296
Позбутися від полоскання - 5 ефективних вправ
Проблема слизу досить поширена. Чоловіки та жінки.
Основна причина слизу - слабкі м'язи спини. Як ви маєте справу з лущенням?
Габаритний зображення
По-перше, зміцнити верхню спину.
Тому ми будемо працювати над цією зоною і протягом декількох днів будуть видимі перші результати.
1,1 км Початкова позиція - ноги по ширині плечей, руки в сторони.
Зробіть кругові рухи випрямленими руками спочатку вперед, потім назад. Повторіть вправу 6-8 разів в кожному напрямку.
2,2 км Початкова позиція - руки опускаються уздовж стовбура, ноги на ширину плечей. Підніміть ліву плечу, потім праву плеч. Повторити вправу 6-8 разів.
3. У Стара позиція - руки на ремені, ноги на ширину плечей. Зніміть плечі, потім повільно опустіть їх. Повторити вправу 6-8 разів.
4. У Початкова позиція - ніжки на ширину плечей, руки в замку за спиною. Повільно відтягуйте вперед, обрамляючи хребта якомога простіше і витягуючи руки, пов'язані в замку назад. Потім поверніть на стартову позицію. Повторити вправу 6-8 разів.
5. Умань Початкова позиція - ніжки на ширину плечей, руки вільно розташовуються на швах. Зніміть праву руку вгору, зробіть ліву руку назад, вигніть руки на лікті і намагайтеся з'єднати їх за спиною, повернутися до вашого оригінального положення. Повторіть вправу, змінивши положення рук 6-8 разів з кожного боку.
Бонуси - для консолідації і реального результату, закінчуємо комплекс -15 хвилин
настіннийй Я буду.
І нема спеціальних вуличних чарівних і дорогих тренерів. У кожного є стіна, стоячи, якщо у вас є ноги, ви можете, то у вас є все, що потрібно отримати праву поставу.
Вам потрібен лише каталізатор, який Ваше бажання. Це енергія, яка робить світ навколо вас, що робить вас діяти і отримати те, що ви хочете.
Що так спеціальна про це вправи? У цій вправі для належного постави ми показуємо тіло позицію, яку ми хочемо взяти, з регулярним повторенням, м'язи пам'ятають нове положення тіла. Це як утворюється нова звичаю.
Ну, тут ми йдемо. Для початку оберіть стіну без плінтуса так, щоб він не заважав підбори, або звичайні двері підійдуть. В цілому потрібно будь-яку плоску вертикальну поверхню. Підхід стінки і натиснути так, щоб доторкнутися 4 точки:
scapula of the buttocks of the каблук
Часті помилки при появі надмірно заголовка назад доторкнутися назад стіни голови, замість вигину в грудях. Спробуйте розтягувати і випрямити груди, і зберегти голову прямо. Ще одна помилка, коли ви не повністю доторкнулися лопаток, але тільки частина. Спробуйте практично закрити їх і доторкнутися до стіни всю поверхню лопаток, тобто переверніть їх паралельно до стіни. Плечові рухи: вниз і назад до стіни.
Тепер зупинка. Підійдемо до тих пір, поки ви можете, але щоб почати принаймні 2-3 хвилини. Спочатку буде важко стояти, так як м'язи не використовуються для проведення постави в такому положенні.
Але нічого не буде, Потім поступово збільшіть час, наприклад, додайте 10-30 секунд на кожен день. Ви будете вражені, як швидко ви можете стояти в цьому положенні за 15-20 хвилин або більше.
Крім того, можна додати кілька елементарних рухів при стоянці:
Після того, як ви стояли і переїхали на стіну, відступайте від неї і прогуляйтеся трохи, намагаючись зберегти свою поставу, якби у вас була стіна, приклеюється до спини. Після 5 хвилин, зайдіть до стіни і перевірте, скільки ви зуміли, при необхідності налаштуйте.
Це все, тепер ви переконали себе, що право поставу = вправа є ефективною формулою. Якщо ви не прийняли м'яке місце з кріслами, щоб перевірити його на практиці, це час, щоб зробити це зараз. Для Вас немає. Будь ласка, зв'яжіться з нами
Джерело: /users/413
Основна причина слизу - слабкі м'язи спини. Як ви маєте справу з лущенням?
Габаритний зображенняПо-перше, зміцнити верхню спину.
Тому ми будемо працювати над цією зоною і протягом декількох днів будуть видимі перші результати.
1,1 км Початкова позиція - ноги по ширині плечей, руки в сторони.
Зробіть кругові рухи випрямленими руками спочатку вперед, потім назад. Повторіть вправу 6-8 разів в кожному напрямку.
2,2 км Початкова позиція - руки опускаються уздовж стовбура, ноги на ширину плечей. Підніміть ліву плечу, потім праву плеч. Повторити вправу 6-8 разів.
3. У Стара позиція - руки на ремені, ноги на ширину плечей. Зніміть плечі, потім повільно опустіть їх. Повторити вправу 6-8 разів.
4. У Початкова позиція - ніжки на ширину плечей, руки в замку за спиною. Повільно відтягуйте вперед, обрамляючи хребта якомога простіше і витягуючи руки, пов'язані в замку назад. Потім поверніть на стартову позицію. Повторити вправу 6-8 разів.
5. Умань Початкова позиція - ніжки на ширину плечей, руки вільно розташовуються на швах. Зніміть праву руку вгору, зробіть ліву руку назад, вигніть руки на лікті і намагайтеся з'єднати їх за спиною, повернутися до вашого оригінального положення. Повторіть вправу, змінивши положення рук 6-8 разів з кожного боку.
Бонуси - для консолідації і реального результату, закінчуємо комплекс -15 хвилин
настіннийй Я буду.
І нема спеціальних вуличних чарівних і дорогих тренерів. У кожного є стіна, стоячи, якщо у вас є ноги, ви можете, то у вас є все, що потрібно отримати праву поставу.
Вам потрібен лише каталізатор, який Ваше бажання. Це енергія, яка робить світ навколо вас, що робить вас діяти і отримати те, що ви хочете.
Що так спеціальна про це вправи? У цій вправі для належного постави ми показуємо тіло позицію, яку ми хочемо взяти, з регулярним повторенням, м'язи пам'ятають нове положення тіла. Це як утворюється нова звичаю.
Ну, тут ми йдемо. Для початку оберіть стіну без плінтуса так, щоб він не заважав підбори, або звичайні двері підійдуть. В цілому потрібно будь-яку плоску вертикальну поверхню. Підхід стінки і натиснути так, щоб доторкнутися 4 точки:
scapula of the buttocks of the каблук
Часті помилки при появі надмірно заголовка назад доторкнутися назад стіни голови, замість вигину в грудях. Спробуйте розтягувати і випрямити груди, і зберегти голову прямо. Ще одна помилка, коли ви не повністю доторкнулися лопаток, але тільки частина. Спробуйте практично закрити їх і доторкнутися до стіни всю поверхню лопаток, тобто переверніть їх паралельно до стіни. Плечові рухи: вниз і назад до стіни.
Тепер зупинка. Підійдемо до тих пір, поки ви можете, але щоб почати принаймні 2-3 хвилини. Спочатку буде важко стояти, так як м'язи не використовуються для проведення постави в такому положенні.
Але нічого не буде, Потім поступово збільшіть час, наприклад, додайте 10-30 секунд на кожен день. Ви будете вражені, як швидко ви можете стояти в цьому положенні за 15-20 хвилин або більше.
Крім того, можна додати кілька елементарних рухів при стоянці:
- Візьміть повороти, щоб підняти коліна і допомогти витягти їх до грудей. 10 раз
- Потім підняти ноги без вигину на колінах. 10 разів.
- Похилого боку. 10 кожного шляху
- Sit вниз 20-30см. Також 10 разів.
Після того, як ви стояли і переїхали на стіну, відступайте від неї і прогуляйтеся трохи, намагаючись зберегти свою поставу, якби у вас була стіна, приклеюється до спини. Після 5 хвилин, зайдіть до стіни і перевірте, скільки ви зуміли, при необхідності налаштуйте.
Це все, тепер ви переконали себе, що право поставу = вправа є ефективною формулою. Якщо ви не прийняли м'яке місце з кріслами, щоб перевірити його на практиці, це час, щоб зробити це зараз. Для Вас немає. Будь ласка, зв'яжіться з нами
Джерело: /users/413
