Ya esta al agacharse - 5 ejercicios eficaces

El problema al agacharse bastante común. Y como los hombres y las mujeres.

La razón principal al agacharse — debilidad de los músculos de la espalda. Como luchar con сутулостью?





En primer lugar, fortalecer la parte superior de la espalda.

Por lo tanto, vamos a trabajar en este ámbito, y en unos días ya se ven los primeros resultados.

1. Posición inicial – pies ancho de los hombros, las manos a los lados.

Haga movimientos circulares alisado con las manos, primero hacia adelante, luego hacia atrás. Repita el ejercicio de 6 a 8 veces en cada lado.



2. Posición inicial – los brazos bajados a lo largo del torso, los pies ancho de los hombros. Alternativamente levante primero el izquierdo, luego el hombro derecho. Repita el ejercicio de 6 a 8 veces.

3. Posición inicial – manos en la cintura, las piernas a la anchura de los hombros. Bruscamente levante los hombros y, a continuación, baje lentamente. Repita el ejercicio de 6 a 8 veces.



4. Posición inicial – pies ancho de los hombros, las manos en el castillo detrás de la espalda. Lentamente estira hacia adelante, el máximo arqueando la columna vertebral y dando enganchados en el castillo de los brazos hacia atrás. A continuación, regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio de 6 a 8 veces.





5. Posición inicial – pies ancho de los hombros, manos libres se encuentran en las costuras. Levante la mano derecha hacia arriba, la izquierda empuje hacia atrás, doblar los codos y trate de conectar a la espalda, regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio, cambiando la posición de las manos, de 6 a 8 veces con cada mano.





Bono — para fijar y настоящемудественого resultado, terminamos con el complejo de -15 momentnea

стоянием cerca de la pared. Necesariamente.

Y ninguna especial de la magia callejera y caras de los simuladores. La pared es para todos, estar de pie si usted tiene pies, usted será capaz de, significa todo lo necesario para lograr la postura correcta, usted tiene.

Sólo se necesita un catalizador es su deseo. Es la misma energía, lo que obliga a girar el mundo a su alrededor, lo que te hace actuar y recibir lo deseado.

Que en este ejercicio tan especial? En este ejercicio, para una postura correcta te mostramos el cuerpo en la posición que queremos tomar, al regular la repetición de los músculos recuerdan la nueva posición del cuerpo. Así se forma una nueva costumbre.



Bueno, vamos a ello. Para empezar, seleccione una pared sin plinto, para que no interfiera en los talones, o acercar normal de la puerta. En general, es necesaria cualquier lisa vertical de la superficie. Acércate a la pared y lleve su nariz para tocar 4 puntos:

parte posterior de la cabeza de la escápula las nalgas de la pantorrilla talón



Errores frecuentes cuando al agacharse demasiado llevan la cabeza hacia atrás para tocar por la nuca de la pared, en lugar de doblarse en la división. Trate de todo разгибаться y enderezar el pecho y mantenga la cabeza recta. Otro error cuando no enteramente a la de los hombros, y sólo una parte. Trate de casi cerrado y toque la pared toda la superficie de los álabes, es decir, para su implementación en paralelo a la pared. El movimiento de los hombros hacia abajo y atrás de la pared.

Ahora estad. Permaneced como pueda, pero para empezar por lo menos 2-3 minutos al Principio será difícil estar de pie, ya que los músculos no están acostumbrados a sostener su postura en esta situación.

Pero nada de esto pasará. Luego poco a poco aumentar el tiempo de, por ejemplo, añada cada día de 10 a 30 segundos. Usted se sorprenderá de lo rápido será capaz de mantenerse en esa posición de 15 a 20 minutos o más.

Además, se pueden añadir varios movimientos elementales cuando está de pie:

• Por la cola, eleva las rodillas y las manos ayude a levantar su pecho. 10 veces con cada
• Luego levante de la cola de los pies sin doblar las rodillas. De 10 veces
• Efecto de la inclinación de lado a lado. 10 en cada lado de la
• Flexionar en un 20-30 véase También 10 veces

Quiero llamar la atención, que todos estos ejercicios se realizan sin levantar la cabeza de la escápula y la pelvis de la pared, de lo contrario, todo el efecto positivo se pierde y que simplemente se ejercita una mala postura.

El post cómo quedamos y подвигались junto a la pared, aléjese de ella y se parece un poco, tratando de mantener la postura, como si le pegan a la pared a su espalda . A través de 5 minutos camine de nuevo a la pared, y comprobar si lo consigues, si es necesario, ajustar.





Eso es todo, ahora usted se convenza de que la postura correcta = ejercicio eficaz de la fórmula. Si hasta ahora no han roto su suave asiento de la silla para comprobar esto, en la práctica, es el momento de hacerlo es ahora. Por ti es que nadie no hará. Al mismo tiempo, comparte los resultados de la aplicación en la sección de comentarios.



Fuente: /users/413