7 хв Редакція Ви повинні знати, щоб залишитися в формі

Постійно залишатися в хорошій фізичній формі досить складно, враховуючи наш сидячий спосіб життя і харчування напівфабрикатів і швидкого харчування. Відсутність руху призводить до багатьох проблем зі здоров'ям, в тому числі порушення постави, що призводить до зміщення внутрішніх органів і збільшення ризику розвитку патологій серця, які повинні уникати кожного нормального людини.

На щастя, є сім простих вправ, які ви можете зробити для підтримки м'язової групи, найголовніше для здорового тіла. Основні м'язи рук, ніг, спини і грудей. Всі ці вправи повинні бути зроблені, починаючи з невеликого навантаження, поступово збільшуючи його: краще виконувати їх невеликою вагою, але правильно, ніж проціджувати занадто багато, ризикуючи розривати свої зв'язки.


692,50047

Пух-ігри є ідеальним вправи для розвитку біцепсів і плечових гірок, м'язів спини і грудей. Кожен може підтягувати принаймні кілька разів. Візьміть бар, руки по ширині плечей і, вигинаючи руки, натягуйте на перехрестя, щоб ви можете покласти підборіддя на ньому. Швидкість витягування повинна бути низькою, оскільки м'язові групи краще працюють повільно.
Читати далі



Класичні штовхачі - відмінне тренування для побудови м'язової маси і розвитку м'язів плечей, грудей і живота. Зі своїми руками трохи ширше, ніж ваші плечі, лежачи обличчя вниз, тримати тіло прямо практично паралельно до підлоги. Згинаючи руки на ліктях, опустіть себе на підлогу, поки грудина доторкається землі, а потім піднімається. Головне, що організм повинен підніматися з силою рук, не допоможи собі, вигинаючи нижню спину.




Кватки корисні не тільки для ніг і батук. Це один з кращих вправ для розвитку витривалості і набору м'язової маси для всього тіла. Підігніть, ноги по ширині плечей, підігніть ноги на колінах до тих пір, поки стегна паралельні до підлоги, зберігайте спину рівну. На видиху, повернення до стартового положення.



Прогулянки атаки - це високоінтенсивна вправа, яка зміцнює суглоби ніг, які будуть корисні у всіх ваших тренуваннях: від присідань до сходів. Поставте руки на стегнах і крок вперед. Не доторкнутися до підлоги з коліном ходової ноги і не перемістити передню коліну занадто далеко вперед. Потягніть задню ногу вперед і тепер візьміть наступний крок.



Часто називається «армійним пресом». Використовуйте гантелі або ваги замість барбекю, тому ви можете змінити положення рук прямо уздовж способу, якщо ви відчуваєте себе некомфортно. Підігніть, покладіть ноги на ширину плечей, покладіть гантелі на плечі. Підніміть гантелі по черзі або одночасно, якщо у вас виникли проблеми.




Мачі з вагами (свінч) Ця вправа зміцнює м'язи абса і торсо, які зазвичай не отримують необхідного навантаження при збиранні з праскою, але важливі при виконанні різних рухів від стрибків до спринтів. Візьміть масу своїми руками, вага тіла передається на підбори, спина прямо. Отримати вагу між ногами і плавно, але швидко випрямити і довести вагу до рівня грудей.




Страндова тяга є чудовим фізичним навантаженням, яке навантажує різні м'язи ніг, свічка таза. Широко викладають ноги, назад прямо, виконайте кватку. Візьміть масу своїми руками і без закруглення спини, підігніть. Спробуйте піднятися за допомогою міцності м'язів стегно, а не натягуючи вагу руками. Видання








Джерело: dnpmag.com/2015/03/26/7-dvizhenij-kotorye-vy-dolzhny-znat-chtoby-ostavatsya-v-forme/