Як накачати спортивне дихання

Ми можемо самі зателефонувати одержувачу. Але необхідно бути принаймні за півхвилину без кисню - і зараз все значення цього газу доходить до соку. Без їжі людина може зробити стільки, скільки 10 днів, без води триватиме три, але без кисню не буде жити хвилину. Чи є на увазі, що важливо правильно дихати у спортсменів, які постійно перевантажуються?

Вчимося дихати правильно – наука. Управління легень може допомогти вам подолати найскладніші перешкоди, бігти більше, підйомник, і піднятися вище. Ми розповімо вам про кілька перевірених способів накачування ваших розумових навичок дихання до найвищого рівня, щоб будь-які навантаження, здавалося б, ви легко весело.




Нісне дихання при роботі Запуск дуже затребуваний на об'ємі легенів і витривалості марафонця. Почуття, як в звичайному житті, тут не вийде: потрібно спочатку дізнатися, як правильно рефлексивно намалювати повітря. Для початку підійде стандартна схема - вдихати нісом, видихати ротом. Вам потрібно подихати в животі. Щоб розвивати цю здатність можна досить простим вправам. Підібрати на підлозі і покласти книгу на живіт. З кожним днем ви берете дихання, переконайтеся, що він піднімається. Отже, ви активуєте діафрагму, засвоюючись глибоким, економічним диханням. На тиждень такої підготовки достатньо для тіла, щоб використовуватися для дихання з шлунком і вже автоматично підключає цей метод на високих навантаженнях.







Накачування м'язів реберу. Це ці м'язи, які відповідають за розширення ребер, і тому - дати нашим легеням, щоб розгортатися до повного наявного обсягу. Накачування їх з деякими механічними вправами просто нереально. Допомогти тут спеціальну аеробну маску для тренувань, яка ускладнює постачання кисню до легень. Таким чином, діафрагма посилюється, об'єм і еластичність збільшення легенів, а побічний ефект - так само, зміцнення міжреберних м'язів.







Водна підготовка Ні, не під водою, але це не погано. Корпус в воді відчуває додаткові навантаження, має подолати стійкість елементів. Отже, легені проціджують, шукаючи киснем в кров. Для поїзда з вагами, що стоять до шиї в воді, буде легше і складніше, ніж на землі. Це простіше – тому що ваги стануть більш легкими, важче – тому, що ви, ймовірно, не звикли до цього типу вправ.







Фрукти та овочі Виберіть фрукти і овочі з високим вмістом вітамінів С і Е. Це потужні антиоксиданти, які зберігають легені від впливу вільних радикалів – вони пошкоджують саму тканину легень, зменшуючи її функцію.







Навчання в тренажерному залі. Важкі ваги вимагають не тільки міцності і маси, але і правильного дихання. Тут потрібно вміло чергувати інгаляцію і висихання, щоб не піддавати тіло зайвим навантаженням. Візьміть дихання зусиль, потім видихляти, зберігайте ритм. Поглибий видих під час підйому, і виділяється в верхньому положенні. Не тримайте дихання, так як це підвищує тиск в грудях і тому знижує потік крові до серця.









р.

Медитація. Багато східних практик вимагають свідомого дихання. Ви не повинні бути буддійськими, щоб використовувати ці вікові способи, щоб перекачувати ваші легені. Закрийте очі і поступово опустіть курс дихання. Чим менше енергії вашого тіла використовує, тим довше він може тримати дихання. Видання

P.S. І пам'ятайте, що просто змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki



Джерело: dnpmag.com/2015/12/10/kak-prokachat-sportivnoe-dyxanie/