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Secretos entrenador estrellas de Hollywood sólo 4 ejercicios para las piernas bien torneadas!
Don Saladino - un famoso entrenador estadounidense, que es famoso por su cardio super-eficiente para las estrellas de Hollywood. Recientemente abrió parte de sus secretos, y ahora todo el mundo puede sentir los efectos de su entrenamiento. Por ejemplo, estos 4 ejercicios le ayudarán a convertirse en el dueño de la esbelta y hermosas piernas!
Para empezar hay que tomar dos mancuernas con un peso de 2 o 4 kg. Además, tendrá que realizar 3 series de cada ejercicio cada dos días. Entre los planteamientos que tenga que hacer una pausa durante 1-2 minutos.
1. Péndulo
Párese derecho y poner los pies ancho de los hombros. Imagínate a ti mismo alrededor de la esfera. Se pone de pie en el centro y mira el número 12. Doble ligeramente las rodillas y los codos. Saltar a la primera hora, mientras que el aterrizaje en el pie derecho. La pierna izquierda debe levantarse. Luego regresa al centro, aterrizando en su pie izquierdo. Repita este movimiento, saltando alternativamente en la tercera y quinta horas del pie derecho y la mano izquierda en el undécimo, novena y séptima horas.
2. Planck
Tome la posición de acostado énfasis y tome una pesa. Levante la mancuerna con la mano derecha. Pon tu mano y repita el ejercicio con la mano izquierda. Hacer este movimiento 10 veces en cada lado, alternando cambiarlas. Este ejercicio también será muy útil para su prensa.
3. Eyacular en una estocada con una mancuerna
Tome pesas en la mano izquierda y puso los pies ancho de los hombros. Se lanzó hacia delante con su pierna derecha. Levante su brazo izquierdo. Luego haz pulsante sentadillas arriba y hacia abajo, doblando ambas rodillas al mismo tiempo. La mano izquierda debe ser levantado. Cambia tu mano y repetir, cambia de pierna. Haga 10 repeticiones con cada pierna.
4. Para sobrevivir a cualquier costo:
Tome pesas en la mano izquierda y puso los pies ancho de los hombros. Es necesario elevar el pie derecho a dos pies del suelo, doblando la rodilla en un ángulo recto. Continuar para enderezar y doblar el brazo izquierdo con una mancuerna, mientras apretaba la mano derecha en un puño, pero no baja el pie derecho! Cambia tu lado y repita el ejercicio 10 veces con cada pierna.
Sueñas con piernas delgadas como una estrella de cine? Luego tome adopten dichas 4 ejercicios, y su sueño se hará realidad! Si su amigo también sueñan con piernas delgadas, para compartir con ellos estos ejercicios!
a través takprosto cc
Para empezar hay que tomar dos mancuernas con un peso de 2 o 4 kg. Además, tendrá que realizar 3 series de cada ejercicio cada dos días. Entre los planteamientos que tenga que hacer una pausa durante 1-2 minutos.
1. Péndulo
Párese derecho y poner los pies ancho de los hombros. Imagínate a ti mismo alrededor de la esfera. Se pone de pie en el centro y mira el número 12. Doble ligeramente las rodillas y los codos. Saltar a la primera hora, mientras que el aterrizaje en el pie derecho. La pierna izquierda debe levantarse. Luego regresa al centro, aterrizando en su pie izquierdo. Repita este movimiento, saltando alternativamente en la tercera y quinta horas del pie derecho y la mano izquierda en el undécimo, novena y séptima horas.
2. Planck
Tome la posición de acostado énfasis y tome una pesa. Levante la mancuerna con la mano derecha. Pon tu mano y repita el ejercicio con la mano izquierda. Hacer este movimiento 10 veces en cada lado, alternando cambiarlas. Este ejercicio también será muy útil para su prensa.
3. Eyacular en una estocada con una mancuerna
Tome pesas en la mano izquierda y puso los pies ancho de los hombros. Se lanzó hacia delante con su pierna derecha. Levante su brazo izquierdo. Luego haz pulsante sentadillas arriba y hacia abajo, doblando ambas rodillas al mismo tiempo. La mano izquierda debe ser levantado. Cambia tu mano y repetir, cambia de pierna. Haga 10 repeticiones con cada pierna.
4. Para sobrevivir a cualquier costo:
Tome pesas en la mano izquierda y puso los pies ancho de los hombros. Es necesario elevar el pie derecho a dos pies del suelo, doblando la rodilla en un ángulo recto. Continuar para enderezar y doblar el brazo izquierdo con una mancuerna, mientras apretaba la mano derecha en un puño, pero no baja el pie derecho! Cambia tu lado y repita el ejercicio 10 veces con cada pierna.
Sueñas con piernas delgadas como una estrella de cine? Luego tome adopten dichas 4 ejercicios, y su sueño se hará realidad! Si su amigo también sueñan con piernas delgadas, para compartir con ellos estos ejercicios!
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