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木板5分钟!
(英语).开始吧!
如何训练媒体而不做通常的腿或身体升降机? 木板是一种静态运动. 里面没有运动,所以这里最重要的事情是妥善地保存身体(并且尽可能长时间地保存). 试试看!
脚
一起打赌:保持平衡会变得更加困难,这会增加腹肌的负载.
脚
它们应该是直的和紧张的,否则直接腹部肌肉上使韧带区域远离偏转的负载也会减少.
烟头
收紧点 并且不要在接近结束前松开紧张. 胃肌的收缩增加了皮层所有肌肉的激活.
兰巴
最难的部分! 随着棒子的正确执行,腰椎应该扁平. 也就是说,下部的背部不能被圆形或弯曲. 想象你的下背被紧紧压在墙上
胃脏
拉进去,然后(已经拉)拉到肋骨上。 整个方法, 保持你的胃在这个位置, 但不要屏住呼吸。
El牛.
为了不给肩部造成不必要的负载,将肘部严格置于肩关节之下.
从20秒开始,你可以持续5分钟在一个月。
