Замість залізних ін'єкцій! Для того, щоб рівень гемоглобіну в крові бути високим, потрібно без проходів.

Праска - важлива поживна речовина. Виконує безліч життєвих функцій в нашому організмі. Залізо бере участь у формуванні гемоглобіну, протеїну в крові, що забезпечує киснем від легенів до клітин організму. Без заліза, наші клітини не функціонують належним чином. Низький рівень заліза погіршує ріст і розвиток людини, синтез сполучних тканин і гормонів.

р.



Тіло потребує постійного праскай Вони вважаються м'ясними, морепродуктами і листяними зеленню. Але швидко збільшити рівень заліза в крові, потрібно постійно їсти продукти, багаті цією речовиною.

Ми обрали для вас. 10 смачних і освіжаючих фруктів і овочів щоб задовольнити добову вимогу заліза.

Рекомендований прийом поживних речовин заліза становить 10-20 мг на добу. Прийом для дорослих чоловіків у віці 50 років становить 10 мг, для жінок – 18 мг. Вагітні жінки повинні збільшити надходження заліза до 33 мг. Всім людям більше 50 років потрібно тільки 10 мг на добу. Вегетаріанці потребують принаймні 27 мг на добу.

1. шовк
   Ці кисло-солодкі ягоди виконуються добре в желе, вареннях і пудингах. Одне скло мульжини дасть вам 2.59 мг заліза або 14,3% від Вашого щоденного значення. Ягоди ягоди, як і з вершками і цукром! Р
   
   
   
   
2. Сушені чорної смородини і родзинки
   Багато людей люблять чорної смородини для свого насиченого смаку і аромату. І відмінно живить тіло праскою - половина склянки ягід містить 2,34 мг або 13% добової норми. Смородина добре в джемах, шебарах, випічці. Зберігати його на майбутнє в замороженій або сушеній формі. Регулярно споживають родзинки, ручна з родзинок містить 1,36 мг заліза, яка становить 7,5% від добової норми. Раїзини прекрасно гармонізують з кашу для сніданку, запіканку рису і начинкою ковані млинці.
   
   759550 р.
   
   
   
   
3. кокос
   Скло соковитого хрусткого кокосового пюре містить 1.94 мг заліза (11% добової норми). Додайте кокос в десерти і салати для спичності. Чудово поєднується з овочевою рагою і куркою.
   
   
   
   
4. Курага
   Курга - знайомство з дитинства пердятй Має виражений кисло-солодкий смак, ідеально підходить для компотів, гарячих соусів, тушкованих овочів. Ви можете додати сушені абрикоси в муселі, домашній хліб, пироги фаршировані і салати. Половина склянки сушених абрикосів дасть вам 1.73 мг заліза, що відповідає 9,6% добової норми.
   
   
   
   
5. Томати
   Сирі томати не мають багато заліза, при цьому варені томати поставлять вас 1,63 мг заліза, що відповідає 9% добової норми. Корисно використовувати томатну пасту або томати У цій концентрованій формі праска поглинається краще з невеликими порціями продукту. Наприклад, скло томатного пюре містить 4,45 мг заліза, що становить майже 25% від щоденного значення. Використовуйте томати в якості бази для соусу макарони, тушковані овочі або куртку. Спробуйте сушені томати - це незвичайно смачна делікатеси! Половина склянки містить 2,5 мг заліза (14% від добової норми).
   
   
   
   
   
   
6. Насос
   гарбуз є відмінним джерелом поживних речовин і волокон. Складіть склянку вареного гарбуза, ви піднімете кровопостачання на 1.40 мг, що на 7,7% добової норми. Додати гарбуз в супи і тушку для вершкового горіха. І не забудьте про всіх улюблених солодких страв - гарбузовий пиріг! Якщо ви їсти тільки один шматок, ви будете заповнювати своє тіло 1,97 мг заліза, який становить близько 10,9% від добової норми.
   
   
   
   
7. Оливки.
   Широко популярний в середземноморських оливках довгий час був до смаку і мешканцям наших регіонів. Насолоджуйтеся смаком будь-якого салату. І як вони збагачують соуси паста і піци начинки! Приготувати провансальну закуску - конічна паста подрібнених оливок, анчоусів і каперсів. П'ять великих маслин збагачать вас 0,75 мг заліза, що становить 4% від щоденного значення.
   
   
   
   
8. свінгери
   Штани, або сливиЦе відмінне джерело заліза. Половина склянки чорносливу без насіння містить 0,81 мг заліза (4,5% добової норми). Використовуйте чорносливи в солодких і солоних стравах, щоб надати їм глибокий, насичений смак. Експеримент з овочевими рагами, компотами та фруктами. Смачні муселі і хліб отримують з чорносливом. Для додаткової порції заліза спробуйте подрібнити блендер чорносливу водою або соком. Кубок цього напою містить 3,02 мг заліза (16,7% добової норми).
   
   
   
   
   
   
9. Дата.
   Ці солодкі пряні фрукти також містять багато заліза. Так само одна дата дасть вам 0,22 мг цієї речовини. Харчування 5 штук в день, збагачуючи організм 1,1 мг заліза (6% добової норми). Це христина, а також добавка до бісквітів, тортів та інших десертів. Спробуйте дати і сир, і ви будете любити цю комбінацію назавжди!
   
   
   
   
10. кавуни
    Що літо без апетитних кавун? Додати шматочки кавуна до фруктового салату. Ваш смак бутонів порадує освіжаючим поєднанням кавун, сиру фета та м'яти. Один скибочку кавуна містить 0,69 мг заліза (3,8% від щоденного значення). Корисний кінчик: до кавунВін захопив його. Візьміть його, якщо ви почуєте звук дзвінка. Якщо ви купуєте вже вирізати кавун, переконайтеся, що насіння чорні, не білі.
    
    
    
    
11. Павич.
    На літній день і весь світ буде красивим! Ці фрукти сповнені поживних речовин, включаючи залізо. Один середньорозмірний персик забезпечить вам 0,38 мг заліза або 2.1 відсотків вашого добового припуску. Карамельовані персики Або заварений у вині, у вигляді шеребта або пюре - оберіть варіант до вашої кришки! Ми рекомендуємо не зберігати персики в холодильнику, тому їх м'якоть стає борошняним.
    
    
    
    

Фрукти та овочі повний робочий день! Харчування в одному голосі кажуть, що потрібно змінити смакові вподобання і кілька разів на день, щоб з'їсти порцію фруктів і овочів.

Деякі продукти можуть заважати поглинання заліза на тілі. Наприклад, кальцій і заліза несумісні. Не споживати каву, чай, кальцій-багаті продукти разом з залізно-консервними фруктами та овочами. Замість, пити апельсиновий сік, їсти брокколі і полуниці. вітаміни C джерелай Це поліпшить надходження заліза.

На жаль, ми переконані, що ви повинні включати більше цих фруктів у своєму раціоні і навіть замінити їх повним харчуванням. Чи подобається вам статтю? Ми очікуємо, що Ваші відгуки про смачні та корисні продукти, які не нудні та завжди викликають апетит!