Йога для шлунку: 5 простих поз, які допоможуть відновити гармонію

Живий жир часто з'являється навіть в тонких людей, і дуже важко позбутися від нього. Не тільки те, що протрудующий живіт відразу видно, і він приносить багато психічних страждань. Він також впливає на загальний стан здоров'я. Жир у животі може призвести до діабету II типу, проблем серця і раку, тому дуже важливо позбутися від нього.

Йога є дуже ефективним способом впоратися з цією проблемою, оскільки хтось, хто зробив це, підтвердить. Звичайно, вправи не можуть вирішити все: заняття йоги допоможуть візуально зменшити шлунок, але 70% успіху залежить від правильного харчування.

1,1 км Кобра поз (Бужангасана)

Ця постава не тільки допомагає видалити шлунок, але і зміцнює м'язи черевної порожнини. Вправа, як правило, зміцнює верхнє тіло, і спина стає міцніше і більш гнучкою.

Пост не рекомендується хворим з виразкою, грижею, травмою спини, а також вагітних.
Леся на животі, розтягуйте ноги і худі на долонях (вони повинні розташовуватися прямо під плечем).
Підборіддя і пальці повинні доторкнутися до підлоги.
Повільно вдихати, піднімати тіло на руки. Поставте спину, поки ви можете.
Залежно від того, як ви відчуваєте, утримуйте цю позицію на 15-30 секунд.
Повільно видихаючи, повертаємо на стартову позицію.
Повторити вправу 5 разів з короткими перервами 15 секунд.

2. Оніон поз (Данурасана)

Пост зміцнює центральну частину живота. Щоб досягти хороших результатів, під час вправ, спробуйте не кидати назад і вперед. Покращує травлення і готує гнучкість всього тіла.

Підніміть на животі, підігніть коліна, підніміть ноги вгору, покладіть руки за спиною і захопіть щиколотки ззовні.
Вдихати, з висиханням, гниття якомога простіше, піднімаючи таз і грудей з підлоги. Зберігати голову якомога простіше.
Спробуйте тримати цю позицію протягом 15-30 секунд і дивитися дихання.
Повернутися до стартового положення своїми руками і ногами
Повторіть вправу 5 разів з 15-другими перервами.

3. У Човен поз (Naukasana)

Відмінна позиція для видалення жиру з талії. Крім того, він благотворно впливає на апетит і зміцнює м'язи ніг.

Поверніть на спину, розтягніть ноги, покладіть руки поруч з тілом долонями вгору.
Дихати і повільно піднімати ноги, спробувати тримати їх прямо і не зігнути коліна.
Потягніть свої шкарпетки і спробуйте підняти ноги якомога вище.
Подовжуйте руки і намагайтеся досягнути ніг з ними; утримуйте тіло під кутом 45 градусів.
Дихати прямо, тримати позицію на 15 секунд.
Поглибше.
Повторити вправу 5 разів з перервами 15 секунд.

4. У Планка (Кумбакасан)

Kumbhakasana є одним з найпростіших поз в йога, але в той же час дуже ефективний для спалювання жиру. Барні тони і зміцнює плечі, руки, спинка і батони.

Вправа протипоказана людям з високим артеріальним тиском і тим, хто повернувся або плечовий біль.
Отримайте на колінах, кладемо руки перед вами.
Візьміть ноги назад і піднімайте на ніг, так як в штовхачах; піднімайте на руки.
Візьміть глибокий дихання, простягайте шию і виглядайте прямо вперед; спина повинна бути прямою, ви відчуєте невеликий процідіть в животі.
Від голови до пальця, ваше тіло повинно бути як пряма лінія.
Якщо ви відчуваєте сильні, спробуйте це зробити якомога довше.
Повторіть п'ять разів з невеликими перервами.

5. Умань Вітер Ліберація Поза (Паванамуктасана)

Крім того, що ця асана знижує біль у спині і зміцнює черев і стегна, вона має безліч переваг. Наприклад, положення викиду вітру покращує роботу кишечника, нормалізує рівень кислотності, прискорює обмін речовин.

Поверніть на спину, протягніть ноги і подовжуйте руки паралельно.
Потягніть ноги, утримуйте свої підбори разом.
На видиху вигинають коліна і повільно піднімають їх до грудей.
Щоб тримати правильне положення, обійняти коліна своїми руками.
Дихати глибоко і тримати цю позицію за 1-1,5 хвилин.
При видиханні опустіть ноги і руки на підлогу.
Повторити цю вправу 5 разів з перервами.
Якщо ви хочете прискорити обмін речовин, рекомендуємо робити цей набір вправ вранці. І швидко досягти результатів, повторювати ці пози три дні на тиждень три-п'ять разів на день.