326
CrossFit: красиве тіло всього за 20 хвилин
Грег Скломан і Лорен Джен почав свій CrossFit, Inc. рух назад в 2000 році: крім лофтійських цілей, ці хлопці просто хотіли отримати багатий. Сама дисципліна, яка вже стала дуже популярною в багатьох країнах, вимагає тренера, щоб максимізувати вплив в короткий період часу.
Робота над усіма м'язовими групами під час порівняно короткого тренування значно підвищує витривалість і загальний тон тіла – це чому ви бачите більше і більше пристосувань.
Ми розповімо Вам докладніше про те, які вправи вам потрібно зробити і як правильно зробити цей спорт.
Обмеження часу CrossFit і базові правила включають наступні основні правила. Час навчання обмежений двадцять хвилин, в яких потрібно встигнути зробити якомога більше підходів. Решта між різними вправами повинна бути максимально коротким. Виберіть вправи, щоб всі групи м'язів працюють в одному тренування. Далі ми покажемо вам кілька базових вправ, на основі яких ми будемо компілювати одну з продуктивних навчальних програм. Для стандартних трьох класів на тиждень.
Прийміть улюблену вправу всіх, хто перехресний. Це фактично передбачає майже всі м'язові групи. Початкова позиція - кватка, з акцентом на підлозі. У колінах торкаються груди. Підніміть ноги в точковому діапазоні, поверніть до початкового положення, стрибайте вгору. Один підхід - 15 причалів.
Вибухові штовхач Це абсолютно звичайні штовхачі, тільки надягають на турбо-прискорення. На виході з нижньої точки штовхайте руки так, щоб зняти підлогу. В особливо запущених випадках (при сильних достатній кількості) роблять бавовни. 15 шт., один підхід.
Ці тяги відрізняються від звичайної швидкості. Тут потрібно зробити джрек: гойдалки ноги назад, кинути їх вперед з одночасним відтягуванням. До 15 звернень.
Експлуатаційні приватки Ніяких нових: руки за голову і кватку, як наші предки, які розмістили в армію. Просто стрибаючи на найвищій точці - це різниця. Спробуйте зробити те ж саме 15 разів.
Ви, ймовірно, практикували цю вправу до. Підняти ноги в повісі відмінно перекачує найбільш «комплекс», нижню частину преси. В CrossFit, ліфтинг здійснюється на швидкості - так само, як і всі інші вправи.
Навчальна програма: Тривалість: 20 хвилин
Кількість підходів: максимум
В одному підході:
- Bourpi, 15 р.
- Хіппинг, 15 повторів.
- Підйомники ноги, 15 повторів
Вибухові штовхи, 15 повторів
Навчальна програма: Тривалість середи: 30 хвилин
Кількість підходів: максимум
В одному підході:
- Борпе з вагою, 15 повторів
- Вибухові штовхач, 15 р.
- Вибухові кватки, 15 р.
- Підйомники ноги, 15 відповідей
Навчальна програма: П'ятниця Тривалість заняття: 35 хвилин
Кількість підходів: максимум
В одному підході:
- Запуск, 200 метрів.
- Підйомники ноги, 15 відповідей
- Bourpi, 15 р.
- Вибухові штовхи, 15 р. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: dnpmag.com/2015/12/15/krossfit-krasivoe-telo-vsego-za-20-minut/
Робота над усіма м'язовими групами під час порівняно короткого тренування значно підвищує витривалість і загальний тон тіла – це чому ви бачите більше і більше пристосувань.
Ми розповімо Вам докладніше про те, які вправи вам потрібно зробити і як правильно зробити цей спорт.
Обмеження часу CrossFit і базові правила включають наступні основні правила. Час навчання обмежений двадцять хвилин, в яких потрібно встигнути зробити якомога більше підходів. Решта між різними вправами повинна бути максимально коротким. Виберіть вправи, щоб всі групи м'язів працюють в одному тренування. Далі ми покажемо вам кілька базових вправ, на основі яких ми будемо компілювати одну з продуктивних навчальних програм. Для стандартних трьох класів на тиждень.
Прийміть улюблену вправу всіх, хто перехресний. Це фактично передбачає майже всі м'язові групи. Початкова позиція - кватка, з акцентом на підлозі. У колінах торкаються груди. Підніміть ноги в точковому діапазоні, поверніть до початкового положення, стрибайте вгору. Один підхід - 15 причалів.
Вибухові штовхач Це абсолютно звичайні штовхачі, тільки надягають на турбо-прискорення. На виході з нижньої точки штовхайте руки так, щоб зняти підлогу. В особливо запущених випадках (при сильних достатній кількості) роблять бавовни. 15 шт., один підхід.
Ці тяги відрізняються від звичайної швидкості. Тут потрібно зробити джрек: гойдалки ноги назад, кинути їх вперед з одночасним відтягуванням. До 15 звернень.
Експлуатаційні приватки Ніяких нових: руки за голову і кватку, як наші предки, які розмістили в армію. Просто стрибаючи на найвищій точці - це різниця. Спробуйте зробити те ж саме 15 разів.
Ви, ймовірно, практикували цю вправу до. Підняти ноги в повісі відмінно перекачує найбільш «комплекс», нижню частину преси. В CrossFit, ліфтинг здійснюється на швидкості - так само, як і всі інші вправи.
Навчальна програма: Тривалість: 20 хвилин
Кількість підходів: максимум
В одному підході:
- Bourpi, 15 р.
- Хіппинг, 15 повторів.
- Підйомники ноги, 15 повторів
Вибухові штовхи, 15 повторів
Навчальна програма: Тривалість середи: 30 хвилин
Кількість підходів: максимум
В одному підході:
- Борпе з вагою, 15 повторів
- Вибухові штовхач, 15 р.
- Вибухові кватки, 15 р.
- Підйомники ноги, 15 відповідей
Навчальна програма: П'ятниця Тривалість заняття: 35 хвилин
Кількість підходів: максимум
В одному підході:
- Запуск, 200 метрів.
- Підйомники ноги, 15 відповідей
- Bourpi, 15 р.
- Вибухові штовхи, 15 р. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: dnpmag.com/2015/12/15/krossfit-krasivoe-telo-vsego-za-20-minut/
