5 хвилин!

1 990 Р

Шукаємо маленькі!

Як тренувати прес без звичайних ліфтів ніг або тіла? Планка - статична вправа. Не існує руху в ній, тому найголовніше тут полягає в тому, щоб тримати тіло правильно (і довге можливо). Давайте спробуємо!


Ніжки.
Ставка разом: збереження балансу стане більш складним, що підвищить навантаження на м'язи живота.

Ніжки.
Вони повинні бути прямими і напруженими, інакше навантаження на прямий м'яз живота, що зберігає область сечового міхура від дефлекцій також зменшиться.

Бути
Затягніть. І не дайте напругу, поки не надходить підхід. Зняття м'язів глюкози підвищує активацію всіх м'язів кори.

Лубар
Найдовша частина! При правильному виконанні бруса, люмбрія повинна бути плоскою. Що таке, що нижня спина не може бути округленою або зігнутою. Уявіть, що ваша нижня спина щільно притискається до стіни.

шлунок
Натягуйте, а потім (прочитано) намагайтеся витягти на ребра. Виходячи з підходу, тримати живіт в такому положенні, але не тримати дихання.

лікті.
Щоб не створити непотрібне навантаження на плечі, помістіть лікті строго під плечовими суглобами.

Почати з 20 секунд і ви можете за останні 5 хвилин в місяць.