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Cómo deshacerse de síndrome de fatiga crónica
Como regla general, el síndrome de fatiga crónica se manifiesta como la constante de decaimiento y depresión. Esta enfermedad son los más propensos a los jóvenes de edad inferior a 30 años. Y son las mujeres las que sufren de esta adversidad más que los hombres.
Las causas de la fatiga crónica A las principales causas que contribuyen a la aparición de fatiga crónica, los expertos atribuyen la genética, la alimentación de baja calidad, el impacto de los factores ambientales y la falta de un correcto régimen de día.
Existe la opinión de que la fatiga crónica es una enfermedad viral que afectan a los órganos del sistema nervioso, así como el sistema inmune y el sistema muscular.
Que a menudo sufre? A menudo efectos del síndrome de fatiga crónica afecta a personas cuyo estilo de vida o profesión relacionados con la estancia en situaciones de estrés. Esta categoría se refiere a los gerentes, empresarios, políticos, periodistas, etc.
Los habitantes de las megalópolis y las personas que pasan mucho tiempo en la computadora, se puede considerar que están en zona de riesgo. También la enfermedad puede ser causada por duras experiencias personales y el acelerado ritmo de la vida.
Síntomas 1. El cansancio se siente en el plazo de 2-3 semanas, no desaparece, incluso después de un buen descanso.
2. Hay frecuente de dolor de cabeza, dolores en las articulaciones, dolor en el pecho, irritación de garganta.
3. El hombre observa, que se convirtió en el peor de recordar las cosas simples y no puede concentrarse. A menudo se cambia el estado de ánimo.
4. Noche difícil conciliar el sueño y durante el día, por el contrario, existe un deseo irresistible de dormir.
5. Usted no está utilizando dietas y no переедаете, sin embargo, empezaron a ganar peso o perder peso.
Métodos para combatir el cansancio crónico 1. Para vencer la fatiga crónica, se debe respetar el modo de día. No acostarse antes de las 23 horas. El sueño debe durar no menos de 8 horas. Las interrupciones en el trabajo, relacionadas con el consumo de alimentos en el desayuno, el almuerzo y la cena deben ser lo suficientemente продолжительнымии llevará a cabo en un momento determinado. La carga de trabajo durante el día hay que distribuir de manera uniforme.
2. Es necesario organizar una nutrición adecuada. Consumir productos en cuya composición entran las vitaminas b1, b6, b12 y vitamina C. Son en cantidad suficiente, están presentes en frutas y verduras frescas. No vale la pena limitar el consumo de dulces, y un trozo de chocolate negro debe comer todos los días.
3. Necesariamente la celebración de la carga. Se recomienda realizar la carga de una duración como mínimo de 5 a 10 minutos, dos veces al día. El efecto máximo se dan ejercicios de respiración y estiramiento.
4. Excelente resultado que da permanencia al aire libre. Por lo tanto, debe más a menudo a pasear por la naturaleza y practicar deportes.
5. Con frecuencia participa en las actividades que mejoran el estado de ánimo. Pueden ser compras, visitas al cine, quedar con los amigos, etc.
6. Rechazo al consumo de cigarrillos y el alcohol.
Fuente: zdorv.ru
Las causas de la fatiga crónica A las principales causas que contribuyen a la aparición de fatiga crónica, los expertos atribuyen la genética, la alimentación de baja calidad, el impacto de los factores ambientales y la falta de un correcto régimen de día.
Existe la opinión de que la fatiga crónica es una enfermedad viral que afectan a los órganos del sistema nervioso, así como el sistema inmune y el sistema muscular.
Que a menudo sufre? A menudo efectos del síndrome de fatiga crónica afecta a personas cuyo estilo de vida o profesión relacionados con la estancia en situaciones de estrés. Esta categoría se refiere a los gerentes, empresarios, políticos, periodistas, etc.
Los habitantes de las megalópolis y las personas que pasan mucho tiempo en la computadora, se puede considerar que están en zona de riesgo. También la enfermedad puede ser causada por duras experiencias personales y el acelerado ritmo de la vida.
Síntomas 1. El cansancio se siente en el plazo de 2-3 semanas, no desaparece, incluso después de un buen descanso.
2. Hay frecuente de dolor de cabeza, dolores en las articulaciones, dolor en el pecho, irritación de garganta.
3. El hombre observa, que se convirtió en el peor de recordar las cosas simples y no puede concentrarse. A menudo se cambia el estado de ánimo.
4. Noche difícil conciliar el sueño y durante el día, por el contrario, existe un deseo irresistible de dormir.
5. Usted no está utilizando dietas y no переедаете, sin embargo, empezaron a ganar peso o perder peso.
Métodos para combatir el cansancio crónico 1. Para vencer la fatiga crónica, se debe respetar el modo de día. No acostarse antes de las 23 horas. El sueño debe durar no menos de 8 horas. Las interrupciones en el trabajo, relacionadas con el consumo de alimentos en el desayuno, el almuerzo y la cena deben ser lo suficientemente продолжительнымии llevará a cabo en un momento determinado. La carga de trabajo durante el día hay que distribuir de manera uniforme.
2. Es necesario organizar una nutrición adecuada. Consumir productos en cuya composición entran las vitaminas b1, b6, b12 y vitamina C. Son en cantidad suficiente, están presentes en frutas y verduras frescas. No vale la pena limitar el consumo de dulces, y un trozo de chocolate negro debe comer todos los días.
3. Necesariamente la celebración de la carga. Se recomienda realizar la carga de una duración como mínimo de 5 a 10 minutos, dos veces al día. El efecto máximo se dan ejercicios de respiración y estiramiento.
4. Excelente resultado que da permanencia al aire libre. Por lo tanto, debe más a menudo a pasear por la naturaleza y practicar deportes.
5. Con frecuencia participa en las actividades que mejoran el estado de ánimo. Pueden ser compras, visitas al cine, quedar con los amigos, etc.
6. Rechazo al consumo de cigarrillos y el alcohol.
Fuente: zdorv.ru
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