如何快速，有效地增强肌肉足不出户

俯卧撑 H2>

龙森，他确实俯卧撑，每天在2000年。如果你开始做10个俯卧撑，每天再添5，一年多一点，你会达到同样的水平。

上拉 H2>



什么是在引体向上好 - 的事实是，他们可以做的任何地方有机会挂了。在家里，在仿真器上的公园，它适合一棵树，甚至分支，并在酒店，你可以做引体向上，搁在门口，虽然会比较难拉手指。而正是在监狱里会被发现了吧，收拾你的身体养尊处优的小日子。

上拉，用毛巾。 STRONG>挂两个在酒吧毛巾，并采取一在每只手。现在，振作起来。出色的握力的发展。

一只手臂上拉。 STRONG>一方面完成了至少几个引体向上后，你进入一个野兽模式。分享此集中囚犯，这些床垫会挤在墙壁上，只是从你而去。

蹲 H2>



多少次发现，仰卧起坐是主要的，最有效的体育锻炼来开发背部，髋部和臀部的肌肉。如果你进了监狱，在法庭坐，想，不行，你还有。

蹲的结论。 STRONG>从传统的，他们在手中的执行应保持在头后面时有所不同。

蹲跳。 STRONG>仰卧起坐增强式版本。执行深蹲和总结，下探至最低点的回冲跳的高，你可以。当他双脚着地，立即执行下面的重播。

蹲炮。您会得到尊重仅当至少有几次做深蹲一条腿。当你是一个囚犯在一个舒展进行下蹲，下蹲你的腿伸直在他的面前。你的下半身远程成为类似于枪，故名。为了执行这一巨大的工作，并至少有几个重复，你将需要超过一个月，充满了痛苦和磨难。

反向俯卧撑 H2>



囚犯执行反向推手搭在椅子上，把双脚放在地板上或床上。你可以让他的任务，把他的膝盖各种重物。随着反向俯卧撑，你的工作你的三头肌，胸肌，肩膀和身体。

提高双腿 H2>

普通抬起腿在横梁上运行是这样的：抢了吧，这样的抓地力比肩宽分开略宽。在弯曲髋关节，保持膝盖伸直，抬起你的腿，直到他们是垂直于躯干。回到开始姿势。

部落的上升。如果您不能进行正常的上升脚，就可以减轻它，开始弯曲你的膝盖和他们提高到胸部的水平。

悬挂雨刮器。 STRONG>腿的上升和可能更加困难。执行程序集，但是当你的脚去到最高位置，把他们到一边，收紧你的腹部肌肉。现在转向另一边。您执行了多次，做得好。

Burpoe H2>



Burpoe是最后的练习这条街上的锻炼，但它是跟着几个有趣的时刻。 Burpoe在他们的训练有些足球队练习CrossFit，与精英部队使用。这个简单的运动完全开发的耐力，因为它的实施涉及到几乎所有的肌肉群。

经典Burpoe。获取下蹲姿势，并把你的手放在地板上在他的面前。爆发力运动重新安排他的脚为俯卧撑的位置。马上带他们回到原来的位置。跳出下蹲高的，你可以。

Burpoe用撬。 STRONG>不要Burpoe像往常一样，但会接受俯卧撑的位置，跟着他，继续做多。

Burpoe用拉了起来。 STRONG>展台前在酒吧或水平的分支，所以跳转后可以达到它，并做一上拉。重复。我听到这个声音？它是灵魂试图离开你的痛苦的身体。

甲板疼痛 H2>



如所承诺的，一些有用的片段，它可以从街上锻炼的囚犯获得。

取52张普通卡的甲板。适当使用适合的练习每一个。例如，钻石 - 推蠕虫 - 仰卧起坐等四开始拔出卡，一个接一个。图片上的图像会告诉你，你应该有多少重复做。有认为是10次重复一个数字地图中，11王牌如果你有，说，五的钻石，你必须做5个俯卧撑。符合相关的练习和重复，直到甲板完成。

谷华雷斯的街道锻炼

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从华雷斯监狱犯人谷使用下面的方法来建立自己的训练。选择一项运动，例如，它会推。该电路由20套。对于奇数集你开始使用20次重复，降低每次一（1套20次重复，设置3：19次重复，等等D.）。为即使设置，相比之下，便从一个重复和一个溶液中加入（组2：1重复，将4：2，等等重复D.）。当你到达20日，共有210代表应该有一个锻炼。 5-10之间重复采取措施来休息，然后做。我们的目标是尽可能快，你可以​​完成电路。

蹲迈克·泰森 H2>



当泰森是在监狱里，他开发了自己的表演蹲的方案。它看起来很简单，但是这将是很难重复，相信我。把10张卡在一条直线上，该卡之间的距离应在什么地方10厘米。站在第一线卡上，做深蹲和提起。采取的一个步骤到下一个地图在半蹲把第一张牌到第二。现在作一次蹲下来接回来。现在，拿起第二张牌。移动到下一个卡一遍重复，直到，因此，不会收集所有10张卡。

您有一个天 H2>



当瑞安弗格森获刑密苏里州的谋杀罪名错误，他创造了一个方案，其中集中在一天的工作只是一个锻炼。这样做是为了做500次重复的每小时1运动。不要紧，有多少套你打破这个数字，更重要的是，做500次重复前60分钟已经过去了。



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