说明和警告体式的练习B.K.S艾扬格。 Bashny.Net

前提条件

1.房子也离不开一个坚实的基础。整个人是不可能不尊重阎王和丹山的原则，河流奠定性格的发展奠定了基础。体式的而不依赖于山和丹山的原理的实践 - 这只是翻滚。

2.占据所需的素质， - 一门学科，信心，恒心与毅力进行经常的，不停的练习
。
纯化和食品

3.在执行体式，你应该清空你的膀胱和肠道。肠促倒置。如果学生患有便秘，这是不可能的训练之前清空肠道，必须先从Sirshasana和Sarvangasana及它们的变化。其它的姿势后，才能肠道清洁开始。在任何情况下没有把握住难体式，而不释放前肠。

洗涤

4.体位容易沐浴后执行。他们后，身体覆盖有粘汗水，以及锻炼洗澡的末端优选约15分钟后。以之前做体式和清爽的身体和心灵后一个浴缸或淋浴。

食品

5.空腹进行体式最好。如果这是困难的，你可以在他们面前，咖啡，可可或牛奶喝一杯茶。经过课前十分便餐至少应重饭后一小时 - 至少四个小时。演习结束后半小时，就可以吃了。

上课时间

6.这是最好的处理清晨或傍晚。在上午进行的体式更加困难，因为身体还在制约。但心中是新鲜的，而且随着时间的推移，他的警觉和决心减少。主体的刚度由常规的作法克服，并且变得能够进行体式良好。在晚上的身体更加柔软，并且体式比早晨表现得更好，也更容易。上午的课有助于全天更好的性能。

夜校忙碌的一天之后消除疲劳，恢复精神和抚慰。因此，有必要在早晨，当一个人有更确定和挑战性的体位（例如Sirshasana，Sarvangasana及它们的变化，以及Paschimottanasana）执行艰难体式 - 晚上

孙

7.长（几个小时）后，不要做体式留在炎热的阳光下。

将

8.工作应在干净，通风良好的地方，没有昆虫和噪音。

9.不要在光秃秃的地板上或不平坦的地方做体式。有必要躺在平坦的地面折叠毯。

警告

10.在课没有过多的电压不应感到任何的面部肌肉，耳朵和眼睛，没有呼吸。

闭上眼睛

11.在初期，睁大你的眼睛。然后，你就会知道你在做什么错了，在哪里。他闭上眼睛，你就不能按照身体的必要动作，姿势甚至使方向。睁大你的眼睛闭合的可能，只有当你完全掌握一些体位法，因为只有这样，你可以调节人体的运动和感觉正确的扩展名。

镜子

12.如果你在镜子前体式，它应该是到地板和严格垂直，否则会造成照顾他的倾斜相应切角。如果镜像没有到达地面的水平，你将不能够观察到倒立姿势的头部和肩膀的运动和分期。

脑

13.在积极的体式应该只是身体，大脑是被动的，但警觉的观察者。如果体式与理性的参与进行的，您将无法看到自己的错误。

呼吸

14.在所有的体式呼吸，只有通过鼻子而非嘴巴。

15.不要屏住呼吸进入的姿势或它是。请按照气息，下面列出了这些在艺术表演各种体式的说明进行操作。

Savasana

16.锻炼后总是至少10-15分钟Shavasana，它消除疲劳。

体式和呼吸法

17.呼吸法可实行无论是在清晨的体式前或晚上完成这些之后。在上午呼吸法可以从15至30分钟的情况下实施，接着几分钟Shavasana和体式仅在一定时间后开始，其可以填充有日常活动运行。当调息夜校可以进行体式后开始，不超过半小时较早。

特别说明从眩晕或血压失常病患者

18.如果你是头晕或血压升高，不以Sirshasana和Sarvangasana。请按照Pashchimottanasanu。在你进行类似Sirshasana和Sarvangasana倒应该做Pashchimottanasanu，Uttanasanu和ADHO Mukha Shvanasanu。倒立的姿势后，应反复Pashchimottanasanu，ADHO Mukha Shvanasanu和Uttanasanu（按顺序）。

19.所有的前倾姿势的人从低和高患高血压有益。

特别注意事项人们视网膜
从脓耳痛苦和位移
20.不遭受这种疾病的人不宜进行反演。

特别说明女性

21.月经。月经期间不要做体式。然而，太多丰富的血可能是有用的Upavishtha Konasana，受困Konasana，Virasana詹尼Sirshasana，Paschimottanasana和Uttanasana。在任何情况下不要在月经期间的头。

怀孕

22.在怀孕的前三个月，就可以执行所有的体式。所有的站姿和前屈可以用轻柔的动作来进行，因为脊椎必须变得结实有弹性，并在腹部不应该感到有压力。受困Konasanu和Upavishtha Konasanu可以在整个怀孕来执行，在一天中的任何时间（甚至在饭后，不提前斜坡 - 它们不能立即饭后执行），因为这两个体式加强骨盆肌肉和腰部，以及极大地方便了出生回合。呼吸法呼吸不应该在怀孕整个期间实行，因为经常进行深呼吸分娩时显著帮助。

产后

23.在第一个月出生后不应该做任何体位法。然后，你就可以开始适度运动。逐步提高体式的速度。三个月分娩后可以自由地执行所有的体式。

体式的影响

在几天24.不正确的体位法类引起不适和紧张。这个证据表明，类进行不正确。如果你无法找到一个错误，这是更好地适用于一个人谁在课堂上表现出色，并听取他的意见。
25.正确的方法体位带来的轻盈和活力的身体的感觉和心灵，身体，精神和心灵的合一感。
应对不断变化的态度26.不断实践。它成为一个有纪律的食物，关系，符合纯洁，性格的完善，是一个全新的人。
27.当体位法很好掌握，它是做毫不费力地和不适。动作优美。在进行体式学生身上花费了发生在不同的生物多种形式，从最低到完美的昆虫圣人，他发现所有的人呼吸同样的宇宙精神 - 上帝的灵。在实践中，他看上去里面的自己，感觉神的存在。

BKS艾扬格