Як позбутися зайвої ваги в тиждень

Надмірна вага - це проблема, яку важко впоратися з коротким часом. Однак навіть тиждень дієти і інтенсивного фізичного навантаження можуть значно поліпшити зовнішній вигляд. За 7 днів ви можете взяти участь в декількох фунтах, зміцнити м'язи і дати тіло більш елегантним контуром.

Налаштуйте реалістичні цілі для себе. Більше додаткових фунтів ви маєте, чим більше ви можете втратити. Nutritionists коментує, що 5-7 фунтів є дуже реальним результатом. А затягуючи м'язи і позбавляючи від зайвої води, ви будете виглядати набагато привабливіше.

Один з кращих способів схуднути швидко і не загублений відразу після дієти є білково-на основі дієти, при цьому зменшуючи загальний щоденний прийом калорій. Ті, хто віддає перевагу високоякісній їжі, дотримуються такої дієти складно, але результати більш вражаючі. Мінімальна програма розрахована на 14 днів, але ви побачите схуднення відразу після початку дієти.

Приблизний щоденний раціон повинен складатися з грейпфрута, пара скибочок білкового хліба, зеленого салату, шматочком риби і декількома скибочками м'ясного м'яса. Допускаються томати, огірки, селери і морква. Від напоїв - чай, чорна кава і мінеральна вода без газу. Продукти харчування повинні бути невеликими, рекомендується вживати не менше 4 разів на добу. Ця програма дозволяє не відчувати голодний, тоді як організм не страждає від нестачі поживних речовин, клітковини та вітамінів.

Щоб активувати процес схуднення, встановити правильну питну режим. На добу необхідно пити не менше 5 склянок води, мінеральних або ключових. Під час дієти важливо відмовитися від солодощів, жирних продуктів, фруктів, горіхів. Включаючи молочні продукти, результат буде більш помітним. У між стравами, не закуска, обмежена склянкою води, пара листя салату або чашка кави без цукру.

Зміцнення ефекту дієти з фізичними навантаженнями. Не поспішайте до тренажерного залу. На первинному етапі кардіо набагато важливіше: біг, бриска прогулянка на грубій місцевості, стрибки і танці. Помешкання розташоване лише в 10 хвилинах ходьби від готелю. Зробіть програму на 1,5-2 години, чергуючи біг, ходьба, сходження і спуск сходи. Корисно-тренінг на тренажерах: біговій доріжці, міні-трамплін, кроковий або тренувальний велосипед.

Включаючи в програму вправи для проблемних зон: стегна, спини, прес, талія, руки. Особливо ефективні заняття після кардіо. Нагріваються м'язи працюють більш інтенсивно, процес спалювання жиру йде на максимальній швидкості. Виконайте вправи 10-12 разів в досить швидкому темпі, робимо 2 або 3 набори. Не використовуйте гантелі, бартелі або інші ваги. Ваша робота є спалювати жир, не будувати м'язи.

Для поліпшення зовнішнього вигляду допоможуть косметичні процедури. На стадії швидкого схуднення дуже добре протерти шкіру за допомогою кавового скрабу. Змішайте сухі мелені кавові або кавові підстави з ложкою рослинного масла і невеликою кількістю гель для душу. Застосовувати суміш для зволоження шкіри і масажу весь організм інтенсивно. Потім промийте скраб і нанесіть натяжний крем з кофеїном, екстрактами рослин і колагеном. Ця процедура допоможе уникнути розтяжок і сухої шкіри, часто зустрічається при швидкому зниженні ваги.



Джерело: domashniy.ru/