10 хвилин на день: щоденне тренування для чоловіків

Серія фізичних вправ, розрахованих лише на 10 хвилинСучасний ритм життя практично не залишає часу на спорт. У 1936 році в журналі «фізкультура». Карл Атлас Один з піонерів бодібілдингу опублікував серію фізичних вправ, призначених лише за 10 хвилин. У той час як 10 хвилин вправ, день не зробить вас абсолютно здоровими, це все ще краще, ніж нічого, і це буде достатньо, щоб тримати вас придатними. Особливо добре, що ці вправи можна зробити в домашніх умовах, і вони не вимагають особливих зусиль. Ви готові додавати деякі полегшення вашого тіла?





СпінстреттінгЦя вправа допоможе вашій гнучкості на спині. Підігніть прямо, руки на голову. Швидко і доторкнувшись колін з ліктями. Підійдіть і повторіть вправу 12 разів.

Глибокі кваткиЗ глибокими квадроциклами, квадроциклами, стегонами та батками. Підігніть, ноги широка плече, руки на талії. Примітити вниз. Зареєструватися Повторіть вправу до тих пір, поки ви втомилися.

Сонце сходженняЦя вправа призначена для роботи м'язів телят. Підігніть, ноги трохи плечового шиття. Отримайтеся на пальці і вниз. Повторіть, поки ви втомилися. Для додання навантажень, робити вправи, поставивши ноги на книзі.

Пуш-ап.Поставте руки на підлогу по ширині плечей. Поверніть до підлоги якомога простіше і отримайте. Повторіть вправу до тих пір, поки ви втомилися. Використовуйте різні м'язи, змініть положення рук (ширше, вже).

Сидіння штовхачСісти вниз. Підібрати ноги, покласти їх на стілець або ліжко. Підніміть і опустіть руками до тих пір, поки ви не відчуєте втоми.





Підйомники нігЦе вправа в прес м'язах. Сидити на підлозі, покласти руки за вами, нахилити на них, розтягнути ноги і розмістити їх якомога ближче один до одного. Підніміть ноги вгору, щоб ваше тіло приймає форму V. Низькі ноги, повторіть вправу до тих пір, поки ви втомилися.

ВелосипедиЦе відмінна вправа, яка включає всі м'язи преса. Політ на підлозі з нижньою спиною на підлогу. Поставте руки за голову. Підніміть коліна вгору під кутом 45 градусів і починайте повільно переміщатися, якби ви педальуєте велосипед. З ліворучним ліктям, доторкнувшись правого коліна, потім з правим ліктям лівого коліна. Видання



П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!

Джерело: //manliness.ru/zdorove-i-sport/obyazatelnye-ezhednevnye-uprazhneniya-dlya-muzhchin/