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欲伤他人者,自罚也.
意识生态学:心理学
(英语).古老的智慧说:“你们要为别人挖个洞,你们要自己掉进去。” 现代神经科学和心理学不仅证实了这种民间智慧,而且揭示了这一现象背后的内在机制. 当我们把负面的想法和欲望 引向他人时, 我们简直是在毒害我们自己的身体。 矛盾的是,事实是,如果我们想伤害他人,我们首先惩罚自己。
我们的大脑在生理层面没有区分真实和想象的情况。 对他来说,愤怒、怨恨或羡慕是引发一连串生化反应的强大导火索,无论这些情绪是针对真实情况,还是只存在于我们的思想中。
Reptilian Brain:现代世界的古老机制
我们的深层爬行动物大脑形成于进化初期,负责基本的存活本能和情感反应. 它与内分泌系统密切相关,并控制影响我们身心状态的激素的释放. 当我们经历强烈的负面情绪,如愤怒,仇恨,或渴望复仇时,爬行动物大脑会认为这是危险的信号.
针对这种情绪,身体开始产生应激激激素——皮质醇和肾上腺素. 这些激素在进化过程中是为了在危险时期调动身体的资源. 然而,长期暴露在负面情绪中,将有用的生存机制变成一个破坏性的过程。
9594193 (英语).
消极情感的生物化学
研究表明,持续的负面思想和情绪引起的慢性压力导致一系列生理后果:
- 皮质醇水平增加,导致免疫系统受到抑制
- 缩小血管和增加血压
- 血清素和多巴胺的产量减少——快乐和满意的激素
- 加快细胞一级的老龄化进程
- 认知功能和记忆的缺陷
“体验愤怒就像饮用毒药, 希望别人会死”,
繁荣效应:一种神经生物机制
当我们将负面思想引导给其他人时,大脑中与负面情绪相关的神经电路就会被激活. 这些神经连接随着时间推移变得更加强大,遵循“共同激活的神经元结合在一起”的原则。 这样,我们的大脑就更容易出现负面思维模式.
使用功能性磁共振成像(fMRI)的研究表明,经历负情感会激活大脑与身体疼痛相同的区域. 事实上,我们自己也希望有人不幸地遭受到微量痛苦,这些痛苦累积起来,对神经系统的整体状况产生不利影响。
镜像神经元和社会互动
镜像神经元的发现解释了为什么我们对他人的态度对我们影响如此大. 这些特殊的脑细胞在进行特定动作时和在观看他人执行动作时都会被激活. 同样的事情也发生在情绪上: 当我们对某人有负面的感受时, 我们的镜像神经元部分地在自己的大脑中复制这种状态.
情感平衡的实际建议
- 考虑: 练习自觉的冥想,在消极的想法扎根之前就认识到这些想法
- 拓扑技术: 用中性语言或正性语言取代负面思想
- 感恩节日记: 至少写下你每天感激的三件事
- 同情视角 : 如果你对某个人有负面的感情,就试着从他们的角度来想象情况.
- 停止技术 : 学会用精神命令“停止”阻止负面思想的流转,然后转移注意力
威斯康星大学-麦迪逊分校的神经科学家理查德·戴维森(Richard Davidson)在研究中显示,平时的慈悲态度和同情心的实践导致大脑的结构和功能发生可衡量的变化. 实行同情和慈悲的人增加了前额皮层的活动,这个领域负责积极的情绪和认知控制.
(英语).从理论到实践:转变消极模式
神经弹性领域的现代研究证明,我们的大脑能够终生变化. 这意味着我们可以有目的地改变我们神经系统的习惯性负面思维模式和反应.
阿列克谢的故事:通过意识的转变
阿列克谢是一位成功的中层经理,他转而求助于心理学家,他抱怨不断的刺激,睡眠问题和频繁头痛. 在治疗过程中,发现他多年来一直对一位前同事怀有怨恨,他认为他被不公平地提拔到他的位置. 阿列克谢经常想象这个人是如何失败或发现自己处于不愉快的境地.
在经历了认知行为疗法和意念实践之后,阿列克谢学会了认识这些想法,并以更具建设性的想法取代这些想法. 令他惊讶的是,他的心理状态不仅有所改善,身体症状也消失了——睡眠正常,头痛过去,测量结果显示血液中皮质醇水平下降.
研究表明,在短短21天内用中性或积极的思想来取代负面的思想,可以形成新的神经联系,并显著改变一个人的基本情感背景. 大脑“反射”以更健康的方式应对刺激。
改变消极情绪的实用技术
心理学家们建议学会如何改造他们:
- 承认技术: 承认消极的情绪而不为自己判断
- 呼吸做法: 深隔膜呼吸有助于激活寄生虫神经系统,降低压力水平
- 认知重新评估: 寻找一种更具有建设性的方式解释情况
- 宽恕做法: 宽恕是对自身福祉的自觉选择,而不是对他人行动的借口.
神经科学和心理学为古老的智慧提供了科学基础,如果我们想伤害他人,我们首先伤害自己. 消极情绪在体内激活一连串生化反应,随着时间的推移,这会导致严重的健康问题,降低生活质量.
好消息是,通过神经弹性,我们能够改变这些破坏性模式。 善待和宽恕的自觉选择不仅仅是一项道德义务,而且是实现自身身心健康的科学途径。
我们培养的每一个想法 都形成了大脑中的神经连接 通过选择善良的思想,我们从字面上创造了一个更健康的大脑和自己更幸福的生活. 这也许是以更多的同情和理解开始对待他人的最佳理由。
词汇表
爬行动物大脑是大脑中最古老的部分(脑干和脑膜),负责基本的存活功能,本能和原始的情感反应.
内分泌系统是内分泌腺的系统,产生调节许多组织和器官的代谢,生长,发育和功能的激素.
Cortisol是肾上腺因应应应应力,提高血糖水平,抑制免疫系统而生成的一种类固醇激素.
神经弹性是大脑在经验,学习或受伤后影响下改变其结构和功能的能力.
镜像神经元是神经细胞,在进行某种动作时和在观察另一个人执行相同动作时都会被激活.
寄生性神经系统是负责恢复过程和身体其余部分的自动神经系统的一部分,与在压力下激活的同情性神经系统相反.
认知重新评估是认知行为疗法的一种心理技术,旨在改变对一个情况的解释,从而改变对其的情感反应.
fMRI(功能磁共振成像)是一种神经成像方法,可以实时监测大脑各个部分的活动.
