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CrossFit - lo que es y lo que come?
Hay muchas maneras de educar la voluntad, puede salir e ir a los dulces, o negarse a comer después de las seis, y una hora al día, usted puede colgar en la barra y comprar un cuerpo de ensueño. Krossfitery - en el tema.
a través de ridus
CrossFit en el primer lugar - ultrapopulyarnaya programa de acondicionamiento físico basado en movimientos funcionales constantemente variados realizados a alta intensidad, diseñados para nutrir el cuerpo y el espíritu.
La razón principal por qué la nueva dirección tan rápidamente ganando los aficionados es que el entrenamiento no requiere que no sean de cuerda, barras horizontales y mancuernas nada. Usted puede participar en cualquier compensación, en la playa o en el parque, en ningún parche disponible de su patio.
CrossFit inventó californiano Greg Glassman y en 2000 fundó una empresa comercial en la industria del fitness de CrossFit, Inc. En el primer día de existencia, la empresa promueve un estilo de vida saludable y la filosofía de desarrollo físico. En pocos años el movimiento se extendió por todo el mundo krossfiterov, y hoy se dedica a la promoción de CrossFit tales gigante famoso como Reebok. Marca Deporte ha puesto en marcha la venta de un recipiente especial donde hay cuerda, pesas, equipos para la barra, estera y así sucesivamente. Se puede migrar libremente y participar en un parque o jardín público.
En Rusia este tipo de aptitud está ganando impulso a través de la nariz, por ejemplo, los organizadores de la Copa de Verano 2014-funcional integral "Heraklion" videozayavki recibidas de más de medio millar de participantes potenciales, incluyendo 170 atletas seleccionados en tres direcciones - veteranos (hombres de más de 40 años de edad, las mujeres - 35+), profesionales y aficionados. Entre los aficionados había muchos estudiantes que se dedican a CrossFit sólo unos pocos años. Para cada categoría de la competencia se llevó a cabo en varios complejos: los veteranos eran tres de ellos, los profesionales - seis, y entre los aficionados - dos.
Funcional versátil combina todo lo mejor del mundo del deporte: correr (sprints) y cargas de potencia (barras, mancuernas, con barra); la natación y el canotaje (en entrenadores especiales en salas de CrossFit); estiramientos y ejercicios en los anillos. E incluso voltear neumáticos enormes! Estas disciplinas se incluyen en el programa de entrenamiento de circuito consiste en constante cambio ejercicio de fuerza de alta intensidad. El ejercicio regular no sólo debe mejorar la forma y nutrir la voluntad, sino también para preparar krossfitera a cualquier situación, si se trata de una carrera de 5 kilómetros sin formación o el ataque de los gamberros locales.
Parece difícil encontrar la fuerza para el entrenamiento intensivo diario, ¿por qué CrossFit es tan atractivo para el creciente número de personas de todas las edades?
De hecho, hay muchas razones, todo depende de los objetivos que pone a la gente. Alguien acaba de quiere hacer fitness y CrossFit ayuda a que el cuerpo desarrolle armoniosamente. Sin salvaje "bombeo" es un pueblo desarrollado de manera uniforme, con una buena figura. Hay los que se fijaron la tarea de desarrollar un deporte de alto rendimiento para ellos, además de los intereses de los aficionados, relajado y principales competitivo. Esto no es un ejercicio aburrido en el club de fitness, es decir, la competencia, todos los ejercicios se realizan en conjunto, con el principio de la competencia. Por otra parte, todos los ejercicios no requieren ningún simuladores sofisticados. Todo es simple, útil y necesario en la vida. ¡Eso es todo!
- Un representante del comité organizador del torneo "Heraklion" Nikita Kondratyev
Los ejercicios suelen durar no más de 20 - 25 minutos y se incluyen en los llamados "complejos de la época» («entrenamiento del día», WOD). En el entrenamiento, hay tres tipos básicos de carga:
1
W - ejercicios con pesas (levantamiento de pesas, levantamiento de pesas, levantamiento de pesas);
2
G - gimnasia (ejercicios de peso corporal);
3
M - la formación de las funciones metabólicas básicas ("cardio").
Usted puede elegir para encontrar un puesto de trabajo por un día en el sitio con una indicación del tipo de carga. Por ejemplo, el complejo de "Cindy" incluye 5 pull-ups, 10 flexiones y abdominales para un mínimo de 15 veces. Complejo o "Lucy": 5 pull-ups, 10 Burpoe (saltar rodillas hacia el pecho, flexiones de brazos y salta hacia arriba), corriendo los 400 metros y esto se debe hacer 5 veces (rondas).. Para llevar a cabo estos complejos requiere único estadio de la ciudad o al parque, pero una barra horizontal. La falta de un equipamiento deportivo - no es una razón para abandonar el CrossFit - hay un montón de ejercicios con su propio peso, por ejemplo. Lo más importante - es de alta intensidad, el tiempo mínimo dedicado a los ejercicios, y pausas cortas entre rondas
«
Comprometido en la sala meció aprendieron acerca de CrossFit y simplemente decidimos probarlo! En primer lugar, me sentí atraído por el hecho de que usted puede comprobar fuera de sus grandes habilidades, tanto físico como emocional. Funcional todo alrededor - un deporte muy duro, algo más pesado que yo estaba comprometido. Perspectivas en CrossFit más que ni es grande, creo. Creo que pronto se convertirá en la corriente principal!
- Maestro de los deportes de natación, el participante "Heraklion" Aleksander Zborowski
»
En la perspectiva de los destinos más populares en Rusia duda no es necesario. Copa de Verano "Heraklion" demostró que sus principales representantes - los chicos son fuertes, tanto física como emocionalmente. Un nuevo desafío se llevará a los participantes a la Copa de Invierno "Heraklion", que promete ser aún más masiva.
CrossFit -
dieta
Cualquier dieta - es siempre principios inmutables, además de su autor imaginación. Y krossfiterov dieta no es la excepción. Estos principios en poder de las personas que han accedido a renunciar a hamburguesas cautivantes y seductoras donas en favor de un estilo de vida saludable y la longevidad, independientemente de la especialización deportiva. Los principios son fáciles de digerir, y usted puede comenzar a seguirlos hoy! Bueno, o el lunes.
1 Coma por lo menos 3 veces por día, incluyendo snacks "saludables";
2 Coma sólo prima, es decir, Los alimentos perecederos -! No hay semis
3 Bases de la dieta debe ser de proteínas - carne magra, aves, pescado, huevos, mariscos, queso. Entonces - hidratos de carbono lentos - trigo sarraceno, arroz marrón y negro, verduras de todo tipo. El uso excesivo de frutas frescas y verdes no está prohibido!
4 media seca frutas, nueces y bayas. Esto - la mejor merienda y el combustible para el cerebro;
5 ahorrar en el "gozo" nocivo: galletas, papas fritas, barras de caramelo, refrescos y otras tonterías - nada bueno excepto la saciedad, no traerá
. 6 Ama a tu cuerpo y no sentir lástima por ti mismo. CrossFit para ayudarle!
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© Anton Tushin
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CrossFit en el primer lugar - ultrapopulyarnaya programa de acondicionamiento físico basado en movimientos funcionales constantemente variados realizados a alta intensidad, diseñados para nutrir el cuerpo y el espíritu.
La razón principal por qué la nueva dirección tan rápidamente ganando los aficionados es que el entrenamiento no requiere que no sean de cuerda, barras horizontales y mancuernas nada. Usted puede participar en cualquier compensación, en la playa o en el parque, en ningún parche disponible de su patio.
CrossFit inventó californiano Greg Glassman y en 2000 fundó una empresa comercial en la industria del fitness de CrossFit, Inc. En el primer día de existencia, la empresa promueve un estilo de vida saludable y la filosofía de desarrollo físico. En pocos años el movimiento se extendió por todo el mundo krossfiterov, y hoy se dedica a la promoción de CrossFit tales gigante famoso como Reebok. Marca Deporte ha puesto en marcha la venta de un recipiente especial donde hay cuerda, pesas, equipos para la barra, estera y así sucesivamente. Se puede migrar libremente y participar en un parque o jardín público.
En Rusia este tipo de aptitud está ganando impulso a través de la nariz, por ejemplo, los organizadores de la Copa de Verano 2014-funcional integral "Heraklion" videozayavki recibidas de más de medio millar de participantes potenciales, incluyendo 170 atletas seleccionados en tres direcciones - veteranos (hombres de más de 40 años de edad, las mujeres - 35+), profesionales y aficionados. Entre los aficionados había muchos estudiantes que se dedican a CrossFit sólo unos pocos años. Para cada categoría de la competencia se llevó a cabo en varios complejos: los veteranos eran tres de ellos, los profesionales - seis, y entre los aficionados - dos.
Funcional versátil combina todo lo mejor del mundo del deporte: correr (sprints) y cargas de potencia (barras, mancuernas, con barra); la natación y el canotaje (en entrenadores especiales en salas de CrossFit); estiramientos y ejercicios en los anillos. E incluso voltear neumáticos enormes! Estas disciplinas se incluyen en el programa de entrenamiento de circuito consiste en constante cambio ejercicio de fuerza de alta intensidad. El ejercicio regular no sólo debe mejorar la forma y nutrir la voluntad, sino también para preparar krossfitera a cualquier situación, si se trata de una carrera de 5 kilómetros sin formación o el ataque de los gamberros locales.
Parece difícil encontrar la fuerza para el entrenamiento intensivo diario, ¿por qué CrossFit es tan atractivo para el creciente número de personas de todas las edades?
De hecho, hay muchas razones, todo depende de los objetivos que pone a la gente. Alguien acaba de quiere hacer fitness y CrossFit ayuda a que el cuerpo desarrolle armoniosamente. Sin salvaje "bombeo" es un pueblo desarrollado de manera uniforme, con una buena figura. Hay los que se fijaron la tarea de desarrollar un deporte de alto rendimiento para ellos, además de los intereses de los aficionados, relajado y principales competitivo. Esto no es un ejercicio aburrido en el club de fitness, es decir, la competencia, todos los ejercicios se realizan en conjunto, con el principio de la competencia. Por otra parte, todos los ejercicios no requieren ningún simuladores sofisticados. Todo es simple, útil y necesario en la vida. ¡Eso es todo!
- Un representante del comité organizador del torneo "Heraklion" Nikita Kondratyev
Los ejercicios suelen durar no más de 20 - 25 minutos y se incluyen en los llamados "complejos de la época» («entrenamiento del día», WOD). En el entrenamiento, hay tres tipos básicos de carga:
1
W - ejercicios con pesas (levantamiento de pesas, levantamiento de pesas, levantamiento de pesas);
2
G - gimnasia (ejercicios de peso corporal);
3
M - la formación de las funciones metabólicas básicas ("cardio").
Usted puede elegir para encontrar un puesto de trabajo por un día en el sitio con una indicación del tipo de carga. Por ejemplo, el complejo de "Cindy" incluye 5 pull-ups, 10 flexiones y abdominales para un mínimo de 15 veces. Complejo o "Lucy": 5 pull-ups, 10 Burpoe (saltar rodillas hacia el pecho, flexiones de brazos y salta hacia arriba), corriendo los 400 metros y esto se debe hacer 5 veces (rondas).. Para llevar a cabo estos complejos requiere único estadio de la ciudad o al parque, pero una barra horizontal. La falta de un equipamiento deportivo - no es una razón para abandonar el CrossFit - hay un montón de ejercicios con su propio peso, por ejemplo. Lo más importante - es de alta intensidad, el tiempo mínimo dedicado a los ejercicios, y pausas cortas entre rondas
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Comprometido en la sala meció aprendieron acerca de CrossFit y simplemente decidimos probarlo! En primer lugar, me sentí atraído por el hecho de que usted puede comprobar fuera de sus grandes habilidades, tanto físico como emocional. Funcional todo alrededor - un deporte muy duro, algo más pesado que yo estaba comprometido. Perspectivas en CrossFit más que ni es grande, creo. Creo que pronto se convertirá en la corriente principal!
- Maestro de los deportes de natación, el participante "Heraklion" Aleksander Zborowski
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En la perspectiva de los destinos más populares en Rusia duda no es necesario. Copa de Verano "Heraklion" demostró que sus principales representantes - los chicos son fuertes, tanto física como emocionalmente. Un nuevo desafío se llevará a los participantes a la Copa de Invierno "Heraklion", que promete ser aún más masiva.
CrossFit -
dieta
Cualquier dieta - es siempre principios inmutables, además de su autor imaginación. Y krossfiterov dieta no es la excepción. Estos principios en poder de las personas que han accedido a renunciar a hamburguesas cautivantes y seductoras donas en favor de un estilo de vida saludable y la longevidad, independientemente de la especialización deportiva. Los principios son fáciles de digerir, y usted puede comenzar a seguirlos hoy! Bueno, o el lunes.
1 Coma por lo menos 3 veces por día, incluyendo snacks "saludables";
2 Coma sólo prima, es decir, Los alimentos perecederos -! No hay semis
3 Bases de la dieta debe ser de proteínas - carne magra, aves, pescado, huevos, mariscos, queso. Entonces - hidratos de carbono lentos - trigo sarraceno, arroz marrón y negro, verduras de todo tipo. El uso excesivo de frutas frescas y verdes no está prohibido!
4 media seca frutas, nueces y bayas. Esto - la mejor merienda y el combustible para el cerebro;
5 ahorrar en el "gozo" nocivo: galletas, papas fritas, barras de caramelo, refrescos y otras tonterías - nada bueno excepto la saciedad, no traerá
. 6 Ama a tu cuerpo y no sentir lástima por ti mismo. CrossFit para ayudarle!
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