Секрети тренера Голлівудських зірок: тільки 4 вправи для тонких ніг!

Дон Салатіно - відомий американський тренер, який славиться своїм суперефективним кардіотренінгом для Голлівудських зірок. Він нещодавно відкрив деякі секрети, і тепер кожен може відчувати наслідки його навчання. Наприклад, ці 4 вправи допоможуть вам стати власником тонких і красивих ніг!

Спочатку потрібно взяти два гантелі вагою 2 або 4 кг. Ви також повинні виконувати 3 набори в кожній фізичній вправі щодня. Між підходами, потрібно пропобіжити в 1-2 хвилини.

1,1 км Панчохи



Габаритний зображення

Підігніть прямо і ставте ноги на ширину плечей. Уявіть діал навколо вас. Ви стоїть посередині і ви подивитеся на номер 12. Згинайте коліна і ліктя трохи. Перемикач за годину при посадці на праву ногу. Ліва нога повинна бути піднята. Потім поверніть до центру, висадивши на ліву ногу. Повторіть цей рух, стрибаючи по черзі на третій і п'ятий час з правою стопою і зліва на одинадцятий, дев'ятий і сьомий години.

2,2 км Планування





Взяти позицію акценту лежачи і підібрати гантелі. Підніміть гантелі своїми руками. Поставте руки вниз і повторіть вправу зліва. Робіть цей рух 10 разів на кожну руку, чергуючи їх. Ця вправа також буде дуже корисною для вашого преса.

3. У Примітка з гантелі





Візьміть гантелі у лівій руці і покладіть ноги на ширину плечей. Леан вперед з правою стопою. Зніміть ліворуч. Потім робимо пульсуючу квасу вгору і вниз, згинаючи обидва коліна одночасно. Ліва рука повинна бути піднята. Зміна руки і повторення вправ з ногами. До 10 звернень на кожну ногу.

4. У Стійка на всі витрати





Візьміть гантелі в ліву руку і покладіть ноги на ширину плечей. Необхідно підняти праву ногу половину метра від підлоги, згинати коліно під прямим кутом. Продовжувати випрямляти і вигинати ліву руку з гантелями, при цьому вичавити праву руку в кулак, але не нижувати праву ногу! Зміна руки і повторення вправ 10 разів на кожну ногу.

Ви мрієте про тонкі ноги як зірка фільму? Візьміть ці 4 вправи і ваша мрія стане реальністю! Якщо ваші друзі також мріяли про тонкі ноги, діляться цими вправами з ними!

через takprosto cc