Як швидко і ефективно будувати м'язи, не залишаючи дому

(Б)

Карл Бронсон, найбільш неординарний ув'язнений Великої Британії, послужив вироком майже 40 років з 1974 року. Під час цього значного періоду часу він став справжнім спортивним вентилятором і розробив власну програму навчання, в якій він використовує тільки його вага тіла як навантаження. За допомогою цієї програми Бронсон розробив надлюдну силу: він здатний зробити 172 штовхачами в 60 секунд, піднімати більярдний стіл самостійно і вигнути сталеві двері в'язниці своїми руками.

Але Бронсон – це не єдина і незрівнянна, яка змогла побудувати таку потужність без доступу до барбекю, правильне харчування та спортивні добавки. Заповіти по всьому світу створюють високопродуктивні тренування, які вони можуть слідувати крихітним клітинам і в тюрмі.

Веб-сайт Публікує корисну статтю для всіх, хто вважає, що навчання не повинна залежати від наявності тренажерного залу, адже наше тіло є ефективним тренажером самостійно!

Пуш-апс

Ронсон, він робить 2,000 штовхає в день. Якщо ви починаєте робити 10 штовхаків і додайте 5 більше щодня, в трохи більше року ви досягнете того ж рівня.

Натягування



Добре, що про витяги є те, що ви можете зробити їх, де ви можете повісити бар. У будинку, в парку на тренажері, навіть буде працювати гілка дерева, а в готельних витягах можна зробити, відпочивати на дверній дорозі, хоча це буде більш складними натяжками на пальцях. І в тюрмі ви точно можете знайти перехресну пастку для того, щоб вам було якомога простіше життя.

Витяг з рушником. Зайдіть два рушники на перехрестя і візьміть одну в кожну руку. Тепер витягти. Ідеально розвивається потужність зчеплення.

Натягти на одну руку. Після виконання принаймні декількох витяжок з одного боку, ви введете режим звіру. Покажіть цей трюк, щоб ваші кав'ярні, і ці матраци почнуть сяяти на стінах, просто щоб вийти з вас.

кв.м.



Як було відмічено більше одного разу, квацити є основною і найбільш ефективною спортивною вправою, спрямованою на розвиток м'язів спини, стегна і батків. А якщо ви перебуваєте в в'язниці, ви можете сидіти на судах, ви не хочете, щоб ви все ще повинні.

В'язниця квацитів. Вони відрізняються від традиційних, в яких під час виконання руки слід проводити за головою.

Перемички. Плиометрична версія квацитів. Виконайте скидання в'язниці і, опустивши до нижньої точки, вибухнувши в стрибку, як ви можете на вашому поверненні. Коли ноги торкаються землі, повторюємо відразу.

Зброя кватки. Ви отримаєте повагу тільки при оформленні замовлення на одну ногу не менше декількох разів. Коли ви робите в'язниці кватки, простягайте одну ногу прямо перед вами під час квату. Ваш нижчий корпус став дистанційним зброя, отже, ім'я. Для цього титанової роботи, і робити принаймні кілька повторень, ви будете приймати більше одного місяця, наповненого болем і стражданням.

Зворотні штовхач



Взяки виконують зворотні штовхи, відпочивши руки на стілець і розміщуючи ноги на підлозі або ліжку. Ви можете зробити його важче для себе, поставивши важкі предмети на колінах. За допомогою спинки штовхачів ви будете працювати з грудями, м'язами грудей, плечей і тіла.

Підтяжка ноги

Звичайний ліфтинг ніжок на перехресті виконується наступним чином: захопити перехрестя, щоб захопити трохи ширше, ніж на ширину плечей. Загинаючи на стегоновому суглобі і зберігайте колін прямо, піднімайте ноги до тих пір, поки вони не схильні до вашого торсо. Повернутися до стартового положення.

Кне ліфт. Якщо ви не можете зробити звичайний ліфтинг ніг, ви можете полегшити його, вигинаючи ноги на коліні і піднімаючи їх на рівень грудей.

Вішалка серветка. Підйом ноги можна ускладнити. Виконайте звичний набір, але коли ноги піднімаються до верхньої позиції, переверніть їх в сторону і процідіть м'язи абса. Тепер ввімкніть інший спосіб. Ви зробили одне відтворення, добре зроблено.

Бодибилдерши



Burpi - це фінальне тренування цього тренування, але кілька цікавих точок слідувати. У своїх тренінгах за допомогою деяких футбольних команд, які практикують перехресні та елітні військові підрозділи. Цей простий рух відмінно розвиває витривалість тіла, так як майже всі м'язові групи беруть участь у його реалізації.

Класичні лопці. Стійка в розташуванні і поставте руки на підлогу перед вами. Вибухо перемістіть ноги в позицію підштовхування. Повернутися до свого первісного місця. Перемикач з квату, як ви можете.

Пуш-ап бурпе. Робіть лопе як звичайний, але коли ви приймаєте позицію, щоб зробити це і зберегти його.

Boorpi витягти. Підійдіть заздалегідь під перехресним або горизонтальним відділенням, щоб після стрибка ви можете дістатися до неї і зробіть один витяг. Скажіть його знову. Ви чули, що звук? Ця душа намагається залишити ваш довгий тіло.

Бодибилдерши



Як пообіцяли кілька корисних чіпів, які можна отримати з тренування для в'язнів.

Взяти на окрему карткову колодку 52 картки. Призначте кожен костюм один з вправ. Наприклад, алмази штовхають, черв'яки витягуються і т.д. Почати витягування карток одночасно. Зображення на малюнку розповість вам, скільки повторень вам потрібно зробити. Кількість карт для 10 повторів, аце на 11. Якщо ви отримуєте, скажте, п'ять тамбурінів, вам потрібно зробити 5 штовхання. Виконувати відповідні вправи і повтори до готовності колоди.

Тренування з долині Джурес



В'язниці з Юареза Долина використовує наступний метод, щоб побудувати свій тренінг. Виберіть одну вправу, нехай це буде штовхати. Схема складається з 20 комплектів. Для непарних наборів ви починаєте з 20 відповідей і скорочуєте кожен раз на одному (Set 1:20 відповідей, встановити 3:19 відповідей і т.д.). Для парних наборів, навпаки, приступайте до одного повторення і додаємо один (встановити 2: 1 повторення, встановити 4: 2 повтори і т.д.). Коли ви отримаєте до 20-го, сума повинна бути 210 повторів однієї вправи. Між повторами, прогулянка 5-10 кроків до відпочинку, а потім приступаємо. Мета полягає в тому, щоб завершити схему максимально швидко, як ви можете.

Майк Тайсон кваце



Під час в’язниці Тюсон розробив власну схему розміщення. Це виглядає досить просто, але буде важко повторювати, вірити мене. Поставте 10 карток в пряму лінію, відстань між картками повинна бути близько 10 см. Стійка над першою карткою в лінії, робимо кватку і підберіть її. Візьміть крок на наступну картку, поставте першу картку на другий. Тепер робимо ще одну кватку, щоб повернутися назад. Тепер забрати другу картку. Перемістіть в наступну картку і повторіть, поки ви не збиралися всі 10 карток.

Ти один день



Коли Райан Фергусон пішов до Міссурі в'язниці на неправомірному вбивстві, він створив схему, в якій він зосередився на тому, щоб зробити лише одну вправу в день. Ідея полягає в тому, щоб зробити 500 повторів однієї вправи на годину. Неважливо, скільки наборів ви розбиваєте цей номер, головне - зробити 500 повторів до 60 хвилин.



by dnpmag.com/2015/12/20/vorkaut-zaklyuchennogo-idealnoe-reshenie-dlya-ogranichennogo-prostranstva