5 простих йога поз, які допоможуть позбутися від жиру живота

Будь-який, хто коли-небудь зіткнувся з необхідністю втрати ваги, знаю, що найскладніше позбутися від капелюхованої «лінії», яка якось неприпустимо і легко утворює з боків і шлунку. І якщо можна якось впоратися з боками, то жир на шлунку не хочеться відмовитися так легко. Це найпростіше придбати і найскладніше видалення.

Але, крім естетики, потрібно позбутися від живітного жиру для більш важливої причини: покласти тіло для того, щоб і дозволити його працювати ефективніше. Виявляється, що живіт жир (як лікарі називають його, черевний жир) є найбільш небезпечним жиром в організмі, тому що він пов'язаний з діабетом 2 типу, інсулінорезистентністю, захворюванням серця і деякими видами раку.

Це кілька ефективних вправ, запозичених з йоги, допоможе вам розпочати боротьбу з небажаним жиром живота.

1. Кобра Поза (Бужангасана)

веб камера

Дозволяє зменшити жир живота і зміцнити м'язи преса. Має тонізуючий ефект на верхній частині спини, зміцнюючи хребта і робить його гнучкими.

Як це зробити:

• Киньте на животі, ноги незрівняні, долоні під плечем.

• Підборіддя і пальці повинні доторкнутися до підлоги.

• Повільно вдихати і піднімати груди, вигинаючи назад якомога важче.

• Ви повинні виглядати як кобра з головою вгору, готовий атакувати.

• Затримайте в цьому положенні 30 до 60 секунд.

• Похиліть повільно, а потім опустіть тіло до свого первісного положення.

• Повторіть позу 5 разів, збираючи перерви від 15 секунд між кожним зверненням.

• Ця асана не повинна бути зроблено для вагітних і тих, які страждають виразками, грижами або травмами спини.

2. Лука Бресель (Dhanurasana)

JavaScript licenses API Веб-сайт

Підсилює абс. Під час виконання намагайтеся гойдалитися назад і вперед, щоб стимулювати область живота.

Як це зробити:

• Ліжте на животі, руки вздовж тіла.

• В'яжемо коліна і захопіть руки на щиколотках або ногах.

• Дихати і підняти голову, забрати його назад, намагаючись підняти ноги якомога вище.

• Затримали цю позицію на 15-30 секунд, спокійно дихати.

• Вдихаючи, повернемося до оригінального положення: ноги розтягуються, руки вздовж тіла.

• Повторіть цю вправу 5 разів, збираючи перерви 15 секунд між повторами.

3. У Човен поз (Naukasana)

веб камера

Ефективно бореться жирових відкладень в талії, а також стимулює шлунок і зміцнює м'язи ніг і спини.

Як це зробити:

• Покладіть на спину, ноги разом в подовженому положенні, руки вздовж тіла, долоні виглядають на підлозі.

• Дихати і почати піднімати ноги, не загинати коліна.

• Потягніть ноги і шкарпетки вперед, спробуйте підняти ноги якомога вище.

• Перебуваючи в цьому положенні, простягайте руки вперед і намагайтеся досягати кінчиків пальців, створюючи кут 45 градусів для вашого тіла.

• Дихайте спокійно, тримайте позу на 15 секунд.

• Розслаблення і видиху.

• Повторити вправу 5 разів з перервами 15 секунд.

4. У Планк або посадка дошки (Кумбакасана)

веб камера

Один з найпростіших поз в йога, але дуже ефективний у спалювання живота жиру. Кумбакасана також тони і зміцнює плечі, руки, стегна і бутони. Ця вправа не може бути виконана людьми з високим артеріальним тиском або плечем і травмами спини.

Як це зробити:

• Підставка своїми руками і колінами на підлозі.

• Долоні не повинні йти за рівнем плечей, а коліна - за рівнем стегна.

• Стійка на шкарпетки і крок назад так, щоб ноги прямо.

• Вдихаючи, подивіться за пальми так, щоб шия і хребта розтяглися в лінії.

• Затягніть абс.

• Від голови до п'яти, тіло повинно формувати пряму лінію.

• Долоні слід виставити на підлогу, пальці викладають на боки.

• Затримайте в цьому положенні 15-30 секунд, якщо ви можете, то довше, тому ви досягнете більшого ефекту.

• Види і коліна.

• Зробіть 5 повторів з перервами 15 секунд.

5. Поза вітру (Паванамуктасан)

Новини

Полегшує біль в нижній частині спини, зміцнює і тонує прес, стегна і їх внутрішня частина, стимулює прямої кишки, відновлює рівень кислотності в шлунку, допомагає позбутися від запору і покращує обмін речовин.

Як це зробити:

• Повернутися на спину, ноги неоцінені, руки вздовж тіла.

• Перетягніть ноги вперед, щоб ваші каблуки торкнулися між собою.

• При видиханні вигинають коліна і поступово витягують їх до грудей.

• Покладіть тиск на черевце з стегнами.

• Щоб тримати ноги в правильному положенні, утримуйте руки нижче колін.

• Дихати глибоко і тримати позицію принаймні 60-90 секунд.

• При видиханні випускають коліна, кладуть руки вздовж тіла, долоні вниз.

• Зробіть 5 повторів з перервами на 15 секунд мінімум.

Ці вправи рекомендується вранці, три рази на тиждень, кожен другий день, щоб стимулювати і прискорити обмін речовин.