Cualquiera que haya enfrentado con la necesidad de perder peso sabe que lo más difícil para deshacerse de los odiados "línea de vida", que imperceptiblemente y fácilmente se forman en los lados y el vientre. Y si las partes todavía pueden manejar de alguna manera la grasa en el estómago para que simplemente no quieren renunciar. Es más fácil de amasar, y el más difícil de eliminar.
Pero más allá de la estética, deshacerse de la grasa del vientre es necesario y razón más importante: para traer el cuerpo en orden y permitirle trabajar de manera más eficaz. Resulta que la grasa en el abdomen (como los médicos lo llaman - la grasa abdominal) es la grasa más peligrosa en el cuerpo, ya que se asocia con el segundo tipo de diabetes, resistencia a la insulina, enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer
Estos son algunos ejercicios eficaces tomados de yoga, para ayudarle a obtener para hacer frente a la grasa no deseada en el abdomen.
1. Cobra Pose (Bhudzhangasana)
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Se le permite reducir la grasa del vientre y fortalecer los músculos abdominales. Tiene un efecto tónico sobre la espalda superior, el fortalecimiento de la columna vertebral y por lo que es flexible.
Cómo realizar :.
- Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas, las manos debajo de los hombros
- La barbilla y dedos de los pies deben tocar el suelo ul>.
- lentamente inhale y levante el pecho, arquear la espalda tan duro como sea posible.
- debe verse como una cobra con la cabeza, listo para atacar.
- Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos.
- exhale lentamente y, a continuación, baje el cuerpo a la posición inicial. < /
- Repita la postura 5 veces, tomar descansos de 15 segundos entre cada repetición.
- Esta asana no puedan quedar preñadas y que sufren de úlcera, hernia o lesiones de nuevo. 2. Pose arco (Dhanurasana)
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Fortalece los músculos abdominales. Llevar a cabo, trate de girar hacia atrás y adelante para estimular la zona abdominal.
Cómo hacer: - Acuéstese boca abajo, con los brazos a lo largo del cuerpo
- Doble las rodillas y agarrar de los tobillos o los pies <..
- Inhale y levante la cabeza, llevarla de nuevo, tratando de levantar la pierna lo más alto posible.
- Mantenga esta posición 15-30 segundos, respiran con calma.
- Exhale, volver a la posición inicial: las piernas extendidas, los brazos a lo largo del cuerpo
- Repita este ejercicio 5 veces, tomar descansos de 15 segundos entre cada una. repeticiones. 3. Pose barcos (naukasana)
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Efectivamente combate depósitos de grasa en la cintura y el estómago estimula el empleo y fortalece los músculos de las piernas y la espalda.
Cómo hacer: - Acuéstese sobre su espalda, los pies juntos en una posición estirada, con los brazos a lo largo del cuerpo, las palmas hacia el suelo
- Inhale y comenzar a levantar sus piernas, rodillas. curva.
- tirar del pie y los dedos hacia adelante, tratar de elevar las piernas lo más alto posible.
- el permanecer en esta posición, tire hacia adelante manos y tratar de llegar a la punta de los dedos de los pies, creando un ángulo del cuerpo de 45 grados.
- Respire con calma, manteniendo la posición durante 15 segundos.
- Relax y exhale.
- Repita el ejercicio 5 veces de forma intermitente durante 15 segundos. 4. Tablones de madera o tablero de posición (Kumbhakasana)
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Una de las posturas más fáciles de yoga, pero es muy eficaz en la quema de grasa del vientre. Kumbhakasana también tonifica y fortalece los hombros, los brazos, los muslos y las nalgas. Este ejercicio no se puede hacer que las personas con presión arterial alta o lesiones de los hombros y la espalda.
Cómo hacer: - Obtener en sus manos y rodillas en el suelo
- Las palmas de las manos no deben ir más allá del nivel de los hombros y las rodillas - para el nivel de las caderas <.. /
- Obtener arriba en sus dedos de los pies y un paso atrás para que sus pies eran rectas.
- la respiración, busque en las palmas de las manos en el cuello y la columna vertebral se extendían en una línea .
- Apriete sus músculos abdominales.
- a partir de la cabeza al cuerpo del dedo del pie debe formar una línea recta.
- las palmas de las manos deben estar planos sobre el suelo, con los dedos separados los lados
- Mantenga esta posición durante 15-30 segundos, si es posible, cuanto más tiempo -. por lo va a lograr un mayor efecto.
- Exhale y arrodillarse.
- Haz 5 repeticiones con descansos de 15 segundos. 5. Plantear la liberación del viento (Pavanamuktasana)
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Alivia el dolor en la espalda baja, fortalece y tonifica los muslos de prensa, y dentro de ellos, estimula el colon, restaura el nivel de acidez en el estómago, que ayuda a eliminar el estreñimiento y mejora el metabolismo.
Cómo hacer: - Acuéstese boca arriba, con las piernas extendidas, los brazos a lo largo del cuerpo
- Pies tire hacia adelante para que los talones toquen entre sí <.. /
- en la exhalación, doble las rodillas y lentamente tirar de ellos hacia el pecho.
- ejercen presión cadera en el abdomen. <
- para mantener los pies en la posición correcta, con las manos entrelazadas debajo de las rodillas.
- respirar profundamente y mantener la posición al menos 60-90 segundos. ul >
- al exhalar, suelte las rodillas, se puso las manos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo.
- Haz 5 repeticiones con descansos de 15 segundos por lo menos. Estos ejercicios son recomendados por la mañana, tres veces a la semana, cada dos días, para estimular y acelerar el metabolismo.