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而不是铁注射! 为了让血液中的血红素含量高,你需要没有通行证.
铁是一个重要的养分. 它在我们体内履行许多重要职能。 铁参与血红蛋白的形成,是血液中的一种蛋白质,将氧气从肺中输送到身体的细胞. 没有铁,我们的细胞就无法正常运转。 低铁水平 损害人类的生长发育,连接组织和激素的合成.
(英语).
身体需要恒定不变 铁。 。 。 。 这些被视作瘦肉,海鲜和叶绿. 但是要迅速提高血液中的铁含量,就需要不断地吃这种物质丰富的食物.
我们为你选择了 10个美味而新鲜的水果和蔬菜 满足日常对铁的需求。
建议营养学家每天摄取的铁为10-20毫克. 50岁以下成年男性的摄入量为10毫克,女性为18毫克。 孕妇需要将含铁量提高到33毫克. 50岁以上的人每天只需要10毫克。 蔬菜每天至少需要27毫克.
水果和蔬菜 全职来啊! 营养学家在一个声音中说,你需要改变你的口味偏好,每天要吃好几次水果和蔬菜。
有些食物会干扰身体对铁的吸收. 例如:钙和铁不相容. 不要食用咖啡、茶叶、含钙食品以及含铁水果和蔬菜。 取而代之的是喝橙汁,吃花椰菜和草莓. 维生素 C 来源。 。 。 。 这会改善你的铁摄入量
我们希望,我们已经说服你 将更多的这些水果 纳入你的饮食 甚至取而代之的全餐。 你喜欢这篇文章吗? 我们正等待你们评论美味而健康的产品,
(英语).身体需要恒定不变 铁。 。 。 。 这些被视作瘦肉,海鲜和叶绿. 但是要迅速提高血液中的铁含量,就需要不断地吃这种物质丰富的食物.
我们为你选择了 10个美味而新鲜的水果和蔬菜 满足日常对铁的需求。
建议营养学家每天摄取的铁为10-20毫克. 50岁以下成年男性的摄入量为10毫克,女性为18毫克。 孕妇需要将含铁量提高到33毫克. 50岁以上的人每天只需要10毫克。 蔬菜每天至少需要27毫克.
- 丝绸
这些酸甜的浆果在果冻,果酱和布丁中表现良好. 一杯木莓会给你2.59毫克的铁或14.3%的日用值. 吃木莓莓 就是这样 或者用奶油和糖!
(英语). - 干黑圆花和葡萄干
很多人都喜欢黑咖喱,因为其丰富的口味和香味. 半杯浆果中含有2.34毫克或13%的日常常量。 Currant擅长果酱,果汁,烘焙. 将来以冷冻或干燥的形式储存. 常食用葡萄干,少数葡萄干中含有1.36毫克的铁,为日活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活 腊肠与粥完全相协调,用于早餐,大米砂锅和被填满的卷饼.
(英语). - 椰子
一杯多汁的脆椰子肉含有1.94毫克的铁(占日常标准的11%)。 在甜点和沙拉中加入椰子来做辣味. 它完全结合了蔬菜炖和咖喱.
(韩语). - 库拉加
仓加 -- -- 从小熟悉 棱镜。 。 。 。 它有明显的酸甜口味,最理想的配料,辣酱,炖菜. 你可以把干熟的杏仁加入出自制的面包,馅饼和沙拉. 半杯干杏会给你1.73毫克的铁,相当于日活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活
(中文(简体) ). - 西红柿
新鲜番茄没有多少铁质, 使用番茄酱或 番茄鱼 在这种集中的形式下,铁被小部分的产品吸收得更好. 例如,一杯番茄纯净含有4.45毫克的铁,几乎是日活值的25%. 用番茄作为面酱,炖菜或咖喱的基点. 尝尝干西红柿吧,这是非常美味的美味! 半个玻璃中含有2.5毫克的铁(占日常规范的14%).
(英语). - 南瓜鱼
南瓜是营养和纤维的绝佳来源. 吃一杯煮的南瓜,你会升起 血铁 1.40 毫克,即为每日标准的7.7%。 把南瓜加入汤中再炖取出奶油坚果口味来. 别忘了大家最喜欢的甜点"南瓜派"! 如果只吃一分,会用1.97毫克的铁将身体填满,这大约是日常标准的10.9%.
(英语). - 橄榄.
长期以来,在地中海橄榄广泛流行于我们区域的居民。 他们喜欢吃沙拉 他们如何丰富面酱和披萨填料! 准备一个证明小吃——一盘被碾碎的橄榄,cho鱼和披肩的相片. 5个大橄榄会用0.75毫克的铁来丰富你,这是每天价值的4%.
(英语). - 树
花笔,或 梅花( 红色)这也是铁的极好来源。 半个杯子的无种子花生含有0.81毫克的铁(占日常正常的4.5%). 在甜而咸的菜肴中用花椒来取出深厚的口味. 实验用蔬菜炖肉,同味和水果蛋糕. 美味的梅斯利和面包是用梅花来得到的。 对于再加一部分的铁,尝试用水或果汁来磨磨出一串由花筒组成的搅拌器. 一杯这种饮料含有3.02毫克的铁(占日常标准的16.7%).
(英语). - 约会
这些甜辣的水果也含有大量的铁. 只要一个约会就能给你0.22毫克这种物质. 每天吃5块,你用1.1毫克的铁来丰富身体(占日常标准的6%). 这是 营养还有饼干、蛋糕和其他甜点的添加剂 试试约会和起司,你会永远喜欢这个组合的!
(英语). - 西瓜
什么夏天不吃西瓜吗? 在水果沙拉上加入西瓜片. 你的口味芽会很高兴 有新鲜的西瓜 花生起司和薄荷 一片西瓜含有0.69毫克的铁(占日值的3.8%). 一个有用的提示: 至 西瓜我们得打他一巴掌。 听到响起的声音就拿着 如果你已经买到切出西瓜,确保种子是黑色的,而不是白色.
6 (英语). - 桃花(原变种).
夏日吃个鲜活多汁的桃子 整个世界都会美! 这些水果充满了营养,包括铁. 一个中型的桃子会给你0.38毫克的铁或2.1%。 焦糖蜜桃 或酿入葡萄酒中, 我们建议不要在冰箱里储存桃子,所以它们的肉会变成面粉.
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(韩语).
(中文(简体) ).
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(英语).水果和蔬菜 全职来啊! 营养学家在一个声音中说,你需要改变你的口味偏好,每天要吃好几次水果和蔬菜。
有些食物会干扰身体对铁的吸收. 例如:钙和铁不相容. 不要食用咖啡、茶叶、含钙食品以及含铁水果和蔬菜。 取而代之的是喝橙汁,吃花椰菜和草莓. 维生素 C 来源。 。 。 。 这会改善你的铁摄入量
我们希望,我们已经说服你 将更多的这些水果 纳入你的饮食 甚至取而代之的全餐。 你喜欢这篇文章吗? 我们正等待你们评论美味而健康的产品,
