Топ-9 Поради для більш ефективних квацій

У всіх своїх сортах є одним з найбільш ефективних вправ. З наступними 9 порад ви можете зробити їх ще більш ефективним.

1,1 км Якщо ви просто запустили кватування - або, навпаки, квацити стали для вас і ви не бачите ніякого особливого ефекту від них - зверніть увагу на вашу техніку. Спробуйте якомога більш глибоко - тому ви повністю зможете включити в процес найбільші і найпотужніші м'язи вашого тіла: алетакси, біцепси стегна, а також випрямлення м'язів спини. Для глибоких квацій розкидіть коліна, щоб отримати якомога менше і отримати максимальну натягу в стегнах.

2,2 км Є багато різних типів квацитів – використовують це. Наприклад, намагатися ставити якомога глибше з вузьким набором ніг, в той час як розмістити бар вище на трапеції. А потім навпаки - поширити ноги і знизити планку трохи нижче, на плечі. Послухайте свої почуття, зверніть увагу на те, як при певних змінах техніки виконання, певних м'язів і частин тіла більш-менш залучені до роботи.

3. У Крім м'язів, для квацитів - і для здоров'я в цілому! - шпиндельний стовпчик і все, що оточує його дуже важливо. Наприклад, випрямлення м'язів горбового хребта і верхньої спинки м'язів. Робота над зміцненням їх вправами, спрямованими на ці сфери тіла, такі як глушник, хороший ранок, витяги і т.д.





4. У Для підтримки хребта, черевних м’язів і кортичних м’язів також критично важливі. Виконувати вправи, спрямовані на їх розвиток - від статичних, таких як планки, до всіляких вправ з вагами: Турецькі сходження, кватки з баром над головою і т.д.

5. Умань Не уникати вправ з великими вагами. Проведення тренінгу з 3-5 комплектів 1-2 повторів з вагами, які зважують 90% або більше ваших максимумів.

6. Жнівень Додати швидкість сеансу з максимальною вагою корисно чергувати з «швидкими» тренуваннями. Вони повинні працювати з вагами, які становить 50-70% менше, ніж ваш максимум, але робити вправи якомога швидше. Рекомендована схема: 8-10 підходів до 2-3 повторень.

р.



7. Про нас Прикріпіть гумову смугу до бруса - так ви доповните опір на найвищій площі. Ця методика повинна бути використана при роботі з однаковою вагою, як при навчанні швидкості, тобто близько 50-60% від максимальної ваги.

8. У Be "explosive" Використовуйте "розумні" прийоми, такі як джерк і штовхають від вагового навантажувача, або спеціальні намистини і платформи з пластики. Це не тільки додасть задоволення і складність до ваших тренувань, але також допоможе вам розвивати спритність, координацію, баланс і навіть гнучкість.

9. Навігація Звертаємо увагу на відновлення так, краще відновлення може також поліпшити кватанції. Крім необхідного мінімум 8-годинного сну, правильне харчування і розтягування в кінці тренувань додайте масаж, в тому числі самомасаж з валиком, контрастним душем і хіропрактичною. Видання



Джерело: fitfixed.com