饮食的慢性疲劳

    




食谱，以打击春季疲劳和缺乏能源的饮食含有"反应力"维生素和矿物质。 倾向于改善的情绪简单的碳水化合物(糕点、糖果)不仅影响的腰围，因此，即使在长期破坏的碳水化合物代谢在细胞水平上。 结果身体坐下来简单的碳水化合物等药物。

让我们开始的碳水化合物。 简单–在糖和糖的谷类产品和面粉。 和这些和其他人增加了血液中的葡萄糖和有助于生产的血清素。 然而，相对于复杂，很长，这不是最好的方式影响保健和有助于激烈的情绪波动。 因此，开始新的一天粥吃午饭吃两片面包糠：提供一个生物体"LP"糖，你将成为平静的，腰不会受到影响。 B和C的维生素影响身体的能力承受的压力。 它在所有的蛋白质在消化分解成氨基酸。

例如，酪氨酸合成激素肾上腺素，这增加了活动。 维生素B6中涉及的血清素的生产，其中规定了情绪，并有助于承受压力、缺乏维生素B12的发展导致抑郁症。 顺便说一句，所有种类的鱼含有足够数量的维生素B6和维生素B12。 因此，一对夫妇一个星期的时间应该让渔天。 西兰花包含维生素B9，这样可防止发展的抑郁症。 足以使用这种卷心菜，一周两次。 维生素B5负责的正常运作的肾上腺产生的肾上腺素。 缺乏维生素引起的慢性疲劳和免疫系统受损的。 它的一个很大的酵母和器官的肉(肝脏、肾脏、心脏、脑)，但主要来源，他收入的主体是鸡蛋、奶、蔬菜、豆类、谷物和海藻。





这并不意味着蛋白质可以瘦没有找回来。 甚至是捕食者定期的多样化饮食的植物食品。 每日费率为成年妇女是0.8克高质量的蛋白质，每公斤体重。 对于妇女、那些从事重体力劳动1.0克注意到在100克牛肉、20克的纯蛋白质在100克鸡肉–16g、奶酪–14克黑麦面包–5g，在100毫升牛奶–3g的蛋–7克在100克荞麦粒–14大量蛋白质的提升水平的多巴胺和去甲肾上腺素激素造成的压力。 因此，有必要记住乌克兰谚语："谁zanadto，它不是明智的"。 在有压力的时候耗尽维生素C。这有很多各种各样的卷心菜、浆果、柑橘。 所有上述一个伟大的纤维来源的、正常运作所必需的胃肠道，其中，顺便说一句，是非常敏感的压力。 总之，新鲜或泡菜，一天两次，再加上水果在下午和维生素C的身体不够的。

是什么因素是缺少? 如果你饮食组成的一半成饺子饺子、面条、香肠、体缺乏锌、硒、铁、镁和铬。 结果是烦躁不安、睡眠紊乱、疲劳，贫穷的压力容忍度。 有一个直接关系的精神和物理特性和内容的微量元素在人体内。 缺锌影响的速度思维过程和存在的条件，头发中，皮肤和钉子。 通过这种方式，锌患者体内暴露于压力，3-5倍低于正常。

锌是现在发芽小麦谷物，包括100克的这种产品在其春天的菜单。 镁促进吸收的维生素B6和它的缺乏会导致不受控制的刺激和不断疲劳的感觉. 来源镁：坚果、草药、燕麦、豌豆、玉米。 每天吃一个产品。 但是滥用的食糖和其他简单的碳水化合物导致了不良的镁。 硒的增加抵抗压力的身体和影响免疫系统。

但是美国的科学家们都相信，这种微量元素是很重要的在于预防抑郁症之间的城市居民。 来源硒–芦笋、西葫芦、壁球和芹菜。 每天有2个大蒜. 通过这种方式，而不硒是未被吸收的碘。 慢性疲劳可能表明缺乏的铁。 防止贫血，就可以吃两大汤匙的鱼子酱的任何鱼或者100克杏干。 是的，利益的运动和活动，你知道。 风险重复：抗压力的饮食是只有一半。 在春季试图排除完全从菜单的食物含有的染料和防腐剂。 他们阻止正常吸收的维生素。

 

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