Дієта при хронічній втоми

Рецепт боротьби з весняною апатією і втратою сил є дієта, що містить вітаміни «антистресу» і мікроелементи. Присутність для корекції настрою з простими вуглеводами (кекси, тістечка, цукерки) недостатньо, що впливає на талію, але також в довгостроковій перспективі порушує вуглеводний обмін на клітинному рівні. Результатом є те, що організм звик до простих вуглеводів, як препарат.

Почнемо з карбами. Прості - в солодких і цукрових, комплексних - в каштанах і продуктах з грубого борошна. Як збільшити рівень глюкози в крові і сприяти виробництві серотоніну. Тим не менш, простий, на відміну від складних, не останній довгий, який не найкращий спосіб впливу здоров'я і сприяє різким перепадам настрою. Тому починайте день кашу, з'їсти пару шматочків хліба з висівками на обід: надаючи тіло «довгостим» глюкози, ви станете спокійною, а талія не постраждає. Вітаміни В і С впливають на здатність організму витримати стрес. Все про білки, які порушують в амінокислоти при перетравленні.

Наприклад, тирозин синтетизує наднирковий гормон, що підвищує активність. Вітаміни B6 бере участь у виробництві серотоніну, яка регулює настрій і допомагає протистояти стресу, а відсутність B12 призводить до розвитку депресії. До речі, всі види риби містять достатню кількість вітамінів В6 і В12. Тому пара разів на тиждень повинна влаштувати рибні дні. Брокколі містить вітамін B9, який запобігає депресії. Досить використовувати цей тип капусти двічі на тиждень. Вітаміни B5 відповідає за нормальне функціонування надниркових залоз, які виробляють адреналін. Відсутність вітаміну викликає хронічну втому і порушення імунітету. Це дуже багато дріжджів і зносу (вітря, нирки, серце, мозок), але головне джерело його вводу в організм яйця, молоко, овочі, бобові, зернові продукти і морква.





Вище не означає, що білки можуть бути очищені без пошуку. Навіть предки періодично диверсифікують раціон рослинних продуктів. Щоденний курс для дорослої жінки становить 0,8 г якісного білка на кілограм ваги. Для жінки, які займаються інтенсивною фізичною працею - 1,0 г. Примітка, в 100 г яловичини 20 г чистого білка, в 100 г курячого м'яса - 16 г, в сирі - 14 г, житній хліб - 5 г, в 100 мл молока - 3 г, в яйце - 7 г, в 100 г гречки - 14 г. У великих кількостях білки сприяють збільшенню рівня допаміну і норадреналіну – гормони, які викликають стрес. Тож варто пам’ятати про український донор: «Це занадто багато, це не здорово.» Під час стресу магазини вітаміну С виснажуються. Дуже багато в усіх видах капусти, ягід, цитрусових фруктів. Все вище - відмінне джерело клітковини, необхідне для нормального функціонування шлунково-кишкового тракту, який, до речі, дуже різко реагує на стрес. В короткий, свіжий або сауер капусти двічі на день, плюс фрукти за півдня - і організм буде достатньо вітаміну С.

Які елементи відсутні? Якщо ваша дієта складається з напівфабрикатів, пельменів, макаронів, ковбас і ковбас, організму не вистачає цинку, селену, заліза, магнію і хрому. Результатом є дратівливість, порушення сну, швидка втома і слабка стресостійкість. Відбувається прямий зв’язок між психічними та фізичними здібностями людини та змістом мікроелементів у своєму тілі. Дефіцит цинку впливає на швидкість продуманих процесів і пам'яті, а також стан волосся, шкіри і нігтів. До речі, цинк в організмі пацієнтів, які піддаються стресу, становить 3-5 разів менше норми.

Цинк міститься в пророщених зернах пшениці – від 100 г даного продукту в меню джерела. Магній сприяє поглинанню вітаміну В6, а його дефіцит викликає неконтрольоване роздратування і постійне почуття втоми. Джерела магнію: горіхи, зелень, вівсяна, горох, кукурудза. Скажіть один з цих продуктів щодня. Але зловживання цукром та іншими простими вуглеводами призводить до порушення поглинання магнію. Селеніум підвищує стресостійкість організму і впливає на імунітет.

І американські вчені вважають, що цей мікроелемент дуже важливий для запобігання депресії у мешканців міст. Джерела селену – аспарагус, кабачки, патісони та селери. Щоденна норма міститься в 2 зубчики часнику. До речі, без селену, йод не поглинається. Хронічна втома може вказувати на відсутність заліза в організмі. Для запобігання анемії можна їсти дві столові ложки будь-якої риби ікра або 100 г сушених абрикосів щодня. Так, ви, ймовірно, знаєте про переваги спорту і діяльності. Давайте знову ризикувати: антистресова дієта тільки половина успіху. Навесні намагайтеся повністю виключити продукти, що містять барвники та консерванти з меню. Вони запобігають нормальному поглинанню вітамінів.



Головна

Джерело: /users/1077