顶9的提示，对于更有效的仰卧起坐的 Bashny.Net

 





蹲在他们所有的多样性--的一个最有效的练习。 使用下面的9个技巧，你将能够使他们更加有效。

1. 更深入和更深的如果你刚开始的蹲下—或者，相反的，蹲成为你一个苦差事，你没看到他们多大的效果，注意到你的技术。 尝试蹲下尽可能深—所以你最好包括在进程croupie和最强大的肌肉在你的身体：臀大，削弱和矫的背部肌肉。 深蹲建立你的膝盖出于双方彼此下降，并获得最大的紧张中的臀部。

2. 更多样品种的蹲有很多使用它。 例如，尝试蹲更深入的一个更具体的声明的脚，把酒吧高上吊架上。 然后，反之亦然—两腿分开，并降低标准低一点的肩膀上。 听听你的直觉，注意到这些或其他变化，在技术工作，或多或少包括那些或其他的肌肉和身体部分。

3. 加强背除了肌肉，蹲下—和健康的一般！ 一个非常重要的脊椎和周围的一切。 例如，直肌肉的腰部脊椎骨和背部肌肉。 工作上，以加强他们通过演习集中在这些领域的机构，例如硬拉，早上好，拉，等等。





4. 是火车的新闻支持的脊也是至关重要的腹肌肉和核心肌肉。 练习发展的静态的，如肩带来的各种练习burdenings：土耳其升降机、深蹲有权在你的头，等等。

5. 使用重不避免的练习与大权重。 火车上有3-5办法1-2的重复与重，其权重为90%或更多的最大的。

6. 增加的速度会议的最大重量是有用替代的"速度"的训练。 他们应该与工作权是50%至70%下你的max但要做练习尽可能快地。 建议的计划：8至10办法2-3的重复。





7. 更多的阻力附棒糖—所以你会增加阻力的最高点下蹲。 这种技术时应使用工作具有相同的权重为当的培训速度，也就是大约50-60％的最大重量。

8. "爆炸性"使用"爆炸性"方法，例如混蛋，混蛋从举重或特别的柜台，从增强式的。 这不仅增加了兴趣和复杂性，以你的锻炼的，但是也有助于进一步发展的灵活性、协调、平衡以及甚至灵活性。

9. 注意到恢复是，一个更高质量的恢复，还能提高你的蹲。 除了从最低的8小时睡眠、营养和伸展训练之后，添加到您的制度按摩，包括自有滚轮按摩，对比淋浴和按摩师。 出版

 

资料来源：fitfixed.com