可:一个美丽的身体在只需20分钟

格雷格*格拉斯曼和劳伦和Jen有组织运动的最Inc. 2000年:在外高的目的,这些家伙只想要得到丰富。 纪律已经成为非常受欢迎的,在许多国家需要培训的最大的回报在很短的一段时间。

在所有的肌肉组在相对较短的锻炼的体力和总体音—这就是为什么你看到更多和更多的信徒可以的。

我们描述一些细节什么的练习,以及如何从事这项运动是正确的。




时间限制和基础规则可涉及执行一些基本规则。 培训时间限制为第二十分钟,你需要做更多的办法。 其他的练习之间应尽可能短。 选择练习,一个锻炼工作的所有肌肉组。 接下来,我们将告诉你一些基本的练习的可,这将使最有成效的培训计划。 它将计算标准的三个经验教训的一个星期。

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备男人和女人,最喜欢的运动的所有那些参与交fitom的。 它真的涉及几乎所有的肌肉组。 起始位置—蹲下,重点放手上的发言。 膝盖碰你的胸部。 翻腿的支持位置,返回到起始位置,去了。 一个方法—15挑战赛,并获得合适的。



爆炸性的俯卧撑都是正常的推动,只是把涡轮增压。 输出的最低点和推动下你的手下来发言。 在非常先进的情况下(如果足够强大)做出的棉花。 15俯卧撑—一个方法。



这些基平拉不同于通常只通过的速度。 在这里,我们应该做一个突破:摇晃的腿回来,把他们前进,同时拉动起来。 不15重复。



爆炸蹲是什么新东西:手头后面,蹲下,蹲下,因为我们的祖先在军队。 只是跳的最高点,使所有的差异。 尝试做同样的15倍。



腿抬起你可能实行这项活动。 抬抬腿在对井泵的"复杂"的下一部分的新闻。 这可以提升执行速度,因为所有其他的练习。




培训的节目:周一至周时间:20分钟
一些办法:最大
一个办法:

—一些备男人和女人,15个销售代表

—基平,15个销售代表

—抬腿,15销售代表

—爆炸俯卧撑,15销售代表




运动程序:环境持续时间:30分钟
一些办法:最大
一个办法:

—一些备男人和女人,用量的代表15

—爆炸俯卧撑,15销售代表

—爆炸的仰卧起坐的,15个销售代表

—抬腿,15销售代表




节目:周五的持续时间为35分钟
一些办法:最大
一个办法:

运行中,200米

—抬腿,15销售代表

—一些备男人和女人,15个销售代表

—爆炸俯卧撑,15重复。 出版

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资料来源:dnpmag.com/2015/12/15/krossfit-krasivoe-telo-vsego-za-20-minut/

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