12练习收紧臀部和腿1周

五十五百万大会第六十三千八百六十

亚历克斯银费根、教练、耐克认为，到得到很好的形腿部和臀部、以你需要做的下蹲。 这些演习是方便结合其他的练习或进行个别复杂。 他们是简单的，你可以执行他们在家里，他们采取不超过15分钟。

为方便起见， 该网站 已经做了一个培训计划的一周。 参与娱乐和后续行一个愉快的变化。

1. 经典蹲



开始下蹲，从小就熟悉的。

2. 蹲绑架的脚边



该电腿将包括工作的臀部。

3. 蹲相扑



这些当同时加强体和臀部。

4. 蹲"扑"的崛起手



它将加元的心脏。

5. 蹲运动倾斜的腹肌肉



你的腰围会感谢你的。

6. 跳从坐的位置



在这项工作，同时加强肌肉的手中。

7. 蹲在位置"的脚一起"



筹备热身练习前的"手枪".

8. 蹲下"手枪"



一个困难的行动带来沉重负担的膝盖。 因此，谨慎使用它，不要蹲过低。 对于初学者来说，你可以执行与支持。

9. 蹲reverans



在这项工作同时涉及许多肌肉组。

10. 蹲在一条腿



这个运动显着加强的小腿和大腿的臀部。

11. 蹲一步侧



也被称为"燃烧屁股"的，因为肌肉是最大限度地拉伸。

12. 蹲跳



这个练习，让肌肉放松后的前的静的姿态，冲走乳酸，并增加心。

锻炼计划为期一周的



























摄影师罗马扎哈尔琴科、模型奥尔加扎哈尔琴科专门用于 网站


通过www.instagram.com/olga_zaharchenko/