摆脱驼背-5有效的练习 Bashny.Net

问题的驼背姿态是常见的。 而在男性和女性。

主要原因驼背姿势、薄弱的背部肌肉。 如何处理与懈怠吗？





第一和最重要的是，要加强上回来。

因此，我们将工作在这个领域几天，就已经可见的结果。

1. 起始位置–英尺宽肩外，武器在双方。

做圆周运动觉武器，首先进，然后再回来。 重复练习6至8次，每个方式。



2. 起始位置武器倒在你面，英尺宽肩分开。 交替地提高第一左后右肩膀上。 重复练习6-8倍。

3. 起始位置–把手放在腰上，英尺宽肩分开。 大幅提高你的肩膀上，然后慢慢放下他们。 重复练习6-8倍。



4. 起始位置–英尺宽肩外，手在城堡的后面。 慢慢的伸展向前的、弯曲的脊柱，以最大，并分配连锁在城堡里的武器回。 然后回到起始位置。 重复练习6-8倍。





5. 起始位置–腿上的宽度为肩膀，手都自由地悬挂在接缝。 举起你的右手，左滑回，弯曲你的手肘和尝试连接他们回来，回到起始位置。 重复的运动，改变位置的手中，6至8次，每次手。





奖金的 —巩固和nastojascego结果，我们完成复杂-15分钟

站在墙上. 绝对的。

并没有特别的街头魔术和昂贵的设备。 墙壁是为了大家的立场，如果你有腿，你可以得到它，你所需要掌握正确的姿势，你有。

你只需要一个催化剂—这是你的愿望。 这是相同的能源，这将使旋你周围的世界，让你的行为，并得到你想要什么。

什么是这个运动如此特别？ 在这个运动用于正确的姿势，我们显示身体的位置，你们想拿，与经常重复，肌肉了解一个新的机构的位置。 形成一个新的习惯。



好了，这里去。 首先，选择一个壁没有板，以便不干涉跟鞋，或者您可以使用普通门。 在一般情况下，任何光滑的表面垂直的。 走到墙壁上和精益以接触4点：

后面的肩胛骨的臀部的小腿脚跟



常见的错误，当弯腰过分娩的头回去触摸后面的墙上，而不是弯腰在胸椎。 尝试仍然伸直了，挺起胸部，并保持你的头笔直的。 另一个错误的时候你做没有充分触的刀片，但只是一部分。 几乎试图接近他们，并撞墙的整个表面上的刀片，那就是，部署他们平行的墙。 运动的肩膀：下来，回到墙上。

现在等一分钟。 等等所有你可以，但要开始至少2-3分钟。 在第一次将难以站出来，因为肌肉没有用来保持姿势在这个位置。

但是什么，它会通过。 然后逐步增加时，例如，增加每天10-30秒。 你会惊讶地发现，你将能够站在这个位置为15-20分钟或更多。

此外，还可以添加一些基本动作，当你的立场：

• 反过来，抬高膝盖和手帮助他们拉到你的胸部。 10倍，每
• 然后又提高腿没有弯曲的膝盖。 10倍
• 倾向于双方当事人。 10在每个方向
• 蹲20-30厘米也是10倍

我想指出，所有这些演习都不抬起你的头，肩膀和骨盆远离墙，否则整个积极的效果是失去了你只是行使穷人的姿态。

后你怎么站和移动墙壁，离开这，走一点，试图保持姿势，如果你盯着墙壁后面。 之后的5分钟，回到墙壁，看看你是如何管理它，如果必要的话，正确的。





就是这样，现在你相信自己是正确的姿势=运动的一个有效的公式。 如果你仍然不关我的柔软的地方主席，以测试它在实践中，它的时间，现在就这样做。 为你这个人会不会做的。 在同一时间分享你的成果，使用中的评论意见。



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