10 minutos al día: diario de ejercicios para hombres

Serie de ejercicios físicos, dura 10 minutosel ritmo actual de la vida no nos deja tiempo para la práctica de deportes. Afortunadamente, todavía en el año de 1936, en la revista "Physical Culture" charles atlas (uno de los pioneros del culturismo) publicó una serie de ejercicios físicos, dura 10 minutos. A pesar de 10 minutos de actividad física al día no hará absolutamente sano, es mejor que nada, y eso será suficiente para mantener su buena forma. Lo que es particularmente bueno, estos ejercicios se pueden hacer en casa, y que no requieren mucho esfuerzo.Listo para añadir un poco de alivio a su cuerpo?





El estiramiento de la columna vertebral deEste ejercicio le ayudará a su espalda hallar la flexibilidad. Ponte de pie y coloca las manos detrás de la cabeza. Rápidamente flexione el tronco y colocar los codos a las rodillas. Выпрямитесь y repita el ejercicio 12 veces.

Sentadillas profundasCon profundas hace sentadilla trabajan los cuádriceps, los muslos y las nalgas. Párese con los pies anchura de los hombros, las manos en la cintura. Siéntate en cuclillas. Suba. Repita el ejercicio hasta que no se cansen.

Elevaciones de talonesEste ejercicio es contada en el trabajo de los músculos de la pantorrilla. De pie, piernas ligeramente más estrecho que la anchura de los hombros. Camine de puntillas e irán. Repita este proceso hasta alcanzar la fatiga. Para agregar la carga, realizar ejercicios, poniendo los calcetines de los pies en el libro.

Flexiones de brazosColoque las manos en el suelo a la anchura de los hombros. Bajar lo más cerca posible al suelo y sube de nuevo. Repita el ejercicio hasta que no se cansen. Aprovecha el músculo, cambie la posición de las manos (más amplio, ya).

Flexiones de brazos sentadoSiéntese en el piso. Levante las piernas, colóquelos en la silla o en la cama. Levante y baje a sí mismo con las manos, hasta que se sienta cansado.





Elevaciones de piernasEs un ejercicio en el trabajo de los músculos abdominales. Siéntese en el piso, pon las manos detrás de sí, обопритесь en ellos, las piernas saque y coloque lo más cerca posible el uno al otro. Levante las piernas hacia arriba, para que el cuerpo ha tomado la forma de la letra V. Baje la pierna y repita el ejercicio hasta que no se cansen.

La bicicletaEs un excelente ejercicio, que implica todos los músculos abdominales. Acuéstese en el suelo, con la espalda hacia el suelo. Coloque las manos detrás de la cabeza. Levante las rodillas en un ángulo de 45 grados y lentamente comience el movimiento, como si gira los pedales de la bicicleta. El codo izquierdo toque la rodilla derecha, luego a la derecha con el codo izquierdo la rodilla. publicado

 

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su conciencia — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: //manliness.ru/zdorove-i-sport/obyazatelnye-ezhednevnye-uprazhneniya-dlya-muzhchin/