如何执行俯卧撑的膝盖

如今一个很时髦的趋势是维护健康的生活方式。 越来越多的人上瘾运动、戒烟、喝酒和要去的健身房。 一个类似的激增,普及自我护理、你的身体不能不感到欢欣鼓舞。 然而,不是每个人都有机会定期访问的健身中心,因此许多人都在家里做。 但这并不重要,主要的事情开始,并有机会会出现。






所以,如果你没有机会参与在专门配备的房间,你可以容易地在家里做。 和良好的影响,定期培训,适当的营养,可以实现相当好的结果。 最重要的是,愿望,主要的事情是采取的第一个步骤迈向自己的目标。

有很多练习,你可以执行的任何地方和任何时候。 有了正确的方法,你将能够工作的每一块肌肉组采用的不同变化的运动,寻找新的方法增加的负荷等。 一个这些普遍的练习俯卧撑。 它是理想的那些人想要提高他们的物理形式,来加强和使你的身体美丽和和谐发展。

为什么有人提到,这是普遍的运动吗? 此外,俯卧撑你能摇摆不同的肌肉组,因此它仍然有20多种,有不同程度的复杂性。 关于这些变化今天,我们会谈。

实施的俯卧撑,我们将看看是所谓俯卧撑你的膝盖上或到膝盖,你喜欢的。 这一变化只是一种暂时的,除了你的主要锻炼。

为什么需要按起坐在膝盖上?

这种负荷,你应该使用人不能够执行一个完整的古典俯卧撑,即全面增长。 为了学习怎么做的俯卧撑,诉诸这些亚,当负荷的,这是显着减少移动身体的重量和人变得更加容易执行的运动。 这一选项只适合新手的运动员。 由于俯卧撑从膝盖,一个人会加强他们的肌肉,因此他们准备为未来的负荷,然后逐步向经典的版本。

为了完全开关常规俯卧撑,你应该每次得到进一步和进一步削减的膝盖从身体,并最终完全伸直双腿并在你的脚趾。 应该不久留在同一个地方,不断增加的负荷,复杂的活动,只有这样,你将实现的结果。 在一般情况下,建设体需要持续取得进展。

什么肌肉都参与执行俯卧撑从膝盖?

执行这种变化,你工作的几个肌肉组,因为这基本上是一个基本的或mnogoetajnoe的运动,虽然在一个简化的形式。 因此,这里的清单的肌肉是被利用的操作期间:

  • 的胸大肌
  • 前束的三角肌
  • 三头肌或肱三头肌
所有这些肌肉组一起工作,但是,负担,他们收到的不够大,在实地的工作。 所以不要指望从这个运动一些超自然的。 它将加强你的肌肉和准备对于更严重的载荷。 这样的选择完美的女孩。

技术练习






要做的第一件事就是拿的起始位置。 躺在地板上肚子上下来,手放一点比肩宽更宽,因为在标准的俯卧撑。 剩下你的膝盖上层和下腿上升。 你可以穿过你的腿(胫骨的),以使其更易于执行的运动。 提出的躯干和伸直双臂完全的。 这将是你的起始点。

深吸一口气,并同时开始顺利,没有抽搐下来。 去水平,直到你的胸部不会一厘米到地板上。 你可以留在这个位置1-2秒钟,然后慢慢呼气和上升到起始位置。 你需要携带大约3-4组10到15倍。

见解

不要忘了,每一天的锻炼逐渐增加的距离的膝盖从身体,逐渐疏远他们。 所以你要学会没有问题来执行的经典。 如上所述,这项工作只适合于初学者,并且如果你尽量拧出从地板上,站在脚趾上和你做至少3至6的重复,应该开始这种变化,并俯卧撑用的膝盖以独自离开。 出版

 

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资料来源:www.buildbody.org.ua/bez-rubriki/kak-vypolnyat-otzhimaniya-ot-pola-na-kolenyax

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