麦克马勒:如何做一个素食主义者的饮食工作





照片©果格里芬

没有机会成为大国和强国对一个素食主义者了! 我总是听到我的朋友们肉食者。 我这样说,作为一个人习惯了这样的事实,没有一个人知道我个人来说或看到我的照片上的网站,没有再说这样的傻事。 是的我亲爱的,你真的可以变得更大和更强关于素食主义者的饮食。 你可以这样做,甚至在一个素食主义者的饮食(消除动物产品完全的)。

如果weggy几个石头砸死的嬉皮士看,如果他们没有吃的一个月,但这并不意味着每一个素食主义者看起来相同。 我的例子显示,可以获得更多和有肌肉体上的一个素食主义者,而我不是唯一的一个人证明了这一点。 只要看看战士如杰克盾,Mac但泽尼克*迪亚兹和艾伦*辛普森,几乎你可以打电话给他们的弱者。

那么,你如何做一个素食主义者的工作? 也许开始第一个问题对于那些刚开始看素食主义:其中我到底要采取蛋白质? 幸运的是肉的公司是不是垄断了正确的选择,在商店,你不必只吃蛋白奶昔。 这些产品都含有蛋白质:扁豆、黑豆、红豆、鹰嘴豆、白豆、杏仁、阿月浑子、瓜子、杏仁和存档油,大麻的种子。 例如,一个供应小扁豆和服务的大麻种子得到的每日费率的完整的蛋白质,而且,它是平衡的碳水化合物和脂肪。 当然,最简单的结合蛋白质的豆类和大米。 应该理解的是,高碳水化合物饮食也不适用于所有。 就个人而言,我喜欢的饮食均衡量的蛋白质,适度的百分比的碳水化合物和大量的脂肪。 你应该尝试图找出什么样的比例将工作最适合你体型的。

一个例子我最喜欢的高蛋白晚餐:三份扁豆(24克蛋白质)的混合与两份开心果(14克蛋白质和26克健康的脂肪),添加两杯椰菜和两个杯子的蔬菜混合。 我添加一汤匙的橄榄油。 我的食物就是燃料,所以问题有关如何使它味道更好或更吸引我的。 在这个菜,大约有40克蛋白质和大量的脂肪。 这也许似乎过分,但这种饮食设计对于那些列车很多。 油脂的重要来源的能源,行为更长的时间。 当我减肥我的能量和情绪下降。

如果没有足够的脂肪,你皮肤会变干,力量会更小并且你会看起来像是行走的死亡。 一个很好的解决方案是获得20%至40%的卡路里的热量从脂肪。 启动多不饱和脂肪有橄榄树和大麻油杏仁和杏仁油、核桃,欧米茄脂肪从藻类、山核桃和鳄梨。 一个素食主义者大部分不含有饱和脂肪,这是良好的大部分。 但是,少量的饱和脂肪的建议最佳的健康状态,因此包括一点椰子油或新鲜的椰奶,你的饮食,它还顺利用蛋白质混合物。

在准备你的素食主义者确保重点放在真正的食物来源。 不要依靠替代肉类、大豆和大米牛奶四组。 这些产品都含有盐和糖,而是只适用于过渡的要素食主义。 重点放在整体的食物,如果坚果、豆子、蔬菜,一些谷物、昆诺阿藜和燕麦。 严格的素食主义者往往消耗足够的脂肪和蛋白质及多的低质量的碳水化合物,这是一个很大的错误。

相当少数的人会感觉良好这个的饮食。 你必须学会怎么对你的工作。 下降的神话,脂肪使脂肪。 在现实中过量的碳水化合物引起的脂肪组织。 你会注意到,卡路里摄入量将低当你下载的"良好的"脂肪,以脂肪减少饥饿和维持能量水平。 Nizkorodov人对饮食总是饥饿的,这就是为什么他们很少的工作。 我觉得更好饮食的30-40%脂肪(从饮食中),以及大约100-120克蛋白质。 这是我发现的作为一个素食主义者了许多年。

最后,一些人认为,大豆是以某种方式提出了雌激素水平和可能会影响甲状腺、其他拒绝这些数据和争论中有利于大豆。 不管这个我会离开她一个人,流行的看法相反,大豆产品的一个必要部分的一个素食主义者的饮食。 麦麸甚至更糟糕,并且最糟糕的一部分小麦。 这是一个强烈的过敏原,从而造成严重的疾病,避免它像瘟疫。 Seitan是垃圾,我不推荐你吃它。 在素食产品相当多的多样性,所以离开这个对不起对不起粮食。

 

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