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Como realizar correctamente las flexiones de género en las rodillas
En nuestro tiempo, muy a la moda con la tendencia que se ha convertido la vida saludable. Más y más personas se apasionan con el ejercicio, deje de fumar, de beber y van a los gimnasios. Próximo a éste de un resurgimiento en popularidad para su cuidado, su cuerpo no puede alegrar. Sin embargo, no todos tienen la posibilidad de asistir a los centros de fitness, por lo que muchos de tener que practicar en casa. Pero no importa, lo principal es comenzar, y allí y oportunidades aparecen.
Por lo tanto, si Usted no tiene la posibilidad de practicar en el bien equipadas salas de ktv, Usted puede hacer en el hogar. Y con un buen presente, entrenamientos regulares, una nutrición adecuada Se puede lograr bastante buenos resultados. Lo principal es el deseo, lo principal es dar el primer paso en el camino hacia su meta.
Hay una gran cantidad de los ejercicios que Usted puede realizar en cualquier lugar y momento. Con el enfoque correcto a la causa, Usted podrá trabajar literalmente cada grupo muscular, utilizando diferentes variaciones de los movimientos, la búsqueda de nuevas formas de aumentar la carga de trabajo y así sucesivamente. Uno de esos universales de ejercicios son flexiones de brazos. Es ideal para aquellas personas que quieren mejorar su forma física, a apretar y hacer que su cuerpo hermoso y armónicamente desarrollada.
¿Por qué se ha mencionado, que es universal el ejercicio? Un poco de lo que отжиманиями puede dar diferentes grupos musculares, por lo que aún tiene más de 20 variedades, con diferentes grados de complejidad. Una de estas variaciones de hoy, estamos con Usted y hablar.
La opción para realizar flexiones de pecho, que ahora vamos a ver se llama –flexiones de brazos en las rodillas o con las tribus, como usted prefiera. Esta variación es sólo temporal complemento a su entrenamiento.
PARA QUÉ SON LAS FLEXIONES DE BRAZOS EN LAS RODILLAS?
Este tipo de carga se debe utilizar a la gente que no está en condiciones de realizar completas de clásicos de flexiones de suelo, es decir, en pleno crecimiento. Para aprender a hacer "flexiones" de sexo, recurren a eso es a lo подвидам, cuando la carga que se reduce significativamente, a través de la relocalización de gravedad del cuerpo y de las personas a ser más fácil hacer el ejercicio. Esta opción sólo es adecuado para los principiantes de los atletas. Mediante flexiones de las rodillas, el hombre fortalece sus músculos, por tanto, preparando a las futuras cargas, después de lo cual pasa poco a poco a la versión clásica.
Para ir totalmente a las flexiones de brazos, debe cada vez más y más отставлять las rodillas del cuerpo y, en definitiva, extender completamente las piernas y convertirse en calcetines. No debe quedarse mucho tiempo en el mismo lugar, en constante aumente la carga de trabajo, la complejidad de un ejercicio, sólo entonces Usted tendrá resultado. En general, en la construcción del cuerpo necesita un progreso constante.
¿QUÉ MÚSCULOS SE UTILIZAN AL REALIZAR FLEXIONES DE LAS RODILLAS?
Cumpliendo con esta variación, se прорабатываете varios grupos musculares, ya que es de la esencia de la educación básica o многосуставное ejercicio, aunque en forma simplificada. Así pues, aquí una lista de los músculos que se utilizan durante el trabajo:
LA TÉCNICA DE LA EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS
Lo primero que debe hacer es tomar la posición inicial. Nos vamos en el suelo con el vientre hacia abajo, las manos ponemos un poco más de la anchura de los hombros, como en el estándar отжиманиях. Упираемся rodillas sobre el suelo, y la pierna подымаем hacia arriba. Puede cruzar las piernas (pierna), para que sea más fácil hacer el ejercicio. Levantamos el tronco y totalmente выпрямляем de la mano. Esta será tu punto de partida.
Hacemos una respiración profunda y en paralelo empezando suavemente, sin tirones a bajar. Asumimos el nivel, hasta que su pecho no se encuentra en una сантиметре hasta el suelo. Puede permanecer en esta posición durante 1 ó 2 segundos, luego, lentamente, haciendo la exhalación y подымаемся a la posición inicial. Realizar unas 3-4 enfoque de 10 a 15 veces.
CONCLUSIONES
No te olvides de cada día de entrenamiento poco a poco aumentar la distancia de la rodilla del cuerpo, poco a poco отдаляя. Por lo tanto, usted aprenderá a realizar sin problemas clásicos. Como se mencionó anteriormente, este ejercicio sólo es adecuado para los principiantes, y si usted intenta отжаться del suelo, de pie en puntillas y usted pueda hacer por lo menos 3 a 6 repeticiones, debe comenzar precisamente el tipo de variación, y las flexiones de suelo con la rodilla dejar en paz. publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
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Fuente: www.buildbody.org.ua/bez-rubriki/kak-vypolnyat-otzhimaniya-ot-pola-na-kolenyax
Por lo tanto, si Usted no tiene la posibilidad de practicar en el bien equipadas salas de ktv, Usted puede hacer en el hogar. Y con un buen presente, entrenamientos regulares, una nutrición adecuada Se puede lograr bastante buenos resultados. Lo principal es el deseo, lo principal es dar el primer paso en el camino hacia su meta.
Hay una gran cantidad de los ejercicios que Usted puede realizar en cualquier lugar y momento. Con el enfoque correcto a la causa, Usted podrá trabajar literalmente cada grupo muscular, utilizando diferentes variaciones de los movimientos, la búsqueda de nuevas formas de aumentar la carga de trabajo y así sucesivamente. Uno de esos universales de ejercicios son flexiones de brazos. Es ideal para aquellas personas que quieren mejorar su forma física, a apretar y hacer que su cuerpo hermoso y armónicamente desarrollada.
¿Por qué se ha mencionado, que es universal el ejercicio? Un poco de lo que отжиманиями puede dar diferentes grupos musculares, por lo que aún tiene más de 20 variedades, con diferentes grados de complejidad. Una de estas variaciones de hoy, estamos con Usted y hablar.
La opción para realizar flexiones de pecho, que ahora vamos a ver se llama –flexiones de brazos en las rodillas o con las tribus, como usted prefiera. Esta variación es sólo temporal complemento a su entrenamiento.
PARA QUÉ SON LAS FLEXIONES DE BRAZOS EN LAS RODILLAS?
Este tipo de carga se debe utilizar a la gente que no está en condiciones de realizar completas de clásicos de flexiones de suelo, es decir, en pleno crecimiento. Para aprender a hacer "flexiones" de sexo, recurren a eso es a lo подвидам, cuando la carga que se reduce significativamente, a través de la relocalización de gravedad del cuerpo y de las personas a ser más fácil hacer el ejercicio. Esta opción sólo es adecuado para los principiantes de los atletas. Mediante flexiones de las rodillas, el hombre fortalece sus músculos, por tanto, preparando a las futuras cargas, después de lo cual pasa poco a poco a la versión clásica.
Para ir totalmente a las flexiones de brazos, debe cada vez más y más отставлять las rodillas del cuerpo y, en definitiva, extender completamente las piernas y convertirse en calcetines. No debe quedarse mucho tiempo en el mismo lugar, en constante aumente la carga de trabajo, la complejidad de un ejercicio, sólo entonces Usted tendrá resultado. En general, en la construcción del cuerpo necesita un progreso constante.
¿QUÉ MÚSCULOS SE UTILIZAN AL REALIZAR FLEXIONES DE LAS RODILLAS?
Cumpliendo con esta variación, se прорабатываете varios grupos musculares, ya que es de la esencia de la educación básica o многосуставное ejercicio, aunque en forma simplificada. Así pues, aquí una lista de los músculos que se utilizan durante el trabajo:
- Una gran caja torácica músculo
- Tracción delantera manojo de дельтовидных de los músculos
- Tríceps o трехглавая músculo del hombro
LA TÉCNICA DE LA EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS
Lo primero que debe hacer es tomar la posición inicial. Nos vamos en el suelo con el vientre hacia abajo, las manos ponemos un poco más de la anchura de los hombros, como en el estándar отжиманиях. Упираемся rodillas sobre el suelo, y la pierna подымаем hacia arriba. Puede cruzar las piernas (pierna), para que sea más fácil hacer el ejercicio. Levantamos el tronco y totalmente выпрямляем de la mano. Esta será tu punto de partida.
Hacemos una respiración profunda y en paralelo empezando suavemente, sin tirones a bajar. Asumimos el nivel, hasta que su pecho no se encuentra en una сантиметре hasta el suelo. Puede permanecer en esta posición durante 1 ó 2 segundos, luego, lentamente, haciendo la exhalación y подымаемся a la posición inicial. Realizar unas 3-4 enfoque de 10 a 15 veces.
CONCLUSIONES
No te olvides de cada día de entrenamiento poco a poco aumentar la distancia de la rodilla del cuerpo, poco a poco отдаляя. Por lo tanto, usted aprenderá a realizar sin problemas clásicos. Como se mencionó anteriormente, este ejercicio sólo es adecuado para los principiantes, y si usted intenta отжаться del suelo, de pie en puntillas y usted pueda hacer por lo menos 3 a 6 repeticiones, debe comenzar precisamente el tipo de variación, y las flexiones de suelo con la rodilla dejar en paz. publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
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Fuente: www.buildbody.org.ua/bez-rubriki/kak-vypolnyat-otzhimaniya-ot-pola-na-kolenyax