7手势你应该知道住形状 Bashny.Net

不断地停留在良好的物理形状是相当困难的，因为我们惯于久坐的生活方式和饮食半的快餐食品。 缺乏运动导致许多健康问题，包括穷人的姿态，导致流离失所的内部器官和风险增加的发展中的心脏疾病应该避免的每一个正常的人。

幸运的是，有七个简单的练习，这样做，你将能够滋养的肌肉组最重要的一个健康的身体。 该基地是肌肉的手臂、腿部、背部和胸部。 所有这些演习应该做的，开始一个小型负载，逐渐增加：它是更好地执行他们的重量轻，但是正确，不应不必要的，冒着掐和弦。

 


拉拉–完美的练习开展的二头肌和肩带、背肌和胸部。 至少有几次，抓住了每个人都可以。 抓吧，手肩宽度和弯曲的武器，把自己来吧这样你可以把她的下巴。 速度的拉应当低的，因为肌肉组织是最好的工作缓慢。
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经典的俯卧撑个俯卧撑，是一个很好的锻炼肌肉建设和肌肉发展的肩部、胸部和腹部。 武器除了略微宽于肩膀说谎脸上下来，让你的身体几乎平行发言。 弯曲你的胳膊肘，降低自己的地，直到您的胸口的接触地面并然后爬上去。 重要的是，该机构必须上升的武力，帮助腐烂的下回来。
 



蹲下蹲不仅是有用的腿部和臀部。 这是一个最好的练习开发耐力和肌肉的质量，为整个身体。 站在你的英尺宽肩开的，弯曲你的膝盖，直到大腿是平行地，保持背部平坦。 在呼气时，返回到起始位置。



走刺行走的刺–高强度的锻炼和加强腿部关节，将是有益的在你所有的锻炼，从蹲和运行的楼梯。 站直，将手放在臀部和前进步骤。 不碰地与他的膝盖后腿和带来的前的膝盖得太远前进。 拉你后脚向前和现在她的下一个步骤



台的头往往还被称为"军事新闻"。 使用哑铃或壶，而不是杠铃，所以你可以改变的位置手的运动期间，如果你会不舒服。 站在你的英尺宽肩分开，地方的哑铃在肩膀上。 提高哑铃同时或交替，如果你有回的问题。
 



摆动与壶铃(摇摆)，这加强锻炼腹肌肉和躯干，这通常是当培训与铁没有得到正确的负担，但重要的是在各种运动，从跳到冲刺。 抓住壶用两只手，身体的重量转移的高跟鞋，后直。 获得壶你的双腿之间和轻轻的，但很快直起来并把壶到胸部的水平。
 



硬拉硬拉是一个美妙的运动加载不同的腿部肌肉、骨盆带和脊柱。 广泛流传你的双腿，回觉，执行蹲下。 抓住壶用两只手，而不舍回来，站起来。 重点放在提升使用的强度的臀部肌肉，不拔重用你的双手。出版
 

 

 

 

资料来源：dnpmag.com/2015/03/26/7-dvizhenij-kotorye-vy-dolzhny-znat-chtoby-ostavatsya-v-forme/