要摆脱的一个驼背的:4个练习

一个驼背的是丑陋的. 这种姿态使得肩上的一轮增长的较小,并且在视觉上减少了乳房,并且败坏了它的形状。 和罚款,如果所有的后果的堕落。 然而,它影响到人类健康。 特别是,如果你保持脊柱是否正确,将发展的脊柱侧凸,这可能影响许多机关和整体健康。

摆脱的懒散,做一些简单的练习,不会占用你太多的时间,但得到一个很好的结果。






可口可乐是一个最好的练习的脊椎。 很简单,不需要任何训练和提供了良好的结果。 其意义是重复的运动的猫,当他们伸展你的脊椎。

取得完全一致:膝盖应该在臀部、手下的肩膀上。 头低下你的胸部,四舍五入你的背最大限度地,然后移动它回喜欢你达到头顶到后面,脊柱是最大限度地弯曲的。 做50个代表在一个缓慢的步伐。

如果你想拥有一个健康的后许多年来,做一只猫醒来后立即和在上床之前。

Prohibido练习的工作,并打开上回来,那里的大多数往往有剪辑的工作人员的办事处。

来运行它变回来的墙在距离一个步骤。 贫她在后面和肘部弯曲你的双手(的手应该是在靠近耳)。 在吸气时最大限度地弯曲向前、保持手的墙(在这项工作的手是用来支助)。 在呼气时返回到起始位置。 执行8次重复进度缓慢。

扩大后完成以下练习你的膝盖上,把你的骨盆上的腿、脚伸出来,双手放在脑后了。 在吸气,上升了,从你的脚后跟,手通过您的边和弯回来,感受到的紧张局势的上回(骨盆因此需要向前)。 在呼气时返回到起始位置。 完成15次进度缓慢。

Rastyagivanie,运动不仅可以让你挽救你的姿态,从懒散和解除所有的片段期间的日子"将"脊柱。 这是放松和可以让你真切地感受到在一天结束。

跑坐直:如果你不能让你回来的,坐在一个小枕头,展开你的腿部肩宽。 如果这是你很难可以弯曲的膝盖、平的脚位置,在这个运动不是强制性的,因为目标是以拉伸回来,不这腿。 在呼气时,伸展你的回前在吸气,返回到起始位置。

该运动是一个缓慢的步伐。 需要做10次重复。 出版



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资料来源:hochu.ua/cat-health/fitness/article-60981-kakie-chetyire-uprazhneniya-pomogut-izbavitsya-ot-sutuloy-spinyi/

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