334
Як правильно виконувати віджимання від підлоги на колінах
Зараз дуже модний тренд став здоровим способом життя. Більше і більше людей звикли до фізичного навантаження, кинути палити, пити і піти в спортзал. Такий стрибок в популярності самодогляду, ваше тіло не може бути, але будь ласка. Але не кожен має можливості регулярно відвідувати фітнес-центри, тому багато хто має займатися в домашніх умовах. Але це не проблема, головне, щоб почати, і є можливості.
Р
Якщо ви не маєте доступу до спеціально обладнаних номерів, Ви можете легко вивчити в домашніх умовах. І з хорошими поверненнями, регулярним навчанням, правильне харчування, ви можете досягти досить хороших результатів. Головне - бажання, головне - взяти перший крок до мети.
Є багато вправ, які ви можете легко зробити в будь-який час. З правим підходом ви можете працювати буквально в кожній групі м'язів, використовуючи різні варіації рухів, знайти нові способи збільшення навантаження і так далі. Один з цих універсальних вправ є штовхачем. Ідеально підходить для тих, хто хоче поліпшити свою фізичну форму, затягнути і зробити їх тіло красивим і гармонійно розвиненим.
Чому згадується, що це універсальна вправа? Не тільки можна накачати різні м'язові групи з відштовхами, тому він все ще має більше 20 сортів, з різним ступенем складності. Ми будемо говорити про одну з цих варіацій сьогодні.
Опція, яка ми зараз аналізуємо, називається -На колінах або колінах, як ви комфортной Ця варіація є лише тимчасовим доповненням до основного тренування.
Чому потрібно коліна?
Цей тип навантаження повинен використовуватися людьми, які не здатні виконати повноцінні класичні штовхи з підлоги, тобто в повній мірі зростання. Для того, щоб дізнатися, щоб відштовхуватися від підлоги, вдатися до цих підвидів, коли навантаження, яка істотно знижується, через переміщення маси тіла і людей стають простіше виконувати вправи. Цей варіант підходить тільки для початківців спортсменів. У зв'язку з відштовхуванням колін людина посилює м'язи, тим самим готує їх до майбутніх навантажень, після чого поступово перемикається до класичної версії.
Для того, щоб повністю перейти на звичайні штовхи, необхідно кожен раз додатково і додатково зняти коліна з тіла і в кінцевому підсумку повністю відхиляти ноги і стояти на шкарпетки. Чи не linger тривалий час в тому ж місці, постійно збільшувати навантаження, складність при виконанні вправ, тільки тоді ви досягнете результатів. В цілому корпус вимагає постійного прогресу.
Які м'язи працюють при виконанні колін?
Виконуючи цю варіацію, ви працюєте відразу кілька м'язових груп, так як це, по суті, базове або багатолюдне вправо, albeit в спрощеній формі. Ось список м'язів, які використовуються під час роботи:
Техніка вправ
Перше, що потрібно зробити, щоб прийняти стартову позицію. Підібрати на підлозі живіт вниз, покласти руки трохи ширше, ніж ширина плечей, так як в стандартних штовхачах. Ми кладемо коліна на підлогу, і піднімаємо нижню ногу вгору. Ви можете перехрестити ноги (леги) для полегшення виконання вправ. Ми піднімаємо наш торсо і випрямляємо руки повністю. Це буде ваш стартовий пункт.
Зробіть глибоке дихання і одночасно починайте плавно, без дрочіння вниз. Вниз до рівня, доки груди один сантиметр до підлоги. Ви можете зануритися в цьому положенні за 1-2 секунди, потім повільно видихати і піднятися до стартового положення. Потрібно виконувати приблизно 3-4 підходи 10-15 разів.
Висновки
Не забуваємо з кожним днем підготовки, щоб поступово збільшити відстань колін від тіла, поступово відступаючи їх. Таким чином, ви навчитеся виконувати класики без проблем. Як зазначено вище, ця вправа підходить тільки для новачків, і якщо ви намагаєтеся відштовхувати себе підлогою, стоячи на шкарпетках і ви можете зробити принаймні 3-6 повторів, вам слід запустити просто таку варіацію, і штовхати від підлоги від колін залишають самостійно.
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: www.buildbody.org.ua/bez-rubriki/kak-vypolnyat-otzhimaniya-ot-pola-na-kolenyax
РЯкщо ви не маєте доступу до спеціально обладнаних номерів, Ви можете легко вивчити в домашніх умовах. І з хорошими поверненнями, регулярним навчанням, правильне харчування, ви можете досягти досить хороших результатів. Головне - бажання, головне - взяти перший крок до мети.
Є багато вправ, які ви можете легко зробити в будь-який час. З правим підходом ви можете працювати буквально в кожній групі м'язів, використовуючи різні варіації рухів, знайти нові способи збільшення навантаження і так далі. Один з цих універсальних вправ є штовхачем. Ідеально підходить для тих, хто хоче поліпшити свою фізичну форму, затягнути і зробити їх тіло красивим і гармонійно розвиненим.
Чому згадується, що це універсальна вправа? Не тільки можна накачати різні м'язові групи з відштовхами, тому він все ще має більше 20 сортів, з різним ступенем складності. Ми будемо говорити про одну з цих варіацій сьогодні.
Опція, яка ми зараз аналізуємо, називається -На колінах або колінах, як ви комфортной Ця варіація є лише тимчасовим доповненням до основного тренування.
Чому потрібно коліна?
Цей тип навантаження повинен використовуватися людьми, які не здатні виконати повноцінні класичні штовхи з підлоги, тобто в повній мірі зростання. Для того, щоб дізнатися, щоб відштовхуватися від підлоги, вдатися до цих підвидів, коли навантаження, яка істотно знижується, через переміщення маси тіла і людей стають простіше виконувати вправи. Цей варіант підходить тільки для початківців спортсменів. У зв'язку з відштовхуванням колін людина посилює м'язи, тим самим готує їх до майбутніх навантажень, після чого поступово перемикається до класичної версії.
Для того, щоб повністю перейти на звичайні штовхи, необхідно кожен раз додатково і додатково зняти коліна з тіла і в кінцевому підсумку повністю відхиляти ноги і стояти на шкарпетки. Чи не linger тривалий час в тому ж місці, постійно збільшувати навантаження, складність при виконанні вправ, тільки тоді ви досягнете результатів. В цілому корпус вимагає постійного прогресу.
Які м'язи працюють при виконанні колін?
Виконуючи цю варіацію, ви працюєте відразу кілька м'язових груп, так як це, по суті, базове або багатолюдне вправо, albeit в спрощеній формі. Ось список м'язів, які використовуються під час роботи:
- Великий пекторальний м'яз.
- камерон діаз
- Тріцепс або трюфети плеча
Техніка вправ
Перше, що потрібно зробити, щоб прийняти стартову позицію. Підібрати на підлозі живіт вниз, покласти руки трохи ширше, ніж ширина плечей, так як в стандартних штовхачах. Ми кладемо коліна на підлогу, і піднімаємо нижню ногу вгору. Ви можете перехрестити ноги (леги) для полегшення виконання вправ. Ми піднімаємо наш торсо і випрямляємо руки повністю. Це буде ваш стартовий пункт.
Зробіть глибоке дихання і одночасно починайте плавно, без дрочіння вниз. Вниз до рівня, доки груди один сантиметр до підлоги. Ви можете зануритися в цьому положенні за 1-2 секунди, потім повільно видихати і піднятися до стартового положення. Потрібно виконувати приблизно 3-4 підходи 10-15 разів.
Висновки
Не забуваємо з кожним днем підготовки, щоб поступово збільшити відстань колін від тіла, поступово відступаючи їх. Таким чином, ви навчитеся виконувати класики без проблем. Як зазначено вище, ця вправа підходить тільки для новачків, і якщо ви намагаєтеся відштовхувати себе підлогою, стоячи на шкарпетках і ви можете зробити принаймні 3-6 повторів, вам слід запустити просто таку варіацію, і штовхати від підлоги від колін залишають самостійно.
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: www.buildbody.org.ua/bez-rubriki/kak-vypolnyat-otzhimaniya-ot-pola-na-kolenyax