如何在一个星期减肥

 






额外的重的问题,是难以处理在短期内。 然而,甚至每周饮食和激烈的体力活动可以大大改善外观。 7天的一部分,几磅,加强你的肌肉和得到体一个更优美的形状。

设置一个现实的目标。 你越有多余的重量,更多的管理损失。 专家营养要求,5至7公斤,是比较现实的结果。 和肌肉拉和摆脱过量的水,你会看起来更有吸引力。

一个最好的减肥方法快速并不增加失后立即饮食–一个饮食的基础上蛋白质,同时减少总的每日卡路里的热量。 对于那些喜欢高碳水化合物食品,坚持这样的饮食习惯是困难的,但结果更加令人印象深刻。 最低方案是专为14天,但重量损失会看到后立即开始的饮食。

大概每日配给量应该包括柚子,一对夫妇的片的蛋白面包,绿沙拉,一块的鱼类和几片瘦肉。 解决番茄、黄瓜、芹菜、胡萝卜在数量有限。 从饮料–茶,黑咖啡和矿泉水没有煤气。 餐应该很小,建议不低于每日4次。 这个程序可以让你不要饥饿的经验,身体不遭受缺少营养物质、纤维和维生素。

加强该进程的重量损失建立正确的饮用制度。 一天你需要喝至少5杯水,矿物或密钥。 在饮食重要的是要放弃的甜点,脂肪的食物、水果、坚果。 消除和奶制品的产品、更明显的结果。 在餐之间的不吃,有限的一杯水,一对夫妇的生菜叶子或者杯咖啡没有糖。

影响饮食的压力的运动。 不要急于去健身房。 在初级阶段是更重要的不是心:短跑,快走在崎岖的地形,跳跳舞的。 十分钟步行将有所帮助。 写一个程序,用于1.5–2小时,交跑、走步、提升和下降的楼梯。 有用的类在健身房:跑步机,迷你的蹦床,步进或固定的自行车。

包括在该程序的练习对于麻烦地点:大腿、背部、新闻、腰部、武器。 特别有效的练习后的心脏。 热身肌肉的工作更加激烈,脂肪燃烧过程中走在最大速度。 执行运动,为10至12次在一个相当快速的步伐,使得2或3种方法。 不使用哑铃,一个杠铃或其他权。 你的任务是以燃烧脂肪,不建立肌肉。

提高外观,将有助于美容护理服务。 在该阶段迅速重量损失的作品很好的激烈的摩擦皮咖啡擦洗。 干地的咖啡或咖啡因混有一汤匙的植物油和少量的沐浴露。 适用的混合物在湿润的皮肤和强烈的按摩你整个身体。 然后洗洗,并应用一个紧肤霜含咖啡因、植物提取物和胶原蛋白。 这一程序将有助于避免妊娠和皮肤干燥,往往发生在快速减损失。出版

 

资料来源:domashniy.ru/

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