5 posiciones de yoga simples que le ayudará a deshacerse de la grasa del vientre

Cualquiera que haya enfrentado con la necesidad de perder peso sabe que lo más difícil para deshacerse de los odiados "línea de vida", que imperceptiblemente y fácilmente se forman en los lados y el vientre. Y si las partes todavía pueden manejar de alguna manera la grasa en el estómago para que simplemente no quieren renunciar. Es más fácil de amasar, y el más difícil de eliminar.
Pero más allá de la estética, deshacerse de la grasa del vientre es necesario y razón más importante: para traer el cuerpo en orden y permitirle trabajar de manera más eficaz. Resulta que la grasa en el abdomen (como los médicos lo llaman - la grasa abdominal) es la grasa más peligrosa en el cuerpo, ya que se asocia con el segundo tipo de diabetes, resistencia a la insulina, enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer
Estos son algunos ejercicios eficaces tomados de yoga, para ayudarle a obtener para hacer frente a la grasa no deseada en el abdomen.
1. Cobra Pose (Bhudzhangasana)

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Se le permite reducir la grasa del vientre y fortalecer los músculos abdominales. Tiene un efecto tónico sobre la espalda superior, el fortalecimiento de la columna vertebral y por lo que es flexible.
Cómo realizar :.
  • Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas, las manos debajo de los hombros
    • La barbilla y dedos de los pies deben tocar el suelo ul>.
      • lentamente inhale y levante el pecho, arquear la espalda tan duro como sea posible.
        • debe verse como una cobra con la cabeza, listo para atacar.
          • Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos.
            • exhale lentamente y, a continuación, baje el cuerpo a la posición inicial. < /
              • Repita la postura 5 veces, tomar descansos de 15 segundos entre cada repetición.
                • Esta asana no puedan quedar preñadas y que sufren de úlcera, hernia o lesiones de nuevo. 2. Pose arco (Dhanurasana)

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                  Fortalece los músculos abdominales. Llevar a cabo, trate de girar hacia atrás y adelante para estimular la zona abdominal.
                  Cómo hacer:
                  • Acuéstese boca abajo, con los brazos a lo largo del cuerpo
                    • Doble las rodillas y agarrar de los tobillos o los pies <..
                    • Inhale y levante la cabeza, llevarla de nuevo, tratando de levantar la pierna lo más alto posible.
                      • Mantenga esta posición 15-30 segundos, respiran con calma.
                        • Exhale, volver a la posición inicial: las piernas extendidas, los brazos a lo largo del cuerpo
                          • Repita este ejercicio 5 veces, tomar descansos de 15 segundos entre cada una. repeticiones. 3. Pose barcos (naukasana)

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                            Efectivamente combate depósitos de grasa en la cintura y el estómago estimula el empleo y fortalece los músculos de las piernas y la espalda.
                            Cómo hacer:
                            • Acuéstese sobre su espalda, los pies juntos en una posición estirada, con los brazos a lo largo del cuerpo, las palmas hacia el suelo
                              • Inhale y comenzar a levantar sus piernas, rodillas. curva.
                                • tirar del pie y los dedos hacia adelante, tratar de elevar las piernas lo más alto posible.
                                  • el permanecer en esta posición, tire hacia adelante manos y tratar de llegar a la punta de los dedos de los pies, creando un ángulo del cuerpo de 45 grados.
                                    • Respire con calma, manteniendo la posición durante 15 segundos.
                                      • Relax y exhale.
                                        • Repita el ejercicio 5 veces de forma intermitente durante 15 segundos. 4. Tablones de madera o tablero de posición (Kumbhakasana)

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                                          Una de las posturas más fáciles de yoga, pero es muy eficaz en la quema de grasa del vientre. Kumbhakasana también tonifica y fortalece los hombros, los brazos, los muslos y las nalgas. Este ejercicio no se puede hacer que las personas con presión arterial alta o lesiones de los hombros y la espalda.
                                          Cómo hacer:
                                          • Obtener en sus manos y rodillas en el suelo
                                            • Las palmas de las manos no deben ir más allá del nivel de los hombros y las rodillas - para el nivel de las caderas <.. /
                                              • Obtener arriba en sus dedos de los pies y un paso atrás para que sus pies eran rectas.
                                                • la respiración, busque en las palmas de las manos en el cuello y la columna vertebral se extendían en una línea .
                                                  • Apriete sus músculos abdominales.
                                                    • a partir de la cabeza al cuerpo del dedo del pie debe formar una línea recta.
                                                      • las palmas de las manos deben estar planos sobre el suelo, con los dedos separados los lados
                                                        • Mantenga esta posición durante 15-30 segundos, si es posible, cuanto más tiempo -. por lo va a lograr un mayor efecto.
                                                          • Exhale y arrodillarse.
                                                            • Haz 5 repeticiones con descansos de 15 segundos. 5. Plantear la liberación del viento (Pavanamuktasana)

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                                                              Alivia el dolor en la espalda baja, fortalece y tonifica los muslos de prensa, y dentro de ellos, estimula el colon, restaura el nivel de acidez en el estómago, que ayuda a eliminar el estreñimiento y mejora el metabolismo.
                                                              Cómo hacer:
                                                              • Acuéstese boca arriba, con las piernas extendidas, los brazos a lo largo del cuerpo
                                                                • Pies tire hacia adelante para que los talones toquen entre sí <.. /
                                                                  • en la exhalación, doble las rodillas y lentamente tirar de ellos hacia el pecho.
                                                                    • ejercen presión cadera en el abdomen. <
                                                                    • para mantener los pies en la posición correcta, con las manos entrelazadas debajo de las rodillas.
                                                                      • respirar profundamente y mantener la posición al menos 60-90 segundos. ul >
                                                                        • al exhalar, suelte las rodillas, se puso las manos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo.
                                                                          • Haz 5 repeticiones con descansos de 15 segundos por lo menos. Estos ejercicios son recomendados por la mañana, tres veces a la semana, cada dos días, para estimular y acelerar el metabolismo.

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