5 maneras simples para extender su vida

Toda la industria se basa en el deseo de la gente a vivir mucho tiempo y maximizar su juventud. Sin embargo, no es necesario gastar una fortuna. Algo para su longevidad puede ser justo hoy. < Sitio web es un cinco maneras fáciles para vivir hasta una edad madura sana y vigorosa.

Salir malos hábitos h2> La mejor cosa que usted puede hacer para proteger su piel contra el envejecimiento - es dejar los malos hábitos. Si usted nunca ha sufrido de malos hábitos, no dude en pasar a la siguiente sección. Los que sufren privychkmi dañina, se recomienda considerar lo daño que causan no sólo su salud, sino también la apariencia.

Los malos hábitos tienen un impacto significativo en la piel humana. El humo exhalado que entra en contacto con la piel, causa ciertos cambios en las células biométricos.

En particular, puede causar daño al colágeno y elastina, dos proteínas contenidas debajo de la epidermis. Pero estas proteínas son responsables de la flexibilidad y elasticidad de la piel. La piel de los ceños fruncidos de cara y hundimiento mucho más intensamente que saludable.

Bajo la influencia del humo también constriñe los vasos sanguíneos, células de la piel que proporcionan oxígeno y nutrientes. Esto significa que el crecimiento y la célula de producción se ralentiza.




Coma derecha h2> Dime lo que comes y te diré quién eres. Este famoso aforismo contiene explícitamente una pizca de verdad. Los nutrientes son extraídos de alimentos nuestros cuerpos efecto puede muy diferente en el proceso de envejecimiento.

Según la teoría de los radicales libres del envejecimiento, nuestros cuerpos se desgastan debido a la destrucción de las células por los radicales libres. Son moléculas o átomos con electrones no apareados en el nivel de electrones externo.

Con una nutrición adecuada, puede neutralizar una gran parte de los radicales libres. En particular, tomando alimentos que contienen antioxidantes como las vitaminas C, E y beta-caroteno, las posibilidades de los radicales libres sobre la destrucción de las estructuras celulares se reducen considerablemente.

Los médicos recomiendan incluir en tu dieta alimentos con gran cantidad de antioxidantes, tales como verduras y pescado, especialmente la trucha y el salmón.

Proteger del sol h2> es necesario para nuestro cuerpo La radiación ultravioleta. Después de todo, estimula la producción de vitamina A, que se utiliza en la asignación de la melatonina. Si el cuerpo no es suficiente melatonina, una persona puede caer en la depresión.

Sin embargo, cantidades excesivas de radiación ultravioleta, dañando el colágeno y la elastina, aceleran la aparición de arrugas. Además, bajo la influencia del espectro de radiación UV a la disminución de la capacidad del cuerpo para producir colágeno nuevo para reemplazar perdida.

Los dermatólogos recomiendan que cuando en el sol use regularmente protector solar con un factor de protección solar de no menos de 15. Por supuesto, la ropa relativamente estrecho también protege contra la peligrosa radiación ultravioleta.




El levantamiento de pesas h2> Una de las señales más evidentes de envejecimiento - agacharse y temblor de las extremidades en los ancianos - consecuencias de la sarcopenia relacionada con la edad, como consecuencia de la pérdida de masa muscular. La muerte de motoneuronas el control muscular, lo que lleva a la desactivación del tejido muscular.

La sarcopenia es también responsable de las arrugas y la flacidez de la piel, debido a la desaparición del tejido muscular bajo la piel. Las investigaciones, sin embargo, mostraron que la sarcopenia no sólo puede detener, pero su desarrollo y dar marcha atrás al reloj.

Entrenamiento con pesas de 45 minutos tres veces a la semana pueden, dentro de los tres meses, para aumentar el tejido muscular en un 32%.

¿Cómo pueden menos tensión h2> Los genetistas han descubierto que el estrés crónico reduce significativamente la vida útil de las células en el cuerpo, causando un impacto negativo en los telómeros. Los telómeros - las porciones de extremo de los cromosomas se replican continuamente, formando nuevas células
.
Cuando los telómeros de desgaste, en particular, bajo estrés, el ADN en las células pierden su capacidad de dividirse. Como resultado de los tejidos del cuerpo comienzan a morir.

La reducción de la cantidad de estrés en su vida se alarga la vida, sino también mejorar la calidad del sueño, disminuye la aparición de arrugas y las bolsas debajo de los ojos.

Hay muchas maneras de reducir el estrés:. Menudo reunirse con amigos, pasar mucho tiempo con su familia, y hacer ejercicio regular



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