暂：规则和类型

降是基本的，演习中的性能包括大部分的肌肉我们的身体,它们可用于各种各样的健身任务能够执行与自己的重量的和额外的负荷。 而这还不是全部，可以说对这个有用的练习。

降，由于他们的基本性质，建议所有，但特别适用于那些寻求建立大的肩上，正确的懒散，并形的胸肌肉。 他们还帮助提高业绩的许多其他的练习，例如，不同类型的制度。





基本规则，对于实现推UPS酒吧很简单：

1. 挂在伸直双臂平行Brussa的。 握武器的直接手的身体。

2. 在慢慢呼气低下。 降低应该是大约90度的手中。

3. 从底部的位置，矫正武器，同时吸入的。

4. 与发展的练习，改变自己的技术，转载于胸部，三头肌，等等。

如果你是初学者，把推动在平行的酒吧在开始你的锻炼你有足够的力量和浓度。 有经验的运动员通常执行这项工作后工作上的胸肌肉或在开始发展的三头肌。

通常重复的数量最大的功效—8至15倍。 能力来执行3套的15次表明，你可以尝试来执行推UPS酒吧有权重。





这种类型的推酒吧重点是三头肌。 暂三头肌定义载—在他们执行包括所有三个国家元首这三头肌。 让它特别强调，需要使用不太广泛的酒吧—足够rasstoyanie他们之间是多一点的宽肩分开。 肘部当降低需要保持尽可能接近身体和在任何情况下不到的品种。 小心ktoby身体不是身体前倾的躯干和保持你的头笔直的。

重点是胸肌肉。 偏移载的胸部是需要更广泛分离梁的距离超过肩宽。 在进行练习，稀释手肘的两侧，弯曲你的腿和身体向前倾。 一些健身房有特殊的宽板，扩大最终他们设计的用于抽吸的乳房。 但是，不要放手太宽，否则下载，将在最广泛的肌肉。 此外，一个太广泛的抓地力可能导致在拉伸的肩关节。

提高效率，除了施加额外加权效力的增加推动的酒吧可能在以下方面：

1. 该方法的部分重复。 弯腰弯下来一半，通常的深度，并立即开始爬起来。 这种方法可以应用结束时的锻炼的条对"整理"的肌完成的失败。

2. 该方法强迫销售代表。 是利用援助的一个合作伙伴时，你的肌肉已经达到疲劳的限制。 使用"保险"，试图执行一些更多的代表。 重要的是，合作伙伴执行的为你工作，并有皮带一个小小的支持。 这个方法还有助于"完成了"肌肉。

3. 该方法的"阶梯" (或dropsets，或一种分级的方法)。 是逐渐减少的负载在每个连续的方法。 在开始的设置，采取的一个重要做的只有5个，不15倍。 然后，减少载荷，按另一个5次等。 办法是执行而不暂停。 注意，这种方法的一个最有效的，但创伤。 不建议对于没有经验的运动员！

4. 该方法的负的重复。 只适用于有经验的运动员！ 申请您需要采取更多重培训和执行只负阶段的缓慢下降的起始位置。 回到你原来的位置，使用一台或一个类似提出的平台。 重要的是要记住，负postavenia接待是相当痛苦和创伤(有一个受伤的风险的肩关节)，因此应当谨慎使用。 次数—max5，但有一个非常重将是足够的，一个。 最好是使用这个方法每两周一次的：关于尽可能多的需要的肌肉，完全恢复。

安全得到推酒吧最大的利益和风险最小的伤害，按照这些简单的安全规则：

—增加权数逐渐煎饼挂在皮带上的或一个链接到举重的皮带。 夹一个煎饼你的膝盖之间是一个糟糕的想法：它是不方便，并可能导致的伤害。

—按照技术的表演练习! 最重要的是控制降低为体及其倾斜，不摆动，并且在任何情况下都不要爬上的惯性。

在顶抬起手肘应被拉直，但没有perenashivanie的。 如果锁定肘部或大幅太多的矫正，这是充满了关节发炎和伸缩的二头肌。出版

资料来源：fitfixed.com