12 Вправи для затягування вашої допомоги і ноги в 1 тиждень

Олексій Срібло-Фаган, Nike Coach, вважає, що отримати красиву форму ніг і батків, потрібно робити кватанти. Ці вправи зручно поєднувати з іншими тренінгами або виконувати окремий комплекс. Вони прості, вони можуть бути виконані в домашніх умовах, і вони не більше 15 хвилин.

Для зручності. Веб-сайт Я кладаю план навчання на тиждень. З задоволенням і дивитися на приємні зміни.

1. Класичний кватир



Старт з квацитів знайомий з дитинства.

2. Кватки з ногом, що відступають до



Видалення нога буде включати в роботу бутонки.

3. У Квасоля



Ці квацити одночасно зміцнюють тіло і бутони.

4. У Сумо квацити з підйомником



Додайте елементи кардіо.

5. Умань Кватки з навчанням косих м'язів прес



Ваша талія подяка Вам.

6. Жнівень Перемикання від сидячої позиції



Роблячи цю вправу, ви також зміцните м'язи рук.

7. Про нас Кватки в положенні "леги разом"



Прогріваюча підготовча вправа перед "пістолом".

8. Кватки "пістол"



Диффікулт вправи з важкою навантаженістю на коліні. Так зробити це акуратно і не сидіти занадто низьким. По-перше, ви можете зробити це за допомогою підтримки.

9. Кватки "перевершення"



У цій вправі одночасно беруть участь багато груп м'язів.

10. Ваги на одній нозі



Це вправа значно зміцнює кали, стегни і батони.

11. Кватки з кроком до



Це також називається “гарячий бат” тому що м'язи максимально напружені.

12. Кватки в стрибку



Ця вправа дає м'язам відпочинок після попередньої статичної постави, промивається молочною кислотою і додає кардіо.

План підготовки до тижня



























Фотограф Роман Захарченкомодель Ольга Захарченко спеціально для Веб-сайт


www.instagram.com/olga_zaharchenko/