秘密训练师好莱坞明星只有4个练习,匀称的双腿!

唐萨拉迪诺 - 美国著名的教练,谁是著名的超高效的有氧好莱坞明星。最近,他打开了它的秘密的一部分,现在每个人都可以感受到他的训练效果。例如,这4个练习将帮助你成为修长而美丽双腿的主人!

因为一开始你得需要两个哑铃重量2或4公斤。此外,您将需要执行3组,每组运动隔日1次。该方法之间需要暂停1-2分钟。

1。摆 STRONG>






站直了,把你的脚与肩同宽。想象自己周围的表盘。你站在中间,并期待在数12稍微弯曲你的膝盖和手肘。跳转到第一个小时,同时登陆右脚。左腿应该取消。然后再回到中心,降落在他的左脚。重复此动作,在右脚和左手上的第十一,第九和第七小时的第三和第五小时交替跳跃。

2。普朗克 STRONG>






以重点卧位,并采取了一个哑铃。抬起你的右手的哑铃。把你的手,并重复练习用左手。做这个动作10次每手,交替地改变他们。这项工作也将是您的新闻非常有用的。

3。蹲在弓步用哑铃 STRONG>






拿在左手的哑铃,并把他的双脚与肩同宽。向前扑来,他的右腿。抬起你的左臂起来。然后做下蹲脉冲向上和向下,同时弯曲双膝。左手应该提高了。改变你的手,重复,换腿。做10个重复每条腿。

4。为了生存,不惜任何代价 STRONG>






拿在左手的哑铃,并把他的双脚与肩同宽。有必要右脚从地板升高到两只脚,弯曲膝盖以直角。继续整顿和弯曲的左臂用哑铃,同时握紧右手成拳,但不下降的右脚!改变你的手,重复练习10次每条腿。

你的梦想修长的双腿像一个电影明星?然后采取通过这4个练习,你的梦想将成为现实!如果你的朋友也梦想着修长的双腿,与他们这些练习分享!

通过takprosto CC

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