La dieta de la fatiga crónica

    




La receta de la lucha de primavera de la apatía y la degradación de las fuerzas de la dieta, contiene la "eliminación de estrés" de las vitaminas y los microelementos. Tendencia a modificar el estado de ánimo de los hidratos de carbono simples (tartas, pasteles, dulces) no sólo afecta a la cintura, y en el largo plazo, viola el metabolismo de hidratos de carbono a nivel celular. El resultado – el organismo de подсаживается en carbohidratos simples, como el de la droga.

Comenzaremos con los hidratos de carbono. Simples – en сладостях y el sahara, las complejas – en кашах y los productos de harina, sémola. Los unos y los otros aumentan el nivel de glucosa en la sangre y contribuyen a la formulación de la serotonina. Sin embargo, simples, a diferencia de los complejos, actúan de corta duración, que no es la mejor manera afecta la salud y contribuye a los cambios de estado de ánimo. Por lo tanto, comienza el día con cereales, en el almuerzo, come un par de lonchas de pan de salvado: garantizando el cuerpo "долгоиграющей" de la glucosa, serás más tranquilo, sí y la cintura no se vea afectada. A y Vitaminas del grupo influyen en la capacidad del cuerpo para contrarrestar el estrés. Todo el asunto en proteínas que la digestión de los descomponen en aminoácidos.

Por ejemplo, la tirosina sintetiza la hormona de la adrenalina, aumenta la actividad. La vitamina b6 participa en la producción de serotonina, que regula el estado de ánimo y ayuda a contrarrestar el estrés y la falta de b12, conduce al desarrollo de la depresión. Por cierto, todos los tipos de pescado contienen suficiente cantidad de vitaminas b6 y b12. Por lo tanto, un par de veces a la semana vale la pena dar una los días de pescado. El brócoli contiene vitamina B9, que impide el desarrollo de la depresión. Basta con consumir este tipo de repollo dos veces a la semana. La vitamina b5 es responsable por el funcionamiento normal de las glándulas suprarrenales producen adrenalina. La deficiencia de vitamina provoca la fatiga crónica y alteración del sistema inmunológico. Mucho en la levadura y субпродуктах (hígado, riñones, corazón, cerebro), pero la principal fuente de ingreso en el cuerpo, son los huevos, la leche, las verduras, las legumbres, los cereales y las algas marinas.





Lo anterior no significa que las proteínas se puede apoyar sin dudar. Incluso los depredadores periódicamente diversificar la dieta de alimentos de origen vegetal. La norma diaria para una mujer adulta es de 0,8 g de calidad de proteína por kilogramo de peso. Para las mujeres, se ocupa de intenso trabajo físico – 1,0, fijate en 100 g de carne de 20 g de proteína pura, en 100 g de carne de pollo – 16 g, en el requesn 14 g de ржаном pan – 5 g en 100 ml de leche – 3 g, en el huevo – 7 g en 100 g de sémola de trigo sarraceno – 14, En grandes cantidades de proteínas, contribuyendo a elevar el nivel de dopamina y de noradrenalina – hormonas que causan el estrés. Así que vale la pena recordar ucraniana el proverbio: "Scho занадто, no es sano". En momentos de estrés que se agotan las reservas de vitamina C. muchas en todos los tipos de col, las bayas, los cítricos. Todo lo anterior es una excelente fuente de fibra, necesaria para el funcionamiento normal del tracto gastrointestinal, que por cierto, es muy sensible al estrés. La palabra, fresco o el chucrut dos veces al día, además de la fruta en la merienda – y la vitamina c que el cuerpo es suficiente.

¿Qué elementos no es suficiente? Si tu dieta consiste en полуфабрикатных bolas de masa, вареников, la pasta, los embutidos y las salchichas, el cuerpo no tiene suficiente zinc, selenio, hierro, magnesio y cromo. El resultado – la irritabilidad, trastornos del sueño, fatiga rápida y baja tensión. Hay una relación directa entre la inteligencia y la habilidad física de la persona y el contenido de micronutrientes en su cuerpo. La falta de zinc influye sobre la velocidad de los procesos de pensamiento y memoria, así como en el estado del cabello, la piel y las uñas. Por cierto, el zinc en el cuerpo de los pacientes sometidos a estrés, entre 3 y 5 veces menos de lo normal.

El zinc se germinadas en los granos de trigo haz de 100 gramos de este producto en su menú de primavera. El magnesio ayuda a la absorción de la vitamina b6, y su deficiencia causa incontrolado de la irritación y la constante sensación de cansancio. Fuentes de magnesio: frutos secos, verduras, avena, guisantes, maíz. Съедай todos los días uno de los productos. Y he aquí el abuso de azúcar y otros hidratos de carbono simples conduce a la alteración de la succión de magnesio. El selenio aumenta el estrés del cuerpo y afecta al funcionamiento del sistema inmunológico.

Y los científicos estadounidenses seguro de que este oligoelemento muy importante para la prevención de la depresión de los habitantes de las ciudades. Fuentes de selenio espárragos, calabacines, патиссоны y el apio. La tarifa diaria incluye 2 зубчиках de ajo. Por cierto, sin selena no es absorbida por el yodo. Fatiga crónica puede testificar acerca de la falta en el cuerpo de hierro. Para la prevención de la anemia todos los días se puede comer dos cucharadas de cualquier caviar de los peces o 100 g de orejones. Sí, sobre los beneficios del deporte y de la actividad seguramente te sabes. Рискнем repetir: antiestrés la dieta sólo la mitad del éxito. En la primavera de tratar de excluir de la carta de los productos que contienen colorantes y conservantes. Se impida la normal a la absorción de vitaminas.

 

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