¡Planta por 5 minutos!

¡Empieza pequeño!

¿Cómo entrenar a la prensa sin hacer los ascensores habituales de las piernas o el cuerpo? La tabla es un ejercicio estático. No hay movimiento en él, así que lo más importante aquí es mantener el cuerpo correctamente (y durante el mayor tiempo posible). ¡Vamos a intentarlo!


Pies.
Apuesta juntos: mantener el equilibrio será más difícil, lo que aumentará la carga en los músculos abdominales.

Pies.
Deben ser rectos y tensos, de lo contrario la carga en el músculo abdominal directo que impide que la región lumbar de las deflecciones también disminuirá.

Buttocks
Aprieta. Y no dejes ir la tensión hasta que el enfoque termine. La contracción de los músculos gluteales aumenta la activación de todos los músculos de la corteza.

Lumbar
¡La parte más difícil! Con la correcta ejecución de la barra, la columna lumbar debe ser plana. Es decir, la espalda inferior no puede ser redondeada o doblada. Imagina que tu espalda inferior está apretada contra la pared.

estómago
Sube, y luego (ya dibujado) trata de tirar a las costillas. A lo largo del enfoque, mantenga su estómago en esta posición, pero no mantenga su respiración.

Codos.
Para no crear una carga innecesaria sobre los hombros, coloque los codos estrictamente debajo de las articulaciones del hombro.

Empieza con 20 segundos y puedes durar 5 minutos en un mes.