如何摆脱恶念的循环

(英语).

思想塑造了现实,这是许多人所熟悉的真理,但并不是每个人都意识到我们的思想对情绪、健康和一般生活的影响有多大。 坏念头的循环可能成为一个真正的陷阱,如果不采取有目的的行动,就很难摆脱这种陷阱。 如何阻止负面思维的流传,如何把精力引向创造?

为什么我们被困在消极的想法中?

人脑往往注重阴性. 它是一种进化机制,通过关注威胁帮助我们的祖先生存. 然而,在现代世界,这种机制往往对我们不利,迫使我们反复重新考虑不愉快的局势。

恶念循环的主要原因:

• 慢性应力: 高水平的压力导致一种持续的焦虑感.
• 自疑: 消极思想往往以对自己能力和能力的怀疑为生.
• 拖延: 推迟重要任务会增加内疚感和焦虑感.
• 未表达的情绪 : 被压抑的感情变成了迷恋的想法.

思想对生命的影响

消极思维不仅会破坏情绪,还会影响身体健康. 研究表明,持续的不良思想:

• 增加心血管疾病的风险;
• 削弱豁免权;
• 提高皮质醇-应激激素水平;
• 它们导致慢性疲劳和抑郁.

“你们的思想是你们现实的镜像。 当你改变主意,你改变你的生活。
如何摆脱恶念的循环

一、导 言 须知心念.

解放的第一步是提高认识。 试着追踪白天的想法 把它们写在日记中,以更好地了解其性质和频率.

2. 积极思考

每次你注意到一个负面的想法,就问自己,“我怎样才能取代它?” 而非「我做不到」, “

3. 冥想和呼吸做法

冥想有助于平定心灵,找到内心的平衡. 简单的呼吸练习,如深吸入和缓慢的呼吸,可以降低焦虑水平.

4个 做身体活动。

体能活动有助于消除累积的压力,改善内啡素-幸福激素的生产.

5.五. 减少负面影响

限制你花在看新闻上的时间 或和有毒的人谈话的时间 代之以积极的信息来源或支助性联系。

6个 确定现实的目标

将大任务分成小步,庆祝每项成就. 这将帮助你感到更加自信,降低你的压力水平.

7个 问如何是道.

如果你无法独自应对,请毫不犹豫地咨询心理学家。 专业支助可以成为解决问题的关键步骤。

防止恶念循环

为了避免回到负面思维,

• 每天都要感谢你的功劳
• 寻找娱乐和爱好的时间;
• 学会原谅自己和其他人
• 开发时间和压力调控技能。

结论

恶念的循环是一个陷阱,你可以从这个陷阱中拿出一点精力和耐心. 了解你的想法,努力积极思考,照顾好自己,将帮助你找到内心的和平与信心. 记住你的思想塑造了你的现实 只有你才能让它更光明更快乐

“改变思想,改变世界。” - 诺曼·文森特·皮尔
开始小一点,你会看到 坏的想法是如何逐渐让位于光明和鼓舞人心的。