Cómo deshacerse del exceso de peso por semana

 

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El exceso de peso – un problema que es difícil de vencer en el corto plazo. Sin embargo, incluso la semana de la dieta y el ejercicio vigoroso es capaz de mejorar notablemente la apariencia. Por 7 días, puede despedirse con varios kilos, fortalecer los músculos y dar cuerpo más elegantes contornos.

Fíjate objetivos realistas. El que tiene más kilos, más se pueda restablecer. Los especialistas en nutrición afirman que 5-7 kilos – es el resultado real. Y a través de la barra de dominadas de los músculos y la liberación del exceso de agua se verá mucho más atractivo.

Una de las mejores maneras de perder peso rápidamente y no marcar perdida inmediatamente después de la dieta – la dieta basada en las proteínas y, al mismo tiempo la disminución de calorías diarias totales. Para quienes prefieren высокоуглеводную la comida, seguir una dieta es difícil, pero los resultados son más espectaculares. El programa tiene una duración mínima de 14 días, pero la reducción de peso verá inmediatamente después de iniciar la dieta.

Ejemplo de diario de la dieta debe consistir de pomelo, un par de rodajas de pan de proteínas, de lechuga, de un pedazo de pescado y varias rodajas de caldo de carne. Están permitidos los tomates, los pepinos, el apio y la zanahoria en un número limitado. Té, café y agua mineral sin gas. Porciones de los alimentos deben ser pequeñas, no se recomiendan al menos 4 veces al día. Este programa permite experimentar la sensación de hambre, el cuerpo no sufre de escasez de nutrientes, fibra y vitaminas.

Para agilizar el proceso de adelgazamiento establezca una correcta régimen de beber. En el día de debe beber un mínimo de 5 vasos de agua mineral o de clave. Durante la dieta es importante renunciar a los dulces, los alimentos grasos, frutas, frutos secos. Evite los productos lácteos, el resultado será más visible. En los descansos entre la comida no перекусывайте, limitado a un vaso de agua, un par de салатных de las hojas o una taza de café sin azúcar.

El efecto de la dieta consolide la actividad física. No se apresure en el gimnasio. En la primera etapa, mucho más importante que la кардионагрузки: correr, caminar sobre el terreno accidentado, saltos y bailes. Десятиминутная paseo no funciona. Elabore un programa en 1,5–2 horas, чередующую correr, caminar, la elevación y descenso de la escalera. Útiles y entrenamiento en simuladores: cinta de correr, mini-trampolín, степпере o la bicicleta.

Incluya en el programa de ejercicio para las áreas problemáticas: las caderas, la espalda, la prensa, la cintura, las manos. Son especialmente eficaces clases después de la кардионагрузки. Calentado los músculos trabajan de una manera más intensa el proceso de quema de grasa va a la velocidad máxima. Realice ejercicios de 10 a 12 veces en un montón de ritmo rápido, haciendo de 2 o 3 sets. No utilice las mancuernas, una barra o de otros pesos. Su tarea – para quemar grasa, y no construir el músculo.

Mejorar la apariencia de los ayudarán a tratamientos de belleza. En la fase de adelgazamiento rápido muy bien actúa intensivo de sueco de la piel de la mesa de café de tela. Seco molido de café o кофейную el poso de mezclar con una cuchara de aceite vegetal y una pequeña cantidad de gel de ducha. Aplique la mezcla sobre la piel húmeda y un intenso masajear suavemente todo el cuerpo. Luego enjuague con matorral y aplique la crema afirmante con cafeína, extractos de plantas y de colágeno. Este procedimiento le ayudará a evitar las estrías y la sequedad de la piel, frecuente en caso de pérdida rápida de peso.publicado

 

Fuente: domashniy.ru/

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