Yoga para el estómago: 5 poses simples que ayudarán a restaurar la armonía Bashny.Net

La grasa en el abdomen a menudo aparece incluso en personas delgadas, y es muy difícil de eliminar. No sólo eso abultada panza es evidente de inmediato y él trae mucha angustia. También afecta a la salud en general. La grasa en la zona abdominal puede llevar a la diabetes de tipo II, problemas del corazón y el cáncer, por lo que es muy importante para deshacerse de él.

Yoga - una forma muy efectiva para hacer frente a este problema, se confirmará cualquier persona que se dedica a él un poco. Por supuesto, el ejercicio por sí sola no va a resolver todo: yoga ayudan a reducir visualmente el estómago, pero el 70% del éxito depende de una nutrición adecuada
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1. Cobra Pose (Bhudzhangasana)

Esta postura no sólo ayuda a eliminar el estómago, sino que también fortalece los músculos del abdomen. Ejercicio en general, refuerza la parte superior del cuerpo, y la parte posterior se hace más fuerte y más flexible.

La postura no es recomendado para los pacientes con úlcera, hernia, lesión en la espalda, así como las mujeres embarazadas.
Acuéstese boca abajo, estirar las piernas y apoyarse en las palmas de las manos (deben estar ubicadas directamente debajo de los hombros).
La barbilla y dedos de los pies deben tocar el suelo.
Lentamente respirando, levantar el cuerpo en sus brazos. Flexiona la espalda tan atrás como sea posible.
Dependiendo del estado de salud, mantener esta posición de 15-30 segundos.
Exhale lentamente, volver a la posición inicial.
Repita el ejercicio cinco veces con intervalos cortos de 15 segundos.

2. Pose el arco (Dhanurasana)

La pose refuerza la parte central del abdomen. Para lograr buenos resultados, durante el ejercicio, trate lentamente meciéndose hacia adelante y hacia atrás. Mejora la digestión y entrena la flexibilidad de todo el cuerpo.

Acuéstese boca abajo, doblar las rodillas, levante la pierna, consigue manos a la espalda y agarrar el tobillo en el exterior.
Inhala, exhala, arquee la máxima, levantando la pelvis y el pecho del suelo. La cabeza debe tomar la medida de lo posible la espalda.
Trate de mantener esta posición 15-30 segundos y seguir la respiración.
En la exhalación, volver a la posición inicial, estirando los brazos y las piernas.
Repita el ejercicio cinco veces con intervalos de 15 segundos.

3. Pose Barco (naukasana)

Una ubicación maravillosa para eliminar la grasa de la cintura. Además, tiene efectos beneficiosos sobre el apetito y fortalece los músculos de las piernas.

Acuéstese sobre su espalda, estirar las piernas, puso sus manos cerca del cuerpo, con las palmas hacia arriba.
Inhale y levante lentamente las piernas, tratar de mantenerlos recta y flexione las rodillas.
Tire de los calcetines y tratar de elevar las piernas lo más alto posible.
Estire los brazos y tratar de conseguir sus dedos de los pies; mantener su cuerpo en un ángulo de 45 grados.
Respira de manera uniforme, mantenga la posición durante 15 segundos.
Exhalación profunda.
Repita el ejercicio cinco veces a intervalos de 15 segundos.

4. Plank (Kumbhakasana)

Kumbhakasana - una de las posturas más fáciles de yoga, pero a la vez muy eficaz para quemar grasa. Tonos Plank y fortalece los hombros, los brazos, la espalda y las nalgas.

El ejercicio está contraindicado para las personas con presión arterial alta y los que tienen un dolor de espalda o los hombros.
Ponte de rodillas, ponga sus manos en frente de él.
Tire de las piernas hacia atrás y subir en sus dedos de los pies, como en los pectorales; Levante las manos.
Tome una respiración profunda, estirar el cuello y mirar hacia delante; espalda debe estar recta, que sienta una ligera tensión en la zona abdominal.
De pies a cabeza su cuerpo debe ser una línea recta.
Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos; si se siente la fuerza para tratar de hacerlo el mayor tiempo posible.
Repita cinco veces con intervalos cortos.

5. Plantear la liberación del viento (Pavanamuktasana)

Además del hecho de que esta asana alivia el dolor de espalda y fortalece el abdomen y los muslos, tiene muchas más ventajas. Por ejemplo, la liberación de la postura viento mejora del intestino y normaliza el nivel de acidez, acelera el metabolismo.

Acuéstese sobre su espalda, estirar las piernas, los brazos en paralelo a la recta final.
Tire de las piernas, mantener los talones juntos.
Al exhalar, flexione las rodillas y levante lentamente a su pecho.
Para mantener la posición correcta, abrazándose las rodillas.
Respire profundamente y mantenga esta posición 1-1, 5 minutos.
En la exhalación, baje los brazos y las piernas en el suelo.
Repita este ejercicio cinco veces de forma intermitente.
Si desea acelerar el metabolismo, se recomienda llevar a cabo una serie de ejercicios en la mañana. Y para lograr resultados repiten rápidamente la postura de tres días a la semana durante tres a cinco veces al día.