10分钟的一天：每天的练习对于男人 Bashny.Net

一系列的体育锻炼10分钟的现代化步伐的生活留下很少时间做运动。 幸运的是，在1936年在杂志"体育文化" 查尔斯*阿特拉斯 (的先驱之一，健身)发布了一系列的体育锻炼的设计只有10分钟。 虽然10分钟的运动，一天不会让你完全健康的，比没有好，这将足以维持良好的形式。 好吧，这些锻炼可以在家中完成，并且他们不需要很大的努力。准备好加点减免你的身体?

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拉伸脊椎的这种练习会帮助你的脊椎获得的灵活性。 站直与的手在你的头上。 迅速弯腰及接触的手肘的膝盖。 整顿和重复练习，12次。

深蹲深蹲工作的四边形，臀部和臀部。 站在你的英尺宽肩除，双手放在腰。 坐在你的高跟鞋。 暖和起来。 重复练习直到厌倦。

吊袜子这项工作是设计工作的小腿肌肉。 站在你的脚稍微比肩的宽度。 上去了脚尖，并回落。 重复，直到疲劳。 添加载，运动通过把脚的袜子上的书籍。

Squeezings地方手中的地板上肩宽。 趴下尽可能接近地板上爬回来。 重复练习直到厌倦。 从事不同的肌肉和改变手的位置(更广泛、更窄的)。

俯卧撑坐坐在地板上。 抬起你的双腿，把它们放在一张椅子上或床上。 提高和降低自己与你的手中，直到你感到疲劳。

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腿抬起这一运动工作的腹肌肉。 坐在地上，把你的手放在你后面，依靠他们的腿拉，和位置，尽可能接近。 抬起你的双腿体采取的形式的信V.将双脚，重复演习，直到厌倦。

自行车这是一个很好的锻炼其中涉及所有肌肉的新闻。 躺在地板上，按下回到地面。 把你的手放在你的头上。 抬膝盖45度的角度慢慢开始的运动，因为如果踏自行车。 你的左肘触摸你的右膝然后右肘左膝盖。 出版

 

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资料来源://manliness.ru/zdorove-i-sport/obyazatelnye-ezhednevnye-uprazhneniya-dlya-muzhchin/