瑜伽胃:5个简单的姿势,这将有助于恢复和谐





脂肪在腹部经常出现,即使在瘦的人,他是很难摆脱的。不仅如此凸起的肚子是一目了然的,他带来了很多困扰。这也影响到整体健康。在腹部的脂肪会导致II型糖尿病,心脏疾病和癌症,所以它是非常重要的,干掉他。

瑜伽 - 解决这一问题的一个非常有效的方式,它会确认是谁搞它一点点的人。当然,运动本身不足以解决所有:瑜伽有助于在视觉上降低了胃,但成功70%取决于适当的营养

1.眼镜蛇姿势(Bhudzhangasana)

这种姿势不但可以去除肠胃,同时也加强了腹部的肌肉。行使在一般情况下,加强上半身,和背面变得更强,更灵活。

姿势是不建议患者溃疡,疝气,背部受伤,以及孕妇。
趴在你的肚子,伸展你的腿,倚靠在手掌(他们必须直接在肩膀设)。
下巴和脚趾应该接触地面。
慢慢地吸气,抬起身体抱在怀里。弯曲的背部早,你可以。
根据健康状况,保持此姿势15〜30秒。
慢慢呼气,回到起始位置。
以15秒短的时间间隔重复练习5次。

2.姿势弓(Dhanurasana)

姿态加强腹部的中心部分。为了达到良好的效果,运动时,尽量慢慢地来回摇摆。它提高了消化和训练,整个身体的柔韧性。

躺在你的胃,弯曲你的膝盖,抬起小腿,让身后的手,抓住在外面的脚踝。
吸气,呼气,弓起你的最大值,提高骨盆和胸部离开地面。头部应尽量回来。
尽量保持这个姿势15-30秒,然后按照呼吸。
在呼气,回到开始姿势,伸展双臂和双腿。
用15秒的时间间隔重复练习5次。

3.船姿势(Naukasana)

奇妙的位置,从腰部去除脂肪。此外,它具有对食欲的有益效果和加强腿部肌肉。

仰躺,伸展你的腿,把双手紧贴身体,掌心向上。
吸气,慢慢抬起你的双腿,尽量保持平直和弯曲你的膝盖。
拉袜子和尝试,以提高你的腿尽可能高。
双臂平伸,并试图让他们的脚趾;把你的身体成45度角。
均匀呼吸,保持姿势15秒。
深呼气。
重复练习五次以15秒的间隔。

4.普朗克(Kumbhakasana)

Kumbhakasana - 最简单的姿势在瑜伽中的一个,但在同一时间非常有效燃烧脂肪。普朗克色调和加强肩膀,手臂,背部和臀部。

运动是禁忌的人患有高血压和那些谁有疼痛的背部或者肩膀。
跪起身来,把你的手在他的面前。
拉腿回来,去了他的脚趾,如俯卧撑;向上提起手中。
深吸一口气,舒展你的脖子,平视前方;背要直,你觉得腹部有轻微的拉力。
从头到脚你的身体应该是一条直线。
保持15至30秒;如果你觉得有力量,试图做到这一点,只要可能的。
重复五次短的时间间隔。

5.姿风的释放(Pavanamuktasana)

除此之外,这种体位减轻背痛和加强腹部和大腿的事实,它有许多更多的优点。例如,风的姿态释放改善肠和标准化的酸度水平,加快新陈代谢。

仰躺,伸展你的腿,平行伸展手臂。
拉腿,让你的脚跟并拢。
当你呼气,弯曲你的膝盖,慢慢地他们提高自己的胸口。
要保持正确的姿势,抱着她的膝盖。
深呼吸并保持这个姿势1-1,5分钟。
在呼气时,降低对地面的胳膊和腿。
五次间歇性地重复这个练习。
如果要加快新陈代谢,建议执行一组的在上午练习。而要取得成果一周快速重复的姿态三天,每天三到五次。

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