7 movimientos que Usted necesita saber para mantenerse en forma

Mantenerse en buena forma física es bastante difícil, teniendo en cuenta nuestro estilo de vida sedentaria y una alimentación bienes intermedios y la comida rpida es. La falta de movimiento lleva a una multitud de problemas de salud, entre los cuales la violación de la postura, lo que lleva al desplazamiento de los órganos internos y el aumento de riesgo para el desarrollo de patologías cardíacas, lo que debe evitar, cada persona normal.

Afortunadamente, hay siete ejercicios fáciles, gracias a las cuales podrá mantenerse en forma de grupos de músculos más importantes para disfrutar de un cuerpo sano. Базово es los músculos de los brazos, las piernas, la espalda y el pecho. Todos estos ejercicios se debe hacer, a partir de una pequeña carga, gradualmente aumentando: realizar mejor su poco peso, pero correctamente, de lo innecesario, con el riesgo de frustrar a sí mismo".

 



Tirar de la barra de Dominadas es la forma ideal de ejercicio en el desarrollo de los bíceps y hombro, músculos de la espalda y el pecho. Por lo menos una vez subirse puede cada uno. Sujete la barra horizontal, manos a la anchura de los hombros y doblar las manos, apretar a la baranda, para que puedas poner en ella la barbilla. La velocidad de la barra de pull-up debe ser baja, así como un grupo de músculos es mejor trabajar poco a poco.
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Las flexiones Clásicas flexiones de brazos es un excelente ejercicio para la construcción de músculo, y el desarrollo de los músculos de los hombros, el pecho y el abdomen. Abriendo las manos un poco más de los hombros, acuéstese boca abajo, mantenga su cuerpo recto, casi paralelo al suelo. Doblando los codos, baje a sí mismo en el suelo, hasta que el pecho no toca la tierra, y luego sube. El principal es que el cuerpo debe subir por la fuerza de las manos, no se ayude a sí mismo, прогибая los riñones.
 




Sentadillas Sentadillas son útiles no sólo para las piernas y los glúteos. Es uno de los mejores ejercicios de entrenamiento de resistencia y un conjunto de músculos de las masas para todo el cuerpo. Párese con los pies anchura de los hombros, doble las rodillas hasta que los muslos no serán paralelos al suelo, la espalda, mantenga igual. Al exhalar, vuelve a la posición inicial.




Desfile de estocadas Desfile de estocadas – высокоинтенсивное ejercicio, refuerza las articulaciones de los pies, que será útil en todas tus entrenamientos: de sentadillas a correr por las escaleras. Levantarse suavemente, colocando las manos en las caderas y camine hacia adelante. No toque el suelo la rodilla de la pierna posterior y no permita que la parte delantera de la rodilla demasiado hacia adelante. Apriete con la pierna de adelante y ahora ya le siga el siguiente paso




El press sobre la cabeza a Menudo llamado "ejército de press de banca". Utilice pesas o pesas en lugar de la barra, así que usted puede cambiar la posición de las manos justo por el camino, si usted va a ser incómodo. Pónganse de pie, coloque los pies al ancho de hombros, mancuernas, coloque sobre sus hombros. Levante las mancuernas hacia arriba por turnos o al mismo tiempo, si tienes problemas de espalda.
 



Mahi con la pesa (swing) Este ejercicio fortalece los músculos de la prensa y el torso, que normalmente a las clases con el hierro, no reciben la carga, pero son importantes en la ejecución de los diferentes movimientos de saltos hasta el sprint. Tome гирю con las dos manos, el peso del cuerpo desplazado en los talones, la espalda recta. Haz гирю entre las piernas y sin problemas, pero rápidamente выпрямитесь, y muestre el гирю en el nivel del pecho.
 



Становая tirón Становая el tiro es un ejercicio maravilloso que inunda los diferentes músculos de las piernas, la cintura pélvica y de la espalda. Ampliamente separadas las piernas, la espalda recta, siga agacharse. Tome гирю con las dos manos y no redondeando la espalda, ponte de pie. Trate de subir, utilizando la fuerza de los músculos de las caderas, y no tirando de гирю las manos.publicado
 

 

 

 

Fuente: dnpmag.com/2015/03/26/7-dvizhenij-kotorye-vy-dolzhny-znat-chtoby-ostavatsya-v-forme/

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