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秘密训练师好莱坞明星只有4个练习，匀称的双腿！
唐萨拉迪诺 - 美国著名的教练，谁是著名的超高效的有氧好莱坞明星。最近，他打开了它的秘密的一部分，现在每个人都可以感受到他的训练效果。例如，这4个练习将帮助你成为修长而美丽双腿的主人！
因为一开始你得需要两个哑铃重量2或4公斤。此外，您将需要执行3组，每组运动隔日1次。该方法之间需要暂停1-2分钟。
1。摆 STRONG>
站直了，把你的脚与肩同宽。想象自己周围的表盘。你站在中间，并期待在数12稍微弯曲你的膝盖和手肘。跳转到第一个小时，同时登陆右脚。左腿应该取消。然后再回到中心，降落在他的左脚。重复此动作，在右脚和左手上的第十一，第九和第七小时的第三和第五小时交替跳跃。
2。普朗克 STRONG>
以重点卧位，并采取了一个哑铃。抬起你的右手的哑铃。把你的手，并重复练习用左手。做这个动作10次每手，交替地改变他们。这项工作也将是您的新闻非常有用的。
3。蹲在弓步用哑铃 STRONG>
拿在左手的哑铃，并把他的双脚与肩同宽。向前扑来，他的右腿。抬起你的左臂起来。然后做下蹲脉冲向上和向下，同时弯曲双膝。左手应该提高了。改变你的手，重复，换腿。做10个重复每条腿。
4。为了生存，不惜任何代价 STRONG>
拿在左手的哑铃，并把他的双脚与肩同宽。有必要右脚从地板升高到两只脚，弯曲膝盖以直角。继续整顿和弯曲的左臂用哑铃，同时握紧右手成拳，但不下降的右脚！改变你的手，重复练习10次每条腿。
你的梦想修长的双腿像一个电影明星？然后采取通过这4个练习，你的梦想将成为现实！如果你的朋友也梦想着修长的双腿，与他们这些练习分享！
通过takprosto CC
因为一开始你得需要两个哑铃重量2或4公斤。此外，您将需要执行3组，每组运动隔日1次。该方法之间需要暂停1-2分钟。
1。摆 STRONG>
站直了，把你的脚与肩同宽。想象自己周围的表盘。你站在中间，并期待在数12稍微弯曲你的膝盖和手肘。跳转到第一个小时，同时登陆右脚。左腿应该取消。然后再回到中心，降落在他的左脚。重复此动作，在右脚和左手上的第十一，第九和第七小时的第三和第五小时交替跳跃。
2。普朗克 STRONG>
以重点卧位，并采取了一个哑铃。抬起你的右手的哑铃。把你的手，并重复练习用左手。做这个动作10次每手，交替地改变他们。这项工作也将是您的新闻非常有用的。
3。蹲在弓步用哑铃 STRONG>
拿在左手的哑铃，并把他的双脚与肩同宽。向前扑来，他的右腿。抬起你的左臂起来。然后做下蹲脉冲向上和向下，同时弯曲双膝。左手应该提高了。改变你的手，重复，换腿。做10个重复每条腿。
4。为了生存，不惜任何代价 STRONG>
拿在左手的哑铃，并把他的双脚与肩同宽。有必要右脚从地板升高到两只脚，弯曲膝盖以直角。继续整顿和弯曲的左臂用哑铃，同时握紧右手成拳，但不下降的右脚！改变你的手，重复练习10次每条腿。
你的梦想修长的双腿像一个电影明星？然后采取通过这4个练习，你的梦想将成为现实！如果你的朋友也梦想着修长的双腿，与他们这些练习分享！
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