Як відновити слабкі м'язи глюкози: 5 золоті правила

На жаль, багато хто з нас мають слабкі, прокидаються аледоки, які є результатом малорухливого способу життя. Крім того, будучи непривабливими, слабкі м'язи бутонів можуть привести до ряду проблем постави, а також викликати біль у спині.

Для відновлення слабких м'язів необхідно звертати особливу увагу на їх тренування. В іншому випадку ви будете лівими з повними стегнами і плоскими алетаками. Ці правила 5 відновлюють міцність і рухливість м'язів глюкози.





Додати навантаження.Якщо у вашій програмі є тільки один батук тренування на тиждень, додайте більше вправ, спрямованих на спину. Алетак добре адаптуються до частоти – частіше ви навчите їх, швидше вони виростають і зміцнюють. Замість скеляжу ваших азій один раз на тиждень, включаючи відповідні рухи в кожну тренування.

Спробуйте: Додайте до своєї програми ваги легенів, алетакий міст, стегно-диверсія та вправи для гіперекстензії.

Більш розширення в стегнових суглобахДля стабільності та щоденних рухів важлива рухливість стегна. Прогулянка, біг, стоячи або сидячи – всі ці рухи і позиції починаються і закінчуються стегнами.

У наш час комп'ютерів і офісів люди витрачають більшу частину свого часу в положенні з нахилом стегна. Це викликає герметичність квадроциклів і м'язів сечового міхура, а також ослаблення екстензорів стегна, зокрема, великого м'язака.

Щоб позбутися від цих симптомів і потерти на шляху відновлення сили спини тіла, необхідно регулярно займатися м'язами, відповідальними за вигин і розширення стегна. Подовження відбувається, коли стегна або тазу переміщаються назад. Найпоширеніші та ефективні вправи для підготовки екстензорів є кватантом і тяговим. Доповнення їх вправами, спрямованими на отримання маси в м'язах глюкози.

Спробуйте: Використовуйте квацити і тяги, як основу для тренування екстензора, і додайте до них 1-2 допоміжні вправи, такі як, наприклад, румунська тяга, румунська тяга на одній нозі, алетак міст, гіперекстензія, зворотна гіперестсія або гойдалки ноги.





Додати призводить.Ваші недопалки формуються декількома видами рухів – не тільки такими важливими протяжками. Стики стегна також працюють при згинанні, обертанні різних площин, змішування і зцілення. Спробуйте повернути ногу з стегна в колі, і ви будете відчувати, що це про. Разом з розширенням стегна, ще один важливий рух, щоб зміцнити бутони, щоб переміщати ногу від стегна за межами вашого тіла.

У цьому випадку головним «інженером» стегна є глютеїновий м'яз. Її передні клітковини призводять до перепадів стегна, а задньої клітковини знімають її вгору. Сильний клейтеальний м'яз буде контролювати будь-які небажані бічні рухи в тазу. Наприклад, якщо ліва нога падає, коли ви стояти на правій нозі, ви, ймовірно, мають ослаблений правий клейтеальний м'яз. Нерозвинений талвіс може призвести до інших проблем, таких як синдром фрикції порожнини рота або «в коліні бігуна», або синдром болю в пателофеморі (не біль), жоден з яких приємний.

Спробуйте: Щоб зміцнити м'язи глюкози, додайте 2 набори 10 повторів стоячого в блок-моніторі і 2 набори 12 повторів розведення ніг ясен двічі на тиждень.





Дивитися активність ваших батлівЯкщо ви постійно сидите на них, то ваші бутони стануть слабкими і слабкими. Цей недолік може бути загострений, якщо навантаження перерозподіляється на інші м'язи, які компенсують непроникність глюкози. Уникайте заходів, де ваші недопалки залишаються пасивними. Подаруйте їм навантаження не менше 10 хвилин на добу. Цей регулярний поворот допоможе вам краще використовувати ваші м'язи глюкози під час фізичних вправ.

До 10 повторень кожного з цих вправ один раз на добу:

Алетак міст на одній нозі;
Вправа «пожежний гідрат» - видалення гнутої ноги від позицій стоячої на позаштатних руках і колінах;
- вправа Пташиного собаки - поперемінно розтягуючи протилежну руку і ноги, стоячи на зовнішніх руках і колінах;
- натяжність бутонів в стоячому положенні.

Затягніть.

Механічний натяг є кращим методом росту м'язів. Настає при пасивному розтягуванні або активно стисненні м'язів. Пасивний натяг є те, що ваш спина стегна відчувається в нижньому положенні румунської тяги; активний є те, що відбувається в біцепсах, коли ви стежите руки, щоб підняти барбелл. Як грати ключову роль у росту м'язів і може бути важливим у розвитку м'язів глюкоти.

Коли ви використовуєте повний спектр руху, ваші м'язи знаходяться під поєднанням як пасивного, так і активного стресу. Наприклад, в нижній частині квату, ваші глютенові м'язи повністю розтягуються (пасивні розтяжки), а в верхній частині - це напружена (активна компресія).

Підтримуючи цей натяг по всьому руху є найкращим способом досягнення результатів. Щоб зробити це, виконайте свої підходи і стійке темп, і не покладайте на нього. І так, приклеїти до повного діапазону руху.

Спробуйте: Для збільшення механічного напруження використовуйте темп, який є рядом 3 або 4 цифр, наприклад, 2-2-2. Перша цифра - кількість секунд на дні руху, другий - це час паузи, а третій - кількість секунд у верхній частині руху. Темп також може виглядати як 2-2 або 3-3, так і — пауза в середині — 3-3-3. Але не забудьте, що додавання темпу не скасовує повний спектр рухів!

P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki



Джерело: fitfixed.com